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Mangez plus de 'Rajma' si vous essayez de vous muscler

La prise de masse musculaire nécessite un état de surplus calorifique. Créer un surplus signifie que vous devez manger beaucoup, ce qui est effectivement une tâche. Si vous avez déjà été sur un volume propre, vous savez que manger devient un travail. Le gonflement sale n'est pas vraiment gonflant. Ce n’est qu’un terme utilisé comme excuse pour grossir. Les aliments propres et riches en calories sont le Saint Graal du gonflement. L'un de ces aliments que nous, les Indiens, avons massivement négligés est le Rajma ou les haricots rouges. Voici pourquoi vous devriez en manger plus souvent.



1) C’est une densité de calories. 100 grammes de haricots rouges contiennent plus de 300 calories

Mangez plus de haricots rouges lorsque vous essayez de le vrac© Musculation

Le gonflement consiste à atteindre cette extrémité supérieure de l'échelle des calories. Cela devient beaucoup plus facile si vous incluez des aliments riches en calories dans votre alimentation. Les haricots Rajma / Kidney sont un fantastique aliment riche en calories. Une portion de 100 grammes peut représenter jusqu'à 333 calories. Répartissez-le en fonction de vos repas et vous n’avez pas à vous soucier de manger en même temps.



2) Vous avez besoin de beaucoup de glucides en vrac. Les haricots rouges vous donneront cela.

Mangez plus de haricots rouges lorsque vous essayez de le vrac© Thinkstock / Getty Images

Vous ne pouvez pas contester la réponse anabolique des glucides. Un régime alimentaire gonflant typique est toujours riche en glucides. 100 grammes de haricots rouges contiennent 60 grammes de glucides. Si vous détestez inclure les glucides du gluten, remplacez-les par des haricots. Incluez-les dans votre repas post-entraînement et vous favoriserez une réparation et une récupération musculaires plus rapides.



3) Protéine

Mangez plus de haricots rouges lorsque vous essayez de le vrac

Si vous rencontrez un problème pour atteindre votre consommation quotidienne de protéines macro, incluez les haricots dans votre alimentation. 100 grammes de haricots rouges contiennent 24 grammes de protéines. Encore une fois, un repas fractionné sera idéal ici.



4) Fer et magnésium

Mangez plus de haricots rouges lorsque vous essayez de le vrac

Le fer et le magnésium sont importants si vous êtes un athlète. Le magnésium joue un certain nombre de fonctions vitales dans le corps. Il aide à la synthèse des graisses, des protéines et des acides nucléiques. Il aide également à favoriser l'activité neurologique, la contraction et la relaxation musculaires, l'activité cardiaque et le métabolisme osseux. Bref, c'est essentiel. Le fer, quant à lui, minimise la fatigue musculaire, aide à réguler la température corporelle et aide au bon fonctionnement du cerveau. Les haricots rouges sont riches en deux minéraux.

5) Il a de la fibre. Si votre digestion est mauvaise, vos gains le seront aussi

Les fibres alimentaires sont une chose que la plupart des haltérophiles ignorent massivement lors du calcul de toutes ces protéines et glucides. N'oubliez pas que les fibres favorisent une digestion saine et si votre digestion est mauvaise, vos gains le seront aussi. 100 grammes de haricots rouges contiennent environ 25 grammes de fibres.

Précaution - Les haricots étant plus riches en glucides qu'en protéines, soyez prudent en les consommant quotidiennement. Assurez-vous qu'ils correspondent à vos macros et à votre nombre quotidien de calories. N'oubliez pas, utilisez de la nourriture, n'en abusez pas.

Noter - Tous les calculs de macro-nutriments proviennent de Google.

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