Les meilleurs types de graines que chaque maniaque du fitness devrait ajouter à son alimentation pour des calories saines
Nous ne sommes pas étrangers au concept des noix et des graines comme des centrales nutritionnelles.
Les graines sont les éléments constitutifs des fruits et légumes, c'est pourquoi elles regorgent de tant de nutriments.
Des vitamines et minéraux aux protéines et enzymes, les graines sont considérées comme l'un des meilleurs superaliments du marché.
Même si leurs bienfaits pour la santé sont connus du monde entier, il existe encore des idées fausses que nous avons tous concernant leur importance dans la musculation.
Aujourd'hui, nous discuterons en détail de tous leurs bienfaits pour la santé et parlerons des meilleurs types de graines que tous les amateurs de fitness devraient ajouter à leur alimentation pronto!
Body Building & Graines
le le composant principal pour la construction musculaire est la protéine. Nous savons tous maintenant comment et pourquoi utile pour perdre du poids et se muscler . Graines et noix sont l'une des sources de protéines dont on parle le moins. Outre les lentilles, les œufs et le poulet, ils constituent une excellente alternative, surtout si votre objectif est de gagner du muscle.
Ils sont extrêmement riches en protéines et ne contiennent guère que les graisses et les glucides les plus sains. Ils sont également riches en fibres, ce qui est également extrêmement important pour la construction musculaire.
Toujours pas convaincu? Parlons un peu plus en détail de leur composante protéique.
Graines de chanvre
3 cuillères à soupe de graines de chanvre ont environ 16 g. de protéines et seulement 3 g. graisse et 7 g. de glucides. Oui, c’est vrai, seulement trois cuillères à soupe vous donnent autant de protéines qu’environ 4 blancs d’œufs à la coque. Si ce n’était pas assez impressionnant, il contient 5 g. de fibre. Cela équivaut à un bol plein de flocons d'avoine.
Combien devriez-vous manger:
3 cuillères à soupe suffisent largement. Vous pouvez modifier en fonction de votre alimentation personnelle et de vos objectifs de forme physique.
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Graines de chia
Les graines de chia ont environ 9 g. de protéines et 15 g. de fibres dans 3 cuillères à soupe. Ils sont relativement pauvres en protéines mais compensent cela par les acides gras oméga-3 qui ont de multiples avantages pour la santé. D'un foie plus sain à une meilleure peau, les graines de chia vous aideront dans bien plus que la simple construction musculaire.
Combien devriez-vous manger:
La dose recommandée est celle de 1,5 cuillère à soupe, deux fois par jour. Attention à ne pas trop vous adonner à ces graines riches en fibres.
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Graines de lin
Les graines de lin sont à nouveau plus riches en oméga-3 et en fibres qu'en protéines. Dans l'ensemble, 3 cuillères à soupe de graines de lin vous donneront 111 calories. Ils sont bénéfiques pour les culturistes car ils stimulent la production de stéroïdes et aident à stimuler le métabolisme global.
Combien devriez-vous manger:
Assurez-vous de ne pas consommer plus de 4 cuillères à soupe. Il est recommandé de les broyer en une poudre fine avant de les consommer, sinon ils peuvent être plus difficiles à digérer.
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Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont riches en acides gras oméga-6 et en minéraux importants comme le zinc et le fer. 3 cuillères à soupe de graines de citrouille vous donneront seulement 7 g. protéines mais environ 150 calories. La plupart des calories proviennent de graisses saines mono-insaturées et oméga-6.
Ils aident également à augmenter les niveaux de testostérone et vous garderont donc sous tension pour des entraînements intenses.
Combien devriez-vous manger:
1 à 3 cuillères à soupe ou quelques poignées tout au long de la semaine
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Graines de sésame
Les graines de sésame sont connues pour réduire la teneur en matières grasses et sont idéales pour tous ceux qui commencent tout juste leur parcours de remise en forme. 3 cuillères à soupe de graines de sésame vous donneront environ 153 calories.
traces d'animaux nord-américains
Vous obtenez des acides gras et des glucides sains, mais seulement 5 g. De protéines. Cependant, vous obtenez toutes les vitamines et minéraux possibles en quantités généreuses. Zinc, magnésium, potassium, vitamine A, B & C et la liste est longue.
Combien devriez-vous manger:
Vous pouvez manger ½ cuillère à soupe par jour ou plus si nécessaire.
© iStockConseils diététiques
N'oubliez pas de mélanger tout un tas de graines lors de la consommation. Trop de la même chose peut provoquer un déséquilibre nutritionnel. En dehors de cela, vous pouvez ajouter ces graines à votre salade, à votre porridge du matin avec du yaourt ou à tout ce que vous trouvez de bon goût.
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