4 raisons pour lesquelles le lait est un aliment de musculation incontournable
À l'ère des formateurs en ligne et des gourous desi, la liste des produits alimentaires «vous fera grossir» est sans fin. Vous parlez de glucides, ils vous diront que les glucides sont la racine de tout mal pour la santé. Vous parlez de fruits, ils vous diront que les fruits sont malsains et vous feront grossir. La liste des aliments `` ne vous fera pas grossir '' est juste limitée à quelques aliments comme les avocats et le brocoli, ce qui, pour le moins, est stupide! Le dernier à rejoindre la catégorie des produits alimentaires «ne peut pas avoir» est le lait. Il semble que nos ancêtres et probablement nos aînés immédiats vivaient au paradis des fous en consommant du lait tous les jours pour une meilleure santé. Même les poids lourds et les habitués de la salle de sport se font dire de rester à l'écart du lait. Lisez la suite pour découvrir la vérité derrière cette déclaration.
Le mélange de protéines de lait est parfait pour la croissance musculaire
Cela a fait l'objet de diverses études selon lesquelles la consommation de protéines après un exercice de résistance vous aide à développer vos muscles. Il est évident dans toutes les études que la consommation de protéines aide à développer les muscles, il existe également une variante de la synthèse des protéines musculaires qui a fait l'objet de recherches approfondies. Cette variation de la synthèse des protéines musculaires est basée sur le type de protéine consommée par le corps humain pour développer ses muscles. Alors qu'une protéine rapidement absorbée comme la protéine de lactosérum génère une impulsion rapide de synthèse des protéines musculaires, une protéine absorbée régulièrement comme la caséine génère une impulsion plus régulière et plus durable. Maintenant que le lait contient les deux types de protéines, il constitue une très bonne source de protéines pour développer les muscles.
Le lait vous donne un approvisionnement régulier en leucine
Un autre aspect important du lait en ce qui concerne la musculation est la présence d'un acide aminé appelé leucine. Des études ont montré en permanence que la consommation de leucine après votre entraînement de poids accélère la synthèse des protéines musculaires. La présence de leucine est primordiale pour une croissance musculaire décente. Non seulement le lait contient de la leucine, mais il vous donne un approvisionnement constant en leucine, ce qui en fait un très bon choix à consommer pour la construction musculaire.
Présence de calcium et de vitamine D
Pour construire plus de muscle, vous devez soulever un poids plus lourd. Pour soulever des poids plus lourds, vous devez avoir des os plus solides. Le lait est une source naturelle de vitamine D et de calcium. De plus, de nos jours, tout le lait emballé disponible sur le marché est enrichi en vitamine D et en calcium. Cette combinaison de calcium et de vitamine D est très bénéfique pour votre corps. Votre corps a besoin de niveaux optimaux de vitamine D pour absorber le calcium dans votre circulation sanguine. La consommation de la dose recommandée de vitamine D et de calcium aidera votre corps à maintenir des os plus solides et vous aidera ainsi à développer de meilleurs muscles.
La graisse dans le lait augmente les niveaux de testostérone
Un autre composant bioactif puissant dans le lait est le CLA (acide linoléique conjugué). La capacité anabolique du CLA est évidente de par son rôle dans l'accélération de la production de testostérone. Dans une étude de «Macaluso et al», les résultats suggèrent une corrélation entre la consommation de CLA et l'augmentation des taux de testostérone. Une autre étude menée par «Chen et al». établi la même corrélation. Par conséquent, il est beaucoup plus logique de consommer du lait si votre objectif est de développer votre masse musculaire.
Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube .
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