Célébrité Fitness

Comment un Henry Cavill «sans stéroïdes» a construit un corps digne de Superman en repoussant ses limites naturelles

Lorsque Henry Cavill a fait ses débuts en tant que Superman dans Homme d'acier en 2013, il n'a pas fallu longtemps au public pour lui faire confiance et avoir le sentiment qu'il rendrait justice à l'emblématique Univers DC personnage.

Sa personnalité, sa façon de parler et sa capacité à s’amuser un peu dans des situations graves ont fait de lui le parfait successeur de Christopher Reeve en tant que prochain meilleur «Son of Krypton».

Plan d’entraînement et de régime Superman de Henry Cavill - Exercices, MMA, gonfler, réduire la graisse | MensXP © Warner Bros.





Le physique imposant de Cavill est également devenu un point culminant majeur du film. La meilleure partie était à quel point il voulait se construire naturellement pour ressembler au personnage de bande dessinée.

Selon Muscle and Brawn , Cavill a dit ceci à propos de son entraîneur Mark Twight:



Il m'a posé beaucoup de questions sur mes objectifs. Puis il a demandé: «Voudriez-vous prendre des stéroïdes ou du HGH pour vous amener là où vous voulez aller?». J'ai immédiatement dit non. »Et il a dit:« Bien, parce que si tu le faisais, je ne t'entraînerais pas.
Voir ce post sur Instagram Un post partagé par (@henrycavill)

Alors, comment Henry Cavill a-t-il construit un corps digne de Superman naturellement? Découvrons-le:

Le régime Superman de Henry Cavill:

Voir ce post sur Instagram Un post partagé par (@henrycavill)

L'acteur britannique avait un physique maigre et athlétique avant de commencer à s'entraîner pour Homme d'acier et nécessaire pourgrossir significativement. Ainsi, dans les premiers jours de son entraînement, il a commencé un régime quotidien énorme de 5 000 à 6 000 calories.

Finalement, quand il avait atteint le poids d'environ 100 kilos, ses restrictions caloriques ont commencé et Henry a commencé à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie tout en se vantant d'une densité musculaire plus lourde qu'auparavant. Au cours de la seconde moitié de son entraînement, son apport calorique quotidien a été réduit à environ 3500.



Lire aussi : Comment perdre du gras et se muscler en même temps

Selon henrycavill.org , voici à quoi ressemblait son plan de repas:

Le régime de 5000 calories pour le groupage:

Moi seul

· 56 grammes de poudre de protéines

· 3 tasses de lait (faible en gras)

· 2 tasses de céréales, froides

· 2 tasses de myrtilles

· 6 c. À soupe d'amandes effilées

Repas deux

· 1/2 tasse de fromage cottage (léger / faible en gras)

· 56 grammes de poudre de protéines

· 2 tasses de raisins

· 3 cuillères à soupe d'orge

· 1 1/5 oz de graines de tournesol

Repas trois

· 4 1/2 oz de poitrine de poulet

· 4 oz de fromage (faible ou sans gras)

· 4 tasses de soupe aux légumes

· 4 craquelins

· 3 pita entiers

· 12 arachides

Repas quatre

· 49 grammes de poudre de protéines

· 1 1/2 tasse de yogourt (nature et faible en gras)

· 1 1/2 cuillère à soupe d'orge

· 3 cuillères à soupe d'amandes effilées

· 1 cuillère à café d'huiles d'olive, de lin, de chanvre ou de saumon

· 2 mandarines

Repas cinq

· 11 oz de bœuf (coupes maigres)

· 4 tasses de chou-fleur

· 2 tasses de riz

· 6 cuillères à soupe d'amandes

· 1 1/3 tasse de jus de fruits

Repas six

· 11 oz de dinde (poitrine, sans peau)

· 2 tasses de pois chiches

· 1 tasse de champignons

· 1/4 tasse d'oignons

· 1 tête de laitue

· 3 tasses de tomates cerises

· 6 cuillères à soupe d'amandes

Le régime de 3500 calories pour la coupe:

Moi seul

· 5 blancs d'œufs

· 2 oeufs

· ½ tasse d'avoine

· 1 pomme

· Multi-vitamines / huile de poisson

Repas deux

· 1 tasse de riz brun

· 1 poitrine de poulet

· 1 tasse de brocoli

Repas trois

· 6 oz de thon

· 2 tranches de pain de blé

· banane

· Shake PWO (probablement juste de l'eau / du lactosérum)

· Et peut-être une poire pour les glucides ici

Repas quatre (wrap au poulet)

· 1 grande tortilla de farine de 10 ″

· 16 onces. poitrine de poulet

comment utiliser un déshydrateur pour saccadé

· ½ tasse de laitue (hachée)

· ½ tomate (coupée en dés)

Repas cinq (shake + pomme de terre)

· 8 oz de lait

· 1 tasse d'avoine

· 1 cuillère à soupe de lactosérum

· 2 cuillères à soupe de pb

· patate douce

Repas six

· 1 tasse de fromage cottage

· Petit yaourt mélangé avec du CC pour la saveur

· Amandes

Plan d'entraînement Superman de Henry Cavill:

Voir ce post sur Instagram Un post partagé par (@henrycavill)

Il ne fait aucun doute que le niveau d'intensité auquel Cavill s'entraînait était absolument insensé. Bien que cela provienne en grande partie de son dévouement à devenir Superman, son efficacité s'est également manifestée en raison de sa passion de s'entraîner volontiers.

Non seulement il s'entraînait 5 à 6 jours par semaine, mais Cavill incorporait également différents types de routines pour rester accroché.

Il s'est également assuré de dormir 8 à 10 heures par jour pour donner à son corps suffisamment de temps pour se remettre de la lutte qu'il menait.

Lire aussi : Pourquoi le sommeil est-il si important pour vos gains musculaires?

Selon Superhero Jacked , voici à quoi ressemblait la routine d'entraînement d'Henry Cavill:

Jour 1: Pull Day

· 10-20 min d'échauffement

· S'étirer

· Soulevé de terre: 5 × 10,8,5,5,5

· Tirages de corde de traîneau lestés: traction pleine longueur 4 × 1

· Tirages latéraux à prise large: 4 × 12

· Mentonnière: 4 × 12

· Rangées de barre en T: 4 × 12

· Rangée Bent Over Barbell: 4 × 12

· Superset:

· Pulldown bras droit: 3 × 10

· Boucles de marteau: 3 × 10

Jour 2: Push Day

· 10-20 min d'échauffement:

· S'étirer

· Presse d'établi: 5 × 10,8,5,5,5

· Nettoyants puissants: 3 × 10

· Extensions de câbles pour triceps aériens: 4 × 12

· Presse aérienne: 4 × 12

· Dips: 4 × 12

· Broyeurs de crâne: 4 × 12

· Superset:

· Banc de presse incliné: 3 × 10

· Mouches d'haltères inclinées: 3 × 10

Jour 3: Leg Day

· 10-20 min d'échauffement

· S'étirer

· Squat arrière: 5 × 10,8,5,5,5

· Ponts fessiers à haltères pondérés: 4 × 12

· Passage de câble: 4 × 12

· Presse pour jambes: 4 × 12

· Curls ischio-jambiers: 4 × 12

· Extension de jambe: 4 × 12

· Superset:

· Squats de gobelet: 3 × 10

· Fentes pondérées: 3 × 10

Jour 4 et jour 5: entraînement MMA

Jour 6 et jour 7: Repos

Qu'en pensez-vous?

Démarrez une conversation, pas un feu. Publiez avec gentillesse.

Poster un commentaire