5 conseils pour aider les hommes à recommencer à s'entraîner après une pause
Alors que la pandémie COVID a motivé beaucoup de gens à être des versions productives et plus saines d'eux-mêmes, il y avait cette partie des gens qui aimaient le confort de leur foyer plus que tout. Cependant, cela signifiait également que les gymnases étaient fermés et que les routines d'entraînement étaient pour la plupart un tirage au sort.
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Mais tu sais quoi? C’est très bien. Vous avez survécu à une pandémie mondiale et vous allez fort.
Maintenant, vous voulez recommencer à vous entraîner, mais vous ne savez pas par où commencer. Nous vous obtenons, vous entendons et vous soutenons.
Qu'il s'agisse d'un programme de gym que vous envisagez ou d'un routine de travail de nuit , nous avons ce qu'il vous faut. Voici 5 conseils pour vous aider à recommencer à vous entraîner après une pause.
1. Planification
La première chose que vous voudrez peut-être faire avant de vous replonger dans votre routine de remise en forme est de planifier à quoi ressemblera votre routine. En faire trop peut être accablant. Alors faites un pas à la fois.
Si vous voulez vous entraîner dans une salle de sport, assurez-vous de faire vos recherches et réservez-en une à temps. Ajouter des équipements de gym à votre collection d'entraînement à domicile peut également sembler une bonne idée, car cela vous aidera à vous distancer socialement davantage.
Pendant que vous planifiez, assurez-vous de penser à vos habitudes, à vos objectifs et à votre emploi du temps, et partez de là.
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2. Exercices pour débutants
Comprenez que vous n'allez pas être aussi en forme qu'avant et que vous devez ralentir ici. Ayez vos bases et commencez par échauffer votre corps. Les étirements et le yoga sont les meilleures options pour y parvenir.
Les étirements sont particulièrement importants lorsque vous reprenez une routine de remise en forme. Cela vous aidera non seulement à démarrer, mais également à prévenir la fatigue musculaire et les blessures physiques.
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3. Jours de repos passifs actifs
Prendre des jours de repos est peut-être aussi important que les étirements, sinon plus. En aidant votre corps à s'habituer au régime d'exercice, cela donne à vos muscles le temps de récupérer.
Assurez-vous de prévoir des jours de repos dans votre routine. Choisissez vos jours de repos actif en fonction de ce qui vous convient le mieux. Écoutez votre corps pour décider du meilleur moment pour faire une pause.
Avoir une bonne nuit de sommeil garantit également que votre corps a le temps de se réparer et de se reconstituer. Voici quand une bouteille d'huile essentielle de lavande, des sprays pour dormir et un bon oreiller sont de mise.
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4. Une alimentation saine
Il est révolu le temps où suivre un régime signifiait manger moins. Nous savons maintenant que c’est à peu près correct. Avoir une alimentation bien équilibrée répondant à vos besoins est important non seulement pour rester en forme, mais aussi pour votre programme d'exercice.
Bien qu'il soit important d'avoir ces jours de triche amusants également, c'est génial d'avoir un régime alimentaire sur lequel vous n'avez pas besoin de tricher .
Les fruits secs, le thé vert et le chocolat noir sont des options saines et faciles que vous pouvez choisir. Pendant que vous faites cela, n'oubliez pas de ne pas vous perdre dans le monde des protéines et d'avoir votre les micronutriments catalysent la dégradation de votre nourriture .
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5. Définissez des objectifs et des récompenses
Lorsque vous vous fixez des objectifs, soyez réaliste et facilitez la tâche au début pour vous aider à vous détendre. Mettez-vous au défi de faire de l'exercice une habitude et une partie de vos habitudes quotidiennes.
En le décomposant en périodes de temps plus courtes, cela ne vous semblera pas si écrasant.
Ensuite, assurez-vous de vous récompenser, par exemple avec une paire de baskets que vous recherchez depuis si longtemps ou des collations nutritives lorsque vous atteignez vos objectifs.
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© iStockVoici ce que nous pensons
Nous espérons que ces conseils vous aideront à redémarrer votre entraînement. Vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes par jour, l'objectif est simplement de bouger davantage. Nous vous souhaitons bonne chance.
Faites-nous part de vos expériences d'entraînement et de votre parcours.
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