Les plans d’entraînement et de régime de Chris Evans «Captain America» sont effrayants mais pas impossibles à suivre
Chris Evans appartient à un petit groupe de personnes qui ont eu l'occasion de jouer deux super-héros au sommet de sa carrière d'acteur, ce qui signifiait qu'il devait rester en pleine forme tout au long.
© Twentieth Century Fox
À l'époque où il était la torche humaine dans la première interprétation du Les quatre Fantastiques (2005), il semblait en forme mais très maigre. Il a pris son esthétique à un tout autre niveau quand il a obtenu le rôle de Steve Rogers, alias Capitaine Amérique en 2011.
Avant d'entrer dans les détails de la façon dont l'Américain a réussi à obtenir l'une des formes les plus esthétiques que l'espèce humaine ait jamais pu obtenir, nous nous sentons obligés de vous dire que cela n'a pas dû être facile et pas pour tout le monde, cependant, ce n'est pas impossible.
© Marvel Studios
Un article de 2015 par Super-héros Jacked nous aide à comprendre comment l'acteur de 30 ans s'est développé pour devenir Captain America et a donné un aperçu du régime alimentaire et de la routine d'entraînement de Chris Evans:
Régime de super-héros de Chris Evans:
Selon l’article, l’entraîneur d’Evans, Simon Waterson, a déclaré que le plus grand défi pour lui était de manger suffisamment pour pouvoir développer suffisamment de muscles, mais l’empêcher d’aller trop loin, ce qui se traduirait par un stockage d’énergie supplémentaire sous forme de graisse.
Pour ce faire, le régime alimentaire quotidien d'Evans ressemblait à ceci:
Petit-déjeuner:
Bol de porridge aux fruits noirs et aux noix
Collation du matin :
comment le bus 142 est-il arrivé là-bas?
Shake protéiné et 5 g de BCAA
Collation pré-entraînement :
Pomme aux amandes
Collation après l'entraînement :
Shake protéiné et 5 g de BCAA
20 minutes plus tard
Salade de poulet avec riz basmati brun
Goûter de l'après-midi:
Shake protéiné
Dîner:
Protéines maigres, comme le poisson, le poulet ou le bœuf, avec des légumes. Pas de glucides féculents.
Entraînement des super-héros de Chris Evans:
La plupart du régime d'entraînement de Chris Evans consistait en des exercices composés, c'est-à-dire des exercices qui travaillent sur plusieurs groupes musculaires en même temps, par exemple des soulevés de terre et des creux pondérés. Ses exercices ont également été programmés en gardant à l'esprit son besoin de mettre rapidement des muscles maigres, d'où des séries avec moins de répétitions d'haltérophilie lourde.
Routine Day-Wise:
Lundi: Leg-Day
Squats arrière (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Fentes (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Presse pour jambes (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Élever les mollets (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Curls ischio-jambiers assis (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Squat to Box Jumps (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Mardi: Back Day
Deadlifts (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Lignes d'haltères (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Lat Pulldowns (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Lignes de câble (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Rangées d'haltères à 1 bras (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Pull-Ups à prise large (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Mercredi: jour de la poitrine
Banc de presse incliné (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Développé couché avec haltères (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Câble Flys (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Flyes de câble incliné (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Flyes haltères inclinés (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Les trempettes (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Jeudi: jour du bras
Boucles de prédicateur (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Broyeurs de crâne (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Curls biceps avec haltères (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Boucles de marteau (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Extension des frais généraux du triceps (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Mentonnière (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Vendredi: Épaules / Trap Day
Presse d'haltères militaires (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
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Haussements d'haltères (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Barbell Strict Press (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Haussements d'épaules (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
L'haltère avant se lève (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Push-Ups de largeur d'épaule (1x ensemble d'échauffement + 3x ensembles de 6-8 répétitions)
Remarque: si vous souhaitez perdre du poids ou réduire la teneur en matières grasses, ajoutez 15 à 20 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans votre routine peut être bénéfique. Cependant, faire du HIIT tous les jours n'est ni durable ni recommandé.
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