5 meilleurs entraînements de 10 minutes qui laisseront un débutant endolori et satisfait
Occupé, occupé, occupé, sommes-nous?! Écoutez, nous comprenons que votre horaire est serré et que votre travail de 9 h à 17 h vous laisse sans énergie.
Mais si vous essayez d'améliorer votre routine et revenir dans le jeu de fitness , n'oubliez pas de vous amuser. N'attendez pas que votre entraîneur vous traite comme un débutant. Apprenez vos mouvements à l'avance.
Nous ne sommes pas là pour vous dire à quel entraînement vous devriez aller et à quels exercices vous devriez refuser. Mais investir une heure par jour dans des exercices que vous n'aimez pas n'est rien de moins qu'une punition.
Et si nous vous demandons d'essayer Entraînements de 10 minutes pour les débutants? Cela semble faisable. Mettez-vous à l'aise avec ces derniers et ensuite, nous parlerons de rester bref mais de le rendre intense.
1. Échauffement
● Mars en place
● Jumping jacks
● Coups de pied
● Alpinistes
● Squats côte à côte
● Coups hauts
● Fentes latérales alternées
● Grands cercles de bras
Donnez 1 minute à chaque exercice
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2. Entraînement complet du corps
● Jumping Jacks - 20 secondes
● Push-Ups - 20 secondes
● Squats - 30 secondes
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● Robinets pour planches - 30 secondes
● Repos 1 minute
Faites autant de tours que possible en 10 minutes.
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3. Entraînement du haut du corps
● Pushups - 20 secondes, 10 secondes de repos
● Rangées repliées - 20 secondes, 10 secondes de repos
● Rangées de renégats - 20 secondes, 10 secondes de repos
● Plank ups - 20 secondes, 10 secondes de repos
● Descendre le chien sur la planche - 20 secondes, 10 secondes de repos
Répétez 4 fois.
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4. Pour votre journée des jambes
● Plié Squats — 40 seconds
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 secondes de chaque côté
● Step-Ups avec genouillère - 20 secondes de chaque côté
● Fentes inversées - 40 secondes de chaque côté
● Glute Bridges - 30 secondes
Reposez-vous pendant 45 secondes, puis répétez 2 fois de plus.
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5. Entraînement de base
● Robinet d'épaule de planche - 40 secondes
● Le vélo craque - 40 secondes
● Sit-ups - 40 secondes
● Planches latérales - 30 secondes
Reposez-vous pendant 45 secondes, puis répétez 2 fois de plus.
© iStockTemps de recharge et étirement
Il est très important de ralentir votre rythme cardiaque et d'étirer vos muscles avant de terminer votre entraînement.
Commencez par la croix du corps (d'un côté à l'autre), puis par la torsion du torse, l'étirement de la poitrine et l'étirement de tout le corps.
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