Plan d'entraînement et de régime alimentaire 2014 de Shahrukh Khan quand il a eu un «pack de huit abdos» pour une «bonne année»
Cela fait un moment que le ‘ Badshah de Bollywood «Shahrukh Khan a été vu sur grand écran, mais le genre de travail qu’il a déjà réalisé et ses contributions au cinéma indien sont incomparables.
Et même si certains de ses derniers films ont eu du mal à raconter de bonnes histoires, vous pouvez être sûr que l'acteur s'est engagé à 100% dans le rôle.
Sa véritable passion de regarder la pièce et de travailler son corps car on la voyait majoritairement dans deux de ses films, À propos de Shanti À propos (2007) et Bonne année (2014). Dans les deux cas, SRK, qui a un physique maigre par nature, a réussi à réduire son pourcentage de graisse corporelle et s'est fait déchiqueter pour avoir des abdos de huit paquets et un corps bien défini en général. Mais comment l'a-t-il fait?
© Red Chillies Entertainment
Voici la routine d'entraînement et de régime de Shahrukh Khan pour être absolument déchiré et avoir huit abdos:
Plan de régime de Shahrukh Khan
Selon NDTV Foods , SRK répartit sa consommation calorique en petits repas tout au long de la journée, ce qui donne à son corps le temps de bien décomposer les aliments, avant le prochain repas.
Il préfère avoir un grignotage pré-entraînement riche en protéines et en glucides et un shake protéiné après sa séance de gym épuisante pour aider à stimuler la récupération musculaire.
La plupart de ses repas sont composés de lait écrémé, de poulet sans peau, de blancs d'œufs, de légumineuses et de morceaux de viande maigres. Les légumes crus ou grillés sont également une bonne source de macronutriments pour lui. Les céréales raffinées telles que le pain blanc et le riz blanc sont épuisées, tout comme les sucres artificiels.
Café avec des bijoutiers Kalyan à Dubaï. Pas de sucre dans mon café s'il vous plaît ... Je vais juste me lécher ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 avril 2019
Il les complète avec des grains entiers et des fruits frais pour les sucres naturels.
L’eau est une partie importante du physique ultra-déchiré de Shahrukh Khan. Il reste hydraté tout au long de la journée et consomme 2-3 litres d'eau. L'eau de coco et les jus de fruits font partie des autres fluides qui figurent en bonne place dans son tableau de régime.
L'une de ses obsessions, comme l'a avoué l'acteur lui-même, est son amour pour le café noir. De nombreux rapports suggèrent que Shah Rukh avale 30 tasses de café par jour, ce qui semble trop être vrai. Cependant, son affection pour la boisson est bien connue. Le café est une excellente source d'antioxydants et donne un regain d'énergie en raison de la caféine présente, mais une consommation excessive peut entraîner une hypertension artérielle, des étourdissements, des tremblements, des maux de tête ou des battements cardiaques anormaux.
Cheat Meal Favoris: Pepsi, McDonald's et plats indiens traditionnels comme le poulet au beurre et le biryani.
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Plan d'entraînement de Shah Rukh Khan
Selon son entraîneur corporel Prasant Sawant, le plan d’entraînement de l’acteur ne consistait pas plus de 45 minutes de séances extrêmement vigoureuses qui allaient de l’entraînement de réadaptation, de la musculation et du cardio.
Il s'entraînait normalement tard dans la soirée et était très strict dans sa routine et faisait de son mieux pour s'y tenir, à l'exception des moments où il était occupé par des promotions ou des engagements de tournage.
(Avec les entrées de Super-héros Jacked )
Lundi: poitrine et triceps
Échauffement: 5 à 10 de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Superset un:
Développé couché avec haltères (4 × 12)
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Flyes de poitrine inclinés avec haltères (4 × 12)
Refuser les push ups (4x échec)
Superset deux:
Pushdowns de triceps de câble avec corde (3 × 10)
Extension de câble avec corde (3 × 10)
durée moyenne de marche d'un mile
Kickbacks de câble (3 × 10 de chaque côté)
Superset trois:
Presse pectorale inclinée avec haltères (3 × 10)
Flyes de poitrine à bandes ou à câbles (3 × 10)
Presse hexagonale inclinée (3 × 10)
Éclat (3 ensembles):
Dips x25
Triangle Push Ups x15
Planche à pousser x5
Mardi: dos et biceps
Échauffement: 5 à 10 de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Superset un:
Rangées d'haltères courbées (4 × 12)
Tirettes de face de câble (4 × 12)
Propagation latérale d'haltères (4x échec)
Superset deux:
Curls biceps haltères (3 × 10 de chaque côté)
Boucles de marteau avec câble (3 × 10)
Boucles de biceps EZ Bar (3xFailure)
Superset trois:
Pulldowns latéraux sur machine à câble (3 × 10)
Pushdown bras droit sur câble (3 × 10)
Boucles de prédicateur (3 × 15)
Éclat (3 ensembles):
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Planche d'avant-bras (60 sec)
Deadlifts Kettlebell (20)
Mentonnière (10)
Mercredi: abdos et travail de base
Échauffement: 5 à 10 de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Superset un:
Élévations des jambes suspendues (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
Maintien en position L (4 × 30 secondes)
Superset deux:
Levée de jambe couchée (3 × 25)
Coups de pied flottants (3 × 30)
Inverser Superman Hold (3 × 30 sec)
Superset trois:
Planche d'avant-bras pondérée (3 × 60 sec)
Poussées (3xFailure)
Explosion: 10 minutes d'EMOM (chaque minute de la minute)
Les agriculteurs portent avec haltère, Kettlebell ou Hex Deadlift Bar
Vagues de cordes de combat (15 secondes)
Jeudi: épaules, pièges
Échauffement: 5 à 10 de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Superset un:
Arnold Press assis (4 × 12)
Épaule assise DB avant élévation (4 × 12)
Rangées debout avec plaque (4x échec)
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Superset deux:
A. Barbell hausse les épaules près de la poignée (3 × 10)
Haussements d'haltères (3 × 10)
Nettoie puissant avec des haltères (3xFailure)
Superset trois:
Machine de presse militaire (3 × 10)
Flyes d'épaule (3 × 10)
Flyes latéraux haltères (3 × 10)
Éclat (5 ensembles):
Balançoires Kettlebell (20)
Un bras avec haltères (chaque côté x10)
Vendredi: Jambes, mollets et éruption
Échauffement: 5 à 10 de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Superset un:
Goblet Squats (4 × 12)
Fentes sautantes (4 × 12 de chaque côté)
Assises murales (4x échec)
Superset deux:
Presse pour jambes (3 × 10)
Augmentation des mollets sur presse-jambes (3 × 10)
Élévation des mollets assis ou debout (3 × 10)
Superset trois:
Squats bulgares Split (3 × 10)
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Ponts fessiers (3 × 10)
Box Jumps ou Jump Squats (3 × 20)
Éruption: 10 minutes EMOM (chaque minute sur la minute):
Boules murales (10)
Soulevé de terre à jambe droite avec haltères (5)
Samedi: jour férié
Dimanche: jour férié
NOTE 1: Les journées d'entraînement ne sont pas dédiées à l'exercice d'une certaine partie du corps. Vous pouvez être flexible avec eux.
NOTE 2: Le HIIT quotidien pourrait ne pas être durable. Vous pouvez également le remplacer par 15 à 20 minutes d'entraînement cardio pour l'échauffement.
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