Secrets d'entraînement de Brad Pitt
En tant qu'hommes, nous sommes poussés à avoir un physique puissant.
Brad Pitt
Il faut la plupart des gars années pour réaliser les physiques qu'ils ont imaginés en s'inscrivant à un abonnement gym.
Il n'a fallu que Brad Pitt mois pour devenir Tyler Durden pour «Fight Club». Et si vous voulez le physique de Brad Pitt, vous devez apprendre comment son corps fonctionne.
Comme le dit Tyler, `` Bon sang, toute une génération pompant des extenseurs de poitrine et des bracelets lestés. ''
Ou quelque chose comme ça.
La plupart des culturistes professionnels décrivent le type de corps de Pitt comme un Ectomorphe ou un hard gainer - quelqu'un qui prend plus de temps qu'une personne ordinaire pour prendre du poids et de la masse musculaire. À ses débuts, Pitt était beaucoup plus maigre, visiblement torse plat et légèrement musclé.
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Avec un métabolisme extraordinairement rapide, Brad ne s'est jamais trop inquiété de l'entraînement intensif, du cardio et des régimes, bien qu'il ait fait de la musculation pour «Thelma et Louise». Il travaille religieusement ses abdominaux depuis le début de la vingtaine. Être naturellement mince a beaucoup aidé à mettre ses abdos en forme. Ce n’est qu’après la sortie de Fight Club que le physique de Pitt est devenu le point de départ des vestiaires du gymnase. Son physique dur et parfait a suscité l'envie et l'attention et les gens ont commencé à chercher des résultats similaires.
Voici donc le principal secret du corps dur et tonique de Brad Pitt.
Routine du Fight Club de Brad Pitt
Bien que Brad Pitt ait apporté un certain nombre de changements spectaculaires à sa routine de gym, l'idée de base n'a pas beaucoup changé.
L’entraînement de Brad se caractérise par le fait de travailler un groupe musculaire particulier à mort chaque jour, puis de lui donner le temps de récupérer au cours de la semaine se terminant la semaine avec un cardio concentré.
Cette routine a aidé son corps à se mettre en mode de combustion des graisses, l'aidant à perdre de la graisse supplémentaire sur ses muscles pour un look ciselé.
Quatre séries par entraînement et une minute de repos entre chaque série.
Il a utilisé des poids suffisamment stimulants pour 15 répétitions par série (pas moins), tout en étant tellement fatigué, qu'il ne pouvait pas aller au-delà de la 15e répétition.
Assuré une forme correcte tout au long de son entraînement.
Plan d'entraînement hebdomadaire | Lundi: poitrine
4 séries - 30-340 répétitions - push ups
4 séries - 15 répétitions - Nautilus Press
4 séries - 15 répétitions - Presse inclinée Nautilus
4 séries - 15 répétitions - Machine à pont pectoral (papillon)
Plan d'entraînement hebdomadaire | Mardi: retour
4 séries - 15 répétitions - tractions
4 séries - 15 répétitions - rangées assises
4 séries - 15 répétitions - tirages latéraux
4 séries - 15 répétitions - rangées de barres en T
Plan d'entraînement hebdomadaire |Mercredi: épaules
4 séries - 15 répétitions - Arnold press
4 séries - 15 répétitions - côtés
4 séries - 15 répétitions - relances avant
Plan d'entraînement hebdomadaire | Jeudi: Biceps et triceps
4 séries - 15 répétitions - Nautilus Curl Machine
4 séries - 15 répétitions - câble e-z curls
4 séries - 15 répétitions - boucles de marteau
4 séries - 15 répétitions - push downs
Plan d'entraînement hebdomadaire | Vendredi
Tapis roulant 45 minutes 65-75% MHR
Il a profité des week-ends pour donner à son corps le temps de récupérer et de se détendre.
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Régime de Brad Pitt
Six petits repas par jour, dont deux consistaient en une barre protéinée et un shake protéiné au lactosérum. il n'a pas pris de suppléments supplémentaires.
1. Tous les aliments naturels riches en protéines constituent la nutrition. Brad a mangé de la dinde, du poulet, des viandes maigres et des œufs.
deux. Les glucides constituaient une alimentation saine et se composaient essentiellement de céréales, de blé entier, de légumes verts, de galettes de riz et d'avoine.
3. Pour son petit déjeuner, il a pris six œufs et de la bouillie d'avoine avec des raisins secs. Si son emploi du temps était serré, il remplaçait les œufs par une barre protéinée arrosée d'un shake protéiné au lactosérum.
Quatre. Pour sa collation en milieu de matinée, Brad a un sandwich au thon en boîte enveloppé dans du pain pita de blé entier.
5. Le déjeuner se compose de légumes verts, 80 grammes de riz brun et deux poitrines de poulet.
6. La bouchée en milieu d'après-midi avant son entraînement consiste en une banane avec un shake protéiné ou une barre protéinée.
7. La collation post-entraînement était composée de fruits frais et de boissons protéinées.
8. Le dîner était composé de poulet ou de poisson grillé, de pâtes ou de riz brun et de salade.
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