4 aliments qui aideront les hommes maigres à prendre de la masse musculaire
Alors qu'une majorité d'entre nous est toujours préoccupée par la perte de poids, il y a des gens qui cherchent à prendre quelques kilos. Les personnes génétiquement ectomorphes ont généralement du mal à prendre du poids et à prendre de la masse musculaire. Après avoir passé du temps dans la salle de sport, ils sont la proie des entraîneurs de gym `` desi '' qui les poussent à utiliser des gains de masse et éventuellement des stéroïdes. Pour prendre du poids, tout ce dont vous avez besoin est une alimentation bien structurée avec quelques aliments riches en calories. Vous trouverez ci-dessous 4 de ces aliments.
1) Riz
La nourriture la plus facilement accessible de la liste et peut être préparée sans tracas à la maison. De plus, il n'est pas nécessaire de ne consommer que du riz brun, même le blanc convient. La seule différence majeure entre les deux est la teneur en fibres, qui est élevée dans le riz brun. Le riz ne prend qu'environ 15 minutes à cuire. Une tasse de riz cuit pèse environ 150 grammes et fournit environ 40 grammes de glucides pour environ 180 calories. Un pourcentage aussi élevé de glucides et de calories fait du riz un aliment parfait pour tous ceux qui veulent prendre du poids.
deux) Noix (beurre de noix)
Les noix sont denses en calories et sont utiles comme `` collation à tout moment ''. Vous pouvez les transporter facilement avec vous dans un petit contenant et ils ont une très longue durée de conservation. La meilleure partie des noix est qu'elles vous fournissent les trois macros: graisses, glucides et protéines. Les graisses dans les noix sont les graisses essentielles dont votre corps a besoin pour se procurer de sources extérieures. Le beurre de noix comme le beurre d'arachide et le beurre d'amande sont également un bon choix à inclure dans votre alimentation, mais n'en faites pas trop. La seule chose à garder à l'esprit est que le beurre de noix doit être de préférence exempt d'arômes et de sucres artificiels.
3) Légumes et glucides féculents
La qualité des légumes féculents est qu'ils sont denses en calories. Le principal motif de toute personne qui cherche à prendre du poids est d'augmenter l'apport calorique quotidien. Pour cela, vous devez inclure autant d'aliments riches en calories que possible. Les légumes féculents comme les pommes de terre, les patates douces, les haricots, les légumineuses, l'avoine, le maïs, etc. sont riches en calories. Vous devriez inclure une combinaison de ces éléments dans votre plan de repas quotidien.
4) Fromage
Étant donné que soixante-dix pour cent de tout le fromage est gras, cela en fait un aliment riche en calories. Un autre avantage du fromage est qu'il a bon goût et peut être ajouté à une variété de plats. La graisse contient 9 calories par gramme, soit plus d'un gramme de glucides et un gramme de protéines pris ensemble. Par conséquent, inclure une petite quantité de fromage dans votre alimentation est une décision judicieuse si vous souhaitez augmenter votre apport calorique.
Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune pour prendre du poids. Votre objectif principal devrait être d'augmenter votre apport calorique quotidien et d'entrer dans une zone de surplus. Vous ne devriez pas non plus avoir un régime riche en protéines. Concentrez-vous sur un régime modéré en protéines, en gras modéré et riche en glucides. Des efforts doivent être faits pour éviter les glucides qui sont artificiellement aromatisés et transformés.
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