7 signes que votre fatigue pourrait être liée à une carence en protéines
Les protéines sont essentielles pour nous tous. Il nous donne de l'énergie, aide notre corps à récupérer et maintient notre estomac satisfait. Comment sauriez-vous si vous manquez de protéines? Eh bien, si vous mangez tout sainement et que vous vous sentez toujours fatigué tout le temps, il est prudent de supposer que votre corps veut plus de protéines. Mais ce n'est pas tout, il y a plus de symptômes à surveiller. Voici une liste rapide des symptômes qui peuvent être liés à un apport protéique insuffisant. Gardez à l'esprit que, comme pour toute carence en nutriments, les symptômes peuvent avoir d'autres causes, il s'agit donc d'une liste générale et ne doit pas être utilisée pour l'autodiagnostic:
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1. Anxieux et Moody
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des neurotransmetteurs qui contrôlent votre humeur. Les protéines aident le cerveau à synthétiser des hormones comme la dopamine et la sérotonine qui aident à susciter des sentiments positifs comme le calme, l'excitation et la positivité.
2. Cycle de sommeil perturbé
Un mauvais sommeil et une insomnie peuvent parfois être liés à une glycémie instable, à une augmentation du cortisol et à une diminution de la production de sérotonine. Manger des aliments contenant des protéines avant de se coucher peut aider à la production de tryptophane et de sérotonine, et ils ont un effet minime sur la glycémie en fait, les protéines ralentissent l'absorption du sucre pendant un repas.
3. Flatulence
De nombreuses fonctions métaboliques et digestives dépendent de l'apport en acides aminés. Si votre corps se sent fatigué et épuisé en général en raison d'une carence en protéines, la production d'enzymes, les contractions musculaires dans votre tube digestif et la digestion en souffriront.
4. Gain de poids
Les aliments riches en protéines peuvent éviter de trop manger et de grignoter. Ils aident à stabiliser votre glycémie, vous permettent de conserver plus de muscle, ce qui brûle plus de calories toute la journée et peut réduire les fringales.
5. Les entraînements souffrent
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Vous savez probablement déjà que les protéines sont nécessaires pour construire une nouvelle masse musculaire, mais elles sont également importantes pour maintenir l'énergie et la motivation. Un régime pauvre en protéines peut entraîner une fonte musculaire, de la fatigue et même un gain de graisse. En fait, vous pouvez vous entraîner plus, mais voir moins de résultats si votre alimentation n'est pas adéquate pour soutenir la réparation des tissus ou vos besoins énergétiques.
6. «Brouillard cérébral»
Les protéines sont nécessaires pour soutenir de nombreux aspects d'un fonctionnement neurologique sain. Le brouillard cérébral, une faible concentration, un manque de motivation et des difficultés à apprendre de nouvelles informations peuvent être des signes que vous êtes à court de neurotransmetteurs dont vous devez vous concentrer, notamment la dopamine, l'épinéphrine, la noradrénaline et la sérotonine.
7. Perte de cheveux
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Comme les cheveux sont composés à 90% de protéines (en particulier un type appelé kératine), si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments, cela peut les rendre fins ou tomber. Le corps arrête d'utiliser des protéines pour des choses non essentielles comme la croissance des cheveux dans le but de préserver ses réserves.
Mais pour être honnête, la bonne quantité de protéines n'est pas la seule chose dont vous devez vous soucier, vous devez également vous concentrer sur la bonne qualité et le bon mélange de protéines. Pourquoi? Eh bien, parce que, selon les experts, seul un mélange de protéines peut aider à la libération rapide et prolongée d'acides aminés dans votre corps - ce qui signifie que vous pouvez rester énergique toute la journée. Et c'est pourquoi Protéine Horlicks + , avec un mélange de 3 protéines de haute qualité - lactosérum, soja et caséine - est exactement ce dont vous avez besoin!
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