Comment construire une physique maigre et déchirée comme Ryan Reynolds dans `` Deadpool ''
S'il y a un super-héros qui incarne le super-héros par excellence des temps modernes, ce doit être Deadpool.
Un sens de l'humour enfantin, de l'intelligence et aucune peur de personne, Deadpool fait facilement partie des super-héros les plus aimés, bien qu'il aime se qualifier de mercenaire.
Ryan Reynolds a été la personne idéale pour jouer le rôle car il incarne les caractéristiques originales de Dead Pool . Mis à part la représentation parfaite du rôle, ce qui est tout aussi impressionnant, c'est le physique que Ryan a construit pour le rôle.
Un physique maigre, musclé et athlétique! C'est quelque chose que tout homme souhaite réaliser. Un physique qui ne les fait pas ressembler à des monstres de masse, et en même temps, des filles qui bave dessus une fois qu'elles enlèvent la chemise.
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Voici ce que vous devez faire pour essayer de construire un physique maigre et musclé comme Deadpool:
1. Laissez tomber votre graisse corporelle
Une erreur majeure que la plupart des hommes font et même des entraîneurs de gym desi prêchent à tort est de commencer à travailler sur le gonflement, quelle que soit la composition de votre corps.
Certains idiots vont même jusqu'à dire ce volume en premier, car il est plus facile de couper plus tard.
Non, ce n’est pas le cas.
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Quelques choses ici:
une. Avec une graisse corporelle plus élevée, vous gagnerez plus de graisse: le point idéal pour travailler sur une masse maigre se situe entre 8 et 15% de graisse corporelle. Si vous êtes au-dessus de cela, il y a de fortes chances que vous gagniez plus de graisse corporelle.
b. Les cellules adipeuses ne meurent pas: à mesure que vous grossissez, le nombre de cellules graisseuses dans votre corps augmente. Plus de cellules graisseuses signifie qu'il est relativement plus facile pour vous de gagner de la graisse corporelle ou du poids à l'avenir.
Alors, faites toujours une coupe d'abord jusqu'à ce que vous soyez autour de 8-10%. Si vous finissez par avoir l'air maigre, ce n'est pas grave. C'est temporaire.
2. Commencez à manger avec un petit surplus calorique
Une fois que vous avez moins de graisse corporelle, commencez à manger plus de calories que vos calories d'entretien pour augmenter votre poids. Et oui, vous devez le faire de manière très prudente. Ce n'est pas un concours pour grossir le plus possible dans les plus brefs délais.
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Visez à ne pas gagner plus de 1 à 1,5 kilo par mois. Ce qui signifie un surplus d'environ 200 kcal par jour! Assurez-vous de consommer au moins 1,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel.
3. Faites plus de mouvements composés
Soulevez les mouvements multi-articulaires afin de devenir plus fort et de prendre plus de muscle. Ne perdez pas tout votre temps dans la salle de gym à faire 100 séries de boucles de biceps. Plus vous choisissez de mouvements composés, plus vous travaillez de muscles, ce qui augmente les chances de développer vos muscles.
Et ne faites pas l'entraînement conventionnel d'une partie du corps par jour. La recherche montre que même en faisant le même nombre de séries hebdomadaires, ceux qui entraînaient un muscle 2 fois par semaine développaient plus de muscles. Ne soyez pas un bouton.
4. Faites ceci Ab Circuit 3x par semaine
La seule chose qui ressort du physique de Ryan dans «Deadpool», ce sont ses abdos. Comme les abdominaux sont un groupe musculaire plus petit, ils récupèrent plus rapidement, ce qui signifie que vous pouvez les entraîner plus fréquemment.
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La fonction principale de vos abdominaux est la flexion de la colonne vertébrale. Les deux mouvements de base qui le font sont les abdominaux et les levées de jambes. Faites 3 à 4 sur-séries de 12 à 15 répétitions de ces exercices tous les deux jours pour développer vos muscles et faire éclater vos abdos.
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être contacté à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et vos demandes de coaching.
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