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7 poses de yoga pour hommes qui peuvent aider à combattre la dépression et à renforcer le corps

La dépression est paralysante, surtout lorsque vous y êtes. L'état de santé mentale n'a pas de norme de genre qui lui est attachée, et les hommes et les femmes ont des moyens et des outils différents pour le combattre. Les femmes sont plus directes sur ce problème, alors que les hommes n'acceptent généralement pas le fait qu'ils traversent tout ce qui peut les faire tomber. Cela découle principalement d'un conditionnement patriarcal résolu qu'ils subissent en grandissant, qui leur apprend à ne jamais reconnaître leur faiblesse en eux.

Poses de yoga pour hommes qui peuvent aider à lutter contre la dépression

Cependant, la dépression peut en engloutir une complètement, si elle n'est pas traitée au stade initial. Bien qu'il existe de nombreux outils que l'on puisse utiliser pour lutter contre la dépression, le conseil professionnel étant le premier et le plus important, il existe également d'autres moyens que vous pouvez essayer pour apporter des changements de mode de vie variés qui peuvent aider à rétablir un équilibre émotionnel en vous. Le yoga est l'un de ces outils qui peut vous aider à surmonter la dépression et à garder l'esprit en paix.





Selon la Harvard Mental Health Letter, des études suggèrent que le yoga peut:

● Réduisez l'impact du stress
● Aide à se remettre de la dépression et de l'anxiété
● Gardez le corps et l'esprit à l'aise
● Améliorez l'énergie



Une autre étude menée à Harvard a déclaré que les techniques de respiration tout en pratiquant le yoga sont très efficaces pour le bien-être physique et mental. Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga à tout âge et il y a certaines poses, rétives ou autres, qui aident à libérer certaines émotions rattrapées avec lesquelles vous avez du mal à gérer. Le yoga, par conséquent, agit physiologiquement pour libérer le stress émotionnel et mental, qui est l'une des principales causes de la dépression.

Voici sept postures de yoga que vous pouvez essayer même à la maison tous les jours pour vous aider à combattre la dépression.

(1) Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Poses de yoga pour hommes qui peuvent aider à lutter contre la dépression



Cet asana particulier prolonge la relaxation du corps. La meilleure partie est que, chaque fois que vous vous sentez déprimé, vous pouvez prendre la pose du chien orienté vers le bas pendant quelques minutes et évacuer le stress. Il étire les pieds, les épaules, les ischio-jambiers et renforce les bras, les jambes et le tronc. L'asana attire l'attention sur toutes les zones restreintes qui interpellent les hommes, à la fois physiquement et émotionnellement. Cette pose de yoga est également bonne pour le cœur, car elle améliore la circulation sanguine. L'astuce consiste à créer le «V» parfait avec votre corps et à rester dans la pose pendant quelques minutes.

(2) Le pli debout-avant (Uttanasana)

Poses de yoga pour hommes qui peuvent aider à lutter contre la dépression

Cette pose est géniale pour desserrer le dos. Si vous restez assis plus de huit heures par jour, vous avez certainement besoin de cet asana. La théorie du yoga stipule que la plupart des émotions s'échappent par le dos. Le meilleur moyen de les libérer est donc de travailler lentement et régulièrement sur le dos. La plupart des hommes ne sont pas aussi flexibles, donc pendant que vous êtes dans la pose et que vous avez du mal à atteindre le sol avec les genoux redressés, vous pouvez micro-plier vos genoux ou garder vos mains sur vos cuisses, vos mollets ou même vos chevilles. Cet asana abaisse la tension artérielle et aide à mieux dormir. Donc, si le sommeil est affecté par le stress, essayez de vous tenir dans cette posture le matin et relâchez la tension que vous portez dans le haut du corps.

(3) La pose de la chaise (Utkatasana)

Poses de yoga pour hommes qui peuvent aider à lutter contre la dépression

La pose de la chaise peut faire pleurer n'importe qui, même le plus «macho» des hommes. C'est une pose physiquement exigeante et idéale pour libérer l'anxiété et le stress. Il travaille les quads, les chevilles, les fesses et les épaules. Cela apporte de la stabilité à la fois physiquement et émotionnellement et rend définitivement votre corps plus fort.

(4) Le guerrier que je pose (Virabhadrasana)

Poses de yoga pour hommes qui peuvent aider à lutter contre la dépression

C'est une excellente pose pour étirer les hanches et les épaules, et avec cela, cela apporte également une grande confiance en soi. La pose demande au pratiquant de se tenir dans une position de guerrier, totalement invincible. Cela renforce le courage et laisse aller lentement la baisse de l'estime de soi que vous pourriez avoir. La pose ouvre également des zones plus serrées, afin que votre corps puisse mieux respirer. Tenez la pose pendant 10 à 15 respirations pour ressentir la différence.

(5) Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

Poses de yoga pour hommes qui peuvent aider à lutter contre la dépression

La posture du chien orientée vers le haut est un autre étirement du dos allongé qui vous aide à libérer beaucoup d'émotions qui sont capturées à l'intérieur. Si vous restez assis plus longtemps au bureau, cette pose est la meilleure pour ouvrir vos hanches, votre dos et votre poitrine. Cette pose renforce également les bras et construit la formation autour des épaules. C'est une excellente pose à prendre après une longue journée de travail. Essayez d'abord le chien orienté vers le bas, puis adoptez cette pose.

(6) La pose du bateau (Navasna)

Poses de yoga pour hommes qui peuvent aider à lutter contre la dépression

Vous voulez une grande force de base et des abdos solides comme le roc? Cette pose construit le noyau et vous fait également vous sentir bien à l'intérieur. La pose renforce les fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale et réduit la tension dans la région pelvienne. Pendant la dépression, les habitudes alimentaires se détraquent. Vous mangez peut-être trop à cause du stress et cette pose stimule le système digestif et fait bouger tout en douceur.

(7) La pose du pont (Setu Bandhasana)

Poses de yoga pour hommes qui peuvent aider à lutter contre la dépression

Habituellement, les hommes ont une tension dans le haut du corps et cette pose aide à relâcher le torse. La tension empêche généralement l'esprit d'aller de l'avant et arrête le flux naturel d'énergie. La pose du bridge permet d'ouvrir le corps, de renforcer le dos et de réguler la respiration.

La prochaine fois que vous n'avez pas envie de sortir du lit ou que vous vous sentez déprimé, prenez ces poses et restez-y pendant 20 à 30 secondes, jusqu'à ce que votre corps ressente tout l'étirement. Ils ne fonctionnent pas seulement physiquement, mais libèrent également des émotions auxquelles vous ne pourrez peut-être pas faire face au quotidien. Alors, aidez-vous à vous détendre, à respirer et surtout, à lâcher prise!

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