Voici comment Zac Efron a obtenu son corps «Baywatch» et pourquoi il ne veut plus jamais être dans cette forme
Quand on parle beaucoup de Zac Efron Baywatch corps a été vu pour la première fois sur grand écran, les gens ont été absolument stupéfaits par tous les gains qu'il avait réalisés.
D'être un enfant maigre avec la coupe de cheveux à l'ancienne Justin Bieber à se transformer en un morceau absolu avec des abdos en forme de bloc et 5% de graisse corporelle, le monde du fitness a vraiment apprécié le dévouement de l'homme pour le look (dommage que le film n'ait pas t montrer la moitié du dévouement).
© Paramount Pictures
Selon Muscle et forme physique , Le plus grand ami de Zac lors de cette transformation était la merveilleuse technique de «Supersetting» c'est-à-dire faire deux exercices ou plus dos à dos sans repos entre les deux.
Les supersets augmentent non seulement l'intensité de vos entraînements en ne permettant pas aux muscles de se détendre entre les séries, mais réduisent également considérablement votre temps de gym et conduisent à une vitesse plus élevée à laquelle votre corps brûle des calories et se débarrasse des graisses.
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Dans le cas de Zac, son entraîneur, Patrick Murphy a entassé certains de ses meilleurs exercices dans une routine d'entraînement de trois jours (avec une pause d'un jour après chaque journée d'entraînement) et voici à quoi ressemblait sa feuille hebdomadaire (via Muscle et forme physique ) :
JOUR 1 - Dos et biceps:
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· Pulldown bras droit - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
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· Déploiement Ab: - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Rangée de câbles assis - 3 séries (8 à 12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Rangée suspendue - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Neutral-Grip Pullup - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Lat Pulldown à partir des genoux - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes).
· Chinup - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Curls biceps haltères - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
JOUR 2 - REPOS
JOUR 3 - JAMBES
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· Leg Press - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Suspension Squat Jump - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Extension de hanche Swiss Ball - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Fente de marche inversée - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Alpinistes - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Soulevé de terre roumain avec haltères - 3 séries (8 à 12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Kick Butts - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Augmentation instable des mollets sur une jambe - 3 séries (8 à 12 répétitions de chaque côté) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Squat Hop à une jambe - 3 séries (8 à 12 répétitions de chaque côté) - Repos entre les séries (60 secondes)
JOUR 4 - REPOS
JOUR 5 - ÉPAULES, BRAS DE POITRINE
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· Élévation avant de squat avec haltères - 3 séries (8 à 12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Câble de levage transversal - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Presse au sol avec haltères - 3 séries (8 à 12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
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· Pushups - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Presse d'haltères inclinée - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Presse au-dessus d'haltères - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Mouche de câble thoracique - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Bosu Plyo Pushup - 3 séries (8-12 répétitions) - Repos entre les séries (60 secondes)
· Pushdown à un bras - 3 séries (8 à 12 répétitions de chaque côté) - Repos entre les séries (0 seconde)
· Curl à un bras - 3 séries (8 à 12 répétitions de chaque côté) - Repos entre les séries (60 secondes)
JOUR 6 - REPOS
JOUR 7 - REPOS
Pourquoi Zac Efron ne veut-il pas revenir dans le Baywatch Forme à nouveau?
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Lors de votre apparition dans la populaire émission YouTube Hot Ones , Efron a révélé à quel point il était incroyablement difficile de maintenir ce physique. Il a dit:
`` C'était en fait un moment vraiment important à faire Baywatch parce que j'ai réalisé que lorsque j'en ai terminé avec ce film, je ne veux plus jamais être dans cette forme.
Il ajouta:
«Vous travaillez avec presque aucune marge de manœuvre, non? Vous avez des choses comme de l'eau sous la peau qui vous inquiètent, faisant de votre pack de six un pack de quatre. [Des trucs] comme ça, c'est juste pas… C'est juste stupide. Ce n'est tout simplement pas réel.
Ce que beaucoup de gens ne parviennent pas à comprendre, c'est que le physique extraordinairement «déchiré» que les acteurs acquièrent pour un rôle vient de mois de dévouement dans le gymnase. C'est leur travail de chercher la pièce et pour cela, ils doivent passer 5 à 6 heures par jour au gymnase et suivre un régime impitoyablement strict.
Et même s'il n'est pas impossible pour ceux qui travaillent un travail régulier de 5 à 9 ans, d'avoir un physique aussi ciselé, le maintenir pendant plus de quelques mois est presque impossible.
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