5 raisons pour lesquelles votre boisson protéinée provoque des maux d'estomac et vous fait gonfler
Le monde du sport et de la musculation ne jure que par les protéines de lactosérum. Il absorbe rapidement, contient une charge de BCAA et, bien sûr, est assez bon marché. Cependant, certaines personnes se sentent gonflées, signalent une légère douleur persistante dans l'estomac et éprouvent même des cycles de selles perturbés après avoir consommé des boissons protéinées au lactosérum après l'entraînement. Même si ce n’est qu’une minorité de personnes qui sont confrontées à de tels problèmes, c’est néanmoins un problème. Si vous rencontrez également des problèmes avec le lactosérum, ce sont peut-être les raisons plausibles qui en découlent.
1. Votre protéine de lactosérum contient de l'inuline et des édulcorants artificiels
qu'indiquent les courbes de niveau sur une carte topographique
On en parle à peine mais c’est un fait que certains suppléments de protéines de lactosérum contiennent des «alcools de sucre». Ceux-ci ne sont pas correctement absorbés et métabolisés par le système digestif et fermentent dans notre intestin, provoquant ainsi des ballonnements et des maux d'estomac. Évitez les protéines de lactosérum qui contiennent du sorbitol, du mannitol, du xylitol, du maltitol, du sirop de maltitol, du lactitol, de l'érythritol, de l'isomalt et des hydrolysats d'amidon hydrogéné.
deux. Vous le consommez juste après avoir terminé votre entraînement
Il est vrai dans une certaine mesure que la consommation de protéines après une séance d’entraînement est bénéfique. Mais cela ne signifie pas que vous commencez à boire le shake juste après votre dernier représentant! La «fenêtre anabolique» post-entraînement existe pendant 30 à 45 minutes. Alors, rafraîchissez-vous, laissez votre corps passer à son état normal de «repos et digestion», puis commencez par le shake.
3. Vous faites une overdose
Il suffit d’ajuster votre cycle de supplémentation en protéines en fonction de votre programme d’entraînement. Si vous vous entraînez deux fois par jour, 3 cuillères feront justice, mais si vous ne frappez des poids que 45 à 50 minutes par jour, 3 cuillères peuvent rendre votre estomac malheureux. Donc, plus n'est pas toujours mieux.
Quatre. Sirotez-le lentement, pas de bas en haut
C’est un shake, les gars, pas un coup de tequila! Les protéines sont l'un des nutriments les plus difficiles à digérer et si vous étouffez votre estomac avec elle d'un coup, des ballonnements et une gêne sont inévitables. Pour freiner la famine après l'entraînement, essayez de manger une collation légère avant l'entraînement.
5. Évitez de boire de l'eau pendant un certain temps après avoir bu le shake
La plupart des gens mélangent du lactosérum avec du lait écrémé, une bonne idée néanmoins efficace, mais assurez-vous de ne pas boire beaucoup d'eau ou de tout autre liquide pendant au moins 20 à 30 minutes après avoir bu le shake. Les protéines prennent du temps à digérer, alors s'il vous plaît, donnez ce temps à votre système.
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