Comment un Henry Cavill «sans stéroïdes» a construit un corps digne de Superman en repoussant ses limites naturelles
Lorsque Henry Cavill a fait ses débuts en tant que Superman dans Homme d'acier en 2013, il n'a pas fallu longtemps au public pour lui faire confiance et avoir le sentiment qu'il rendrait justice à l'emblématique Univers DC personnage.
Sa personnalité, sa façon de parler et sa capacité à s’amuser un peu dans des situations graves ont fait de lui le parfait successeur de Christopher Reeve en tant que prochain meilleur «Son of Krypton».
© Warner Bros.
Le physique imposant de Cavill est également devenu un point culminant majeur du film. La meilleure partie était à quel point il voulait se construire naturellement pour ressembler au personnage de bande dessinée.
Selon Muscle and Brawn , Cavill a dit ceci à propos de son entraîneur Mark Twight:
Il m'a posé beaucoup de questions sur mes objectifs. Puis il a demandé: «Voudriez-vous prendre des stéroïdes ou du HGH pour vous amener là où vous voulez aller?». J'ai immédiatement dit non. »Et il a dit:« Bien, parce que si tu le faisais, je ne t'entraînerais pas.
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Alors, comment Henry Cavill a-t-il construit un corps digne de Superman naturellement? Découvrons-le:
Le régime Superman de Henry Cavill:
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L'acteur britannique avait un physique maigre et athlétique avant de commencer à s'entraîner pour Homme d'acier et nécessaire pourgrossir significativement. Ainsi, dans les premiers jours de son entraînement, il a commencé un régime quotidien énorme de 5 000 à 6 000 calories.
Finalement, quand il avait atteint le poids d'environ 100 kilos, ses restrictions caloriques ont commencé et Henry a commencé à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie tout en se vantant d'une densité musculaire plus lourde qu'auparavant. Au cours de la seconde moitié de son entraînement, son apport calorique quotidien a été réduit à environ 3500.
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Selon henrycavill.org , voici à quoi ressemblait son plan de repas:
Le régime de 5000 calories pour le groupage:
Moi seul
· 56 grammes de poudre de protéines
· 3 tasses de lait (faible en gras)
· 2 tasses de céréales, froides
· 2 tasses de myrtilles
· 6 c. À soupe d'amandes effilées
Repas deux
· 1/2 tasse de fromage cottage (léger / faible en gras)
· 56 grammes de poudre de protéines
· 2 tasses de raisins
· 3 cuillères à soupe d'orge
· 1 1/5 oz de graines de tournesol
Repas trois
· 4 1/2 oz de poitrine de poulet
· 4 oz de fromage (faible ou sans gras)
· 4 tasses de soupe aux légumes
· 4 craquelins
· 3 pita entiers
· 12 arachides
Repas quatre
· 49 grammes de poudre de protéines
· 1 1/2 tasse de yogourt (nature et faible en gras)
· 1 1/2 cuillère à soupe d'orge
· 3 cuillères à soupe d'amandes effilées
· 1 cuillère à café d'huiles d'olive, de lin, de chanvre ou de saumon
· 2 mandarines
Repas cinq
· 11 oz de bœuf (coupes maigres)
· 4 tasses de chou-fleur
· 2 tasses de riz
· 6 cuillères à soupe d'amandes
· 1 1/3 tasse de jus de fruits
Repas six
· 11 oz de dinde (poitrine, sans peau)
· 2 tasses de pois chiches
· 1 tasse de champignons
· 1/4 tasse d'oignons
· 1 tête de laitue
· 3 tasses de tomates cerises
· 6 cuillères à soupe d'amandes
Le régime de 3500 calories pour la coupe:
Moi seul
· 5 blancs d'œufs
· 2 oeufs
· ½ tasse d'avoine
· 1 pomme
· Multi-vitamines / huile de poisson
Repas deux
· 1 tasse de riz brun
· 1 poitrine de poulet
· 1 tasse de brocoli
Repas trois
· 6 oz de thon
· 2 tranches de pain de blé
· banane
· Shake PWO (probablement juste de l'eau / du lactosérum)
· Et peut-être une poire pour les glucides ici
Repas quatre (wrap au poulet)
· 1 grande tortilla de farine de 10 ″
· 16 onces. poitrine de poulet
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· ½ tasse de laitue (hachée)
· ½ tomate (coupée en dés)
Repas cinq (shake + pomme de terre)
· 8 oz de lait
· 1 tasse d'avoine
· 1 cuillère à soupe de lactosérum
· 2 cuillères à soupe de pb
· patate douce
Repas six
· 1 tasse de fromage cottage
· Petit yaourt mélangé avec du CC pour la saveur
· Amandes
Plan d'entraînement Superman de Henry Cavill:
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Il ne fait aucun doute que le niveau d'intensité auquel Cavill s'entraînait était absolument insensé. Bien que cela provienne en grande partie de son dévouement à devenir Superman, son efficacité s'est également manifestée en raison de sa passion de s'entraîner volontiers.
Non seulement il s'entraînait 5 à 6 jours par semaine, mais Cavill incorporait également différents types de routines pour rester accroché.
Il s'est également assuré de dormir 8 à 10 heures par jour pour donner à son corps suffisamment de temps pour se remettre de la lutte qu'il menait.
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Selon Superhero Jacked , voici à quoi ressemblait la routine d'entraînement d'Henry Cavill:
Jour 1: Pull Day
· 10-20 min d'échauffement
· S'étirer
· Soulevé de terre: 5 × 10,8,5,5,5
· Tirages de corde de traîneau lestés: traction pleine longueur 4 × 1
· Tirages latéraux à prise large: 4 × 12
· Mentonnière: 4 × 12
· Rangées de barre en T: 4 × 12
· Rangée Bent Over Barbell: 4 × 12
· Superset:
· Pulldown bras droit: 3 × 10
· Boucles de marteau: 3 × 10
Jour 2: Push Day
· 10-20 min d'échauffement:
· S'étirer
· Presse d'établi: 5 × 10,8,5,5,5
· Nettoyants puissants: 3 × 10
· Extensions de câbles pour triceps aériens: 4 × 12
· Presse aérienne: 4 × 12
· Dips: 4 × 12
· Broyeurs de crâne: 4 × 12
· Superset:
· Banc de presse incliné: 3 × 10
· Mouches d'haltères inclinées: 3 × 10
Jour 3: Leg Day
· 10-20 min d'échauffement
· S'étirer
· Squat arrière: 5 × 10,8,5,5,5
· Ponts fessiers à haltères pondérés: 4 × 12
· Passage de câble: 4 × 12
· Presse pour jambes: 4 × 12
· Curls ischio-jambiers: 4 × 12
· Extension de jambe: 4 × 12
· Superset:
· Squats de gobelet: 3 × 10
· Fentes pondérées: 3 × 10
Jour 4 et jour 5: entraînement MMA
Jour 6 et jour 7: Repos
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