La routine d'étirement de John Cena est si efficace que Sheamus nageait dans sa sueur à la fin
En dehors des vestiaires de la WWE et du cercle carré, superstar Celtic Warrior Workouts sur la chaîne YouTube de Sheamus est sans doute l'une des choses les plus informatives et les plus divertissantes que vous puissiez passer vos heures à regarder.
Le lutteur professionnel irlandais fait tout son possible pour passer du temps avec ses collègues dans leurs gymnases et essaie d'apprendre quels types d'exercices fonctionnent pour eux et met tout sur la vidéo pour que le reste d'entre nous apprenne avec lui.
Dans la dernière vidéo partagée par lui, c'est John Cena qui emmène Sheamus à travers sa routine d'étirement simple mais efficace qui s'étend sur plus de 30 minutes de son temps d'entraînement.
Il préfère également compter ses répétitions en mandarin car ce n'est pas familier à votre comptage 1… 2… 3… typique, et vous n'abandonnez pas rapidement:
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Voici la routine d'étirement de 30 minutes de John Cena:
· Cercles de hanche:
© YouTube / Entraînements Celtic Warrior
Commencer la routine avec des cercles de hanche qui aident à ouvrir votre région externe de la hanche - le moyen fessier, qui vous aide essentiellement avec le mouvement de rotation des cuisses.
10 à 15 cercles de chaque côté.
· Étirement du mollet:
© YouTube / Entraînements Celtic Warrior
Gardez une jambe derrière l'autre et pliez le genou avant vers l'avant tout en gardant votre colonne vertébrale droite. Le talon de la jambe arrière doit être planté au sol pour ressentir un réel étirement au niveau du mollet et de vos muscles obliques intérieurs.
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10 secondes de chaque côté.
· Toucher vertical des orteils:
© YouTube / Entraînements Celtic Warrior
Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de quelques centimètres et essayez de toucher vos orteils du bout des doigts sans plier les genoux. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas les toucher au début. Comme l'a dit Cena, il ne s'agit pas d'arriver à une certaine distance, il s'agit d'arriver là où vous pouvez aller.
2 séries de prises de 10 à 15 secondes.
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· Toucher les orteils latéraux:
© YouTube / Entraînements Celtic Warrior
Avec vos pieds écartés, penchez-vous d'un côté et essayez de toucher la base de ce pied avec les deux mains. N'oubliez pas de garder vos genoux droits et vos hanches vers l'avant pour obtenir un bon étirement dans vos obliques internes et externes.
10-15 secondes de chaque côté.
· Étirement Sumo Squat:
© YouTube / Entraînements Celtic Warrior
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Essayez de pointer vos pieds dans des directions opposées avec les talons écartés l'un de l'autre à la distance des épaules. Mettez-vous dans une position de sumo squat avec vos talons toujours au sol. Poussez vos genoux vers l'extérieur avec vos coudes.
2 séries de 10-15 secondes
· Étirement de la fente latérale:
© YouTube / Entraînements Celtic Warrior
Écartez vos pieds les uns des autres et penchez-vous vers votre droite tout en pliant votre genou droit, car un bel étirement peut être ressenti à travers votre jambe gauche. Assurez-vous que votre pied gauche est planté dans le sol en vous penchant dans la direction opposée. Répétez la même chose de l'autre côté.
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10-15 secondes de chaque côté.
Si vous remarquez, ces exercices semblent très simples et même dans ce cas, Sheamus semblait avoir du mal à les faire et au moment où la routine était terminée, il était entouré d'une flaque de sa propre sueur.
C'est simplement à cause du genre de détails minuscules mais importants que Cena a mentionnés lors des exercices. Par exemple, garder la hanche tournée vers l'avant pendant le toucher des orteils sur le côté est un détail infime que la plupart d'entre nous ont tendance à oublier. Cependant, s'il est fait correctement, l'exercice profite non seulement à votre mollet et aux ischio-jambiers, mais fournit également une aide supplémentaire à la région de votre torse.
Découvrez la première partie de la routine d'entraînement que Sheamus a faite avec Cena, ce qui a finalement conduit à l'ancien finissant à plat sur le sol :
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