5 exercices faciles pour les hommes utilisant des bandes de résistance de base pour une force de base ultime
Les gens qui aiment ou plutôt «doivent» s'entraîner dans la salle de gym, vivent vraiment une période difficile en ce moment.
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Bien avant que l'Inde n'entre dans un verrouillage approprié, de nombreux gymnases ont fermé leurs portes pour des raisons de santé. Bien sûr, parce que les vieilles habitudes meurent dur et que la forme physique, plus qu'une habitude, est un mode de vie, les gens s'entraînent chez eux et utilisent des articles ménagers réguliers pour s'entraîner.
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Le batteur indien Shikhar Dhawan nous a montré quelques moyens s'entraîner à la maison . Il a récemment partagé une vidéo sur Instagram, où il utilisait un essuie-glace et des bandes de résistance pour l'entraînement en force.
Voici la vidéo.
Voir cet article sur Instagram Formation Pocha 🧹 #kingforever Un post partagé par (@shikhardofficial)
Cela nous a fait réfléchir à toutes ces fois où nous nous étions promis d'aller utiliser cet abonnement au gymnase que nous avions acheté mais je ne l'ai jamais vraiment utilisé. Cela nous a également fait comprendre que nous n’avons vraiment pas besoin d’une salle de sport, ou du moins, ne pas y avoir accès, ce n’est pas vraiment un défi de taille.
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Voici quelques routines d'entraînement de base que les hommes peuvent suivre à l'aide d'un simple bâton comprenant un essuie-glace et des bandes de résistance:
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Deadlifts de bande de résistance
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Les deadlifts avec bande de résistance sont un excellent moyen de travailler vos fessiers, ainsi que le reste des muscles de vos jambes, ainsi que les muscles qui forment votre dos.
Tenez-vous simplement debout sur le bracelet, les pieds écartés d'environ deux pieds, et tirez sur un levier ou un bâton qui a été enroulé sur le bracelet, en le soulevant jusqu'à vos épaules si vous le pouvez. Vous devez garder le dos et les jambes droits.
Presse d'épaule de bande de résistance
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La version de Shikhar de la presse d'épaule à bande de résistance est en fait assez cool, car il utilise la tension de la bande pour travailler tout le haut de son corps. Cependant, c'était une façon un peu inhabituelle de s'y prendre. Il semble s'agenouiller sur les bandes, puis soulever l'essuie-glace au-dessus de sa tête.
Assurez-vous de garder le dos droit et d'étirer complètement vos bras pour obtenir les meilleurs résultats.
Bande de résistance Biceps Curl
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Encore une fois, tenez-vous debout sur les bandes de la même manière que vous l'avez fait lorsque vous avez fait les soulevés de terre. Pliez légèrement les genoux et maintenez la position jusqu'à ce que vous ayez terminé la routine. Maintenant, soulevez l'essuie-glace ou la barre que vous utilisez jusqu'à votre visage, ou aussi haut que possible, en fonction de la tension du bracelet.
Encore une fois, assurez-vous d'avoir le dos droit lorsque vous travaillez et que les genoux sont pliés au même angle pour maintenir la même tension tout au long de l'exercice.
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Pour les deux suivants, abandonnez l'essuie-glace ou la barre ou le bâton que vous avez utilisé.
Bande de résistance pliée sur des rangées
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Tenez-vous debout sur les bandes, encore une fois, avec vos pieds un peu écartés, à peu près de la même largeur que votre épaule, et penchez-vous en avant. Pliez légèrement les genoux. Maintenant, tout en tenant les bandes de résistance, tirez-les vers le haut en ne bougeant que vos bras et vos épaules, et essayez de les étirer derrière votre dos.
Vous devez garder le dos droit, pour que cela soit efficace.
Pushups bande de résistance
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Enfin, nous avons les pompes à bande de résistance, qui sont en fait les plus faciles du lot.
Allongez-vous comme vous le feriez lorsque vous faites une planche ou une pompe et placez la bande de résistance sur vos épaules. Vous devrez appuyer sur le bracelet à l'aide de vos mains. Assurez-vous de positionner le bracelet de manière à ce qu'il ne glisse pas de sa position. Exécutez votre routine pushup définie.
La bande de résistance ajoute de la résistance et augmente la force exercée sur vos bras, travaillant ainsi sur eux d'une meilleure manière
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S'entraîner à la maison peut devenir difficile, surtout lorsque vous n'avez pas d'entraîneur et que vous devez vous entraîner seul. Assurez-vous de bien vous familiariser avec les exercices avant de commencer à aborder ces sujets.
Et non, lire attentivement sur Internet ne compte pas.
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