Aptitude

8 exercices efficaces pour augmenter le saut vertical et réaliser le rêve de chaque joueur de basket-ball

On pense que le basketball est un jeu pour ceux qui sont dotés du don de la hauteur. Certains des plus grands joueurs de la National Basketball League, par exemple, mesurent entre 6'5 '' et 7'2 '' et sont assez grands pour ne jamais avoir besoin d'échelle dans leur vie.



Ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est que malgré la hauteur incroyable, la majorité des basketteurs qui réussissent ont également un saut vertical incroyable. Michael Jordan, le plus grand basketteur de tous les temps, a fait un saut vertical de 46 pouces tout en James Lebron a enregistré ses capacités à 44 pouces.

Maintenant, il est un fait que le saut vertical a beaucoup à voir avec les prouesses génétiques et les capacités naturelles d'une personne, il existe quelques exercices et exercices qui peuvent vous aider à sauter plus haut.



Voici huit exercices pour augmenter votre saut vertical:

1. Sauts latéraux du patineur



De la position debout, sautez sur le côté aussi fort que possible. Atterrissez sur la jambe avant dans la direction dans laquelle vous sautez tandis que l'autre jambe traverse votre corps par derrière. Sautez rapidement dans l'autre sens, cette fois avec la jambe opposée menant votre atterrissage. Essayez de rester au sol le moins de temps possible avant de sauter dans l'autre sens.

2. Limites à une jambe



À partir d'une position debout, soulevez une jambe et essayez de couvrir la distance maximale en un seul saut sur l'autre jambe. Saute de manière explosive dès que vous atterrissez. Répétez le processus 5 à 10 fois avant de changer de jambe.

3. Jump Squats

De la position debout, mettez-vous en position accroupie avec vos talons plantés sur le sol, le dos droit et le visage tourné vers l'avant. Montez immédiatement les bras levés et poussez le sol. Lors de l'atterrissage, mettez-vous au sol doucement et accroupissez-vous à nouveau avant de vous propulser dans les airs pour une deuxième répétition. C'est un moyen efficace non seulement de travailler sur vos sauts, mais aussi de brûler beaucoup de calories.

4. Sauts du genou à la poitrine

Tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Montez vos bras et vos genoux et essayez de rapprocher vos genoux de votre poitrine le plus possible. C'est une version plus avancée de sauter squats et ne doit être effectuée qu'une fois que vous êtes à l'aise avec le formulaire précédent.

5. Sauts de profondeur

Les sauts de profondeur nécessitent essentiellement de laisser tomber une boîte d'environ quelques pieds, d'atterrir sur le sol et de décoller immédiatement et de sauter sur une autre plate-forme pour couvrir une longue distance. Le but devrait être de passer très peu de temps au sol avant de sauter.

6. Fentes de saut

Les fentes sont l'un des moyens les plus courants et les plus efficaces de renforcer vos jambes, l'ajout d'un saut à la fin de chaque répétition ajoute donc aux capacités de leader de la personne. À partir d'une position debout, déplacez une jambe vers l'arrière, pliez le genou avant de sorte que le genou arrière soit à environ un pouce au-dessus du sol. Essayez de vous faire confiance à partir de cette position avant d'atterrir doucement dans la même position. Changez de jambe à l'atterrissage.

7. sauts de grenouille

Une autre version des squats de saut avec une différence majeure. Au lieu de sauter vers le haut depuis une position accroupie, vous devez sauter en avant, en parcourant autant de distance que possible avant de vous lancer dans une deuxième répétition.

8. 180 sauts de virages

Dernière version d'un jump squat, le virage à 180 sauts vous fait sauter d'une position accroupie et tourner à 180 degrés dans les airs (face à la direction opposée, essentiellement), avant d'atterrir. Tout en ajoutant à vos capacités de saut, cet exercice vous permettra également de changer rapidement la direction de votre élan.

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