Guérir Les Troubles Du Sommeil

5 façons efficaces de corriger votre rythme de sommeil désordonné pendant la phase de verrouillage

Dans la situation actuelle de verrouillage, où la plupart d'entre nous étions au début heureux d'être à la maison, les gens ont maintenant du mal à faire face à toute cette situation. La peur du coronavirus a conduit à la panique et à l'anxiété. Non seulement cela, la peur est si réelle que les gens ont gâché leur rythme de sommeil, s'inquiétant du virus.



Si vous cherchez des moyens de vous détendre et de surmonter cette phase accablante de verrouillage, consultez ces 5 conseils efficaces qui se révéleront vraiment bénéfiques et vous aideront à vous endormir à l'heure.

1. Ne travaillez jamais depuis votre lit

Façons de corriger votre rythme de sommeil pendant la période d © iStock





Maintenant que vous êtes en auto-quarantaine, il est très tentant de travailler dans le confort de votre lit, car qui regarde? Il est préférable de créer votre espace de travail et de laisser votre matelas ou votre lit, juste pour faire la sieste. Au moment où vous vous réveillez, quittez votre lit ou cela ne fera que vous hypnotiser pour vous sentir plus léthargique. Créer un espace de travail, avec votre ordinateur portable et d'autres éléments liés au travail est le meilleur moyen de rester motivé pendant cette phase.

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2. Utilisez votre téléphone à votre avantage

Façons de corriger votre rythme de sommeil pendant la période d © iStock



Les téléphones sont livrés avec une multitude de choses qui vont au-delà des plateformes de médias sociaux. Pour prendre l'habitude et vous assurer que votre rythme de sommeil s'améliore, afin que vous puissiez vous réveiller pour prendre la conférence téléphonique, il est important d'apprendre cette astuce. Au lieu de la musique de danse, essayez d'écouter un podcast apaisant ou ouvrez une application de méditation. L'esprit erre pendant un moment et si vous vous réveillez entre les deux, continuez à réinitialiser votre esprit jusqu'à ce que vous vous rendormiez enfin.

3. Ne lisez pas les actualités la nuit

Façons de corriger votre rythme de sommeil pendant la période d © iStock

À un moment aussi crucial, quel que soit le journal que vous ouvrez ou la chaîne que vous diffusez, vous vous sentirez forcément effrayé car tout ce qu'il y a, ce sont des nouvelles sur le coronavirus. Lire sur la pandémie avant de frapper le foin n'est pas la bonne façon, car votre esprit a besoin de repos, plutôt que d'anxiété.



Il est important d'avoir une période sans corona. Il est donc important de l'éteindre pendant au moins 8 heures. Au lieu de cela, regardez des vidéos qui changent la vie ou lisez un livre léger.

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4. Mangez des aliments légers pour le dîner

Façons de corriger votre rythme de sommeil pendant la période d © iStock

Mangez de la nourriture en gardant à l'esprit votre horloge interne, car cela vous aidera à maintenir votre rythme de sommeil. En outre, évitez de manger des aliments inflammatoires car cela crée un déséquilibre dans le tube digestif et peut à son tour perturber votre sommeil.

Pour vous assurer de bien dormir, il est important de manger des aliments riches en mélatonine. Essayez d'avoir des jus de fruits et pour la nourriture, vous pouvez essayer des œufs, de l'avoine, des haricots, etc. Tout ce qui est léger peut faire des merveilles et vous faire bien dormir.

5. Respiration carrée

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Non, nous ne voulons pas dire que vous méditez avant d'aller vous coucher, mais l'astuce de respiration carrée est une technique de sommeil incontournable. Cela s'appelle la respiration carrée car elle a une formule de quatre secondes. Vous devez inspirer pendant au moins quatre secondes, maintenir pendant quatre secondes supplémentaires et relâcher dans les quatre secondes suivantes. Continuez à faire cette méthode de respiration, jusqu'au moment où vous vous endormez. Fonctionne comme par magie, essayez-le une fois!

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