5 aliments denses en calories qui peuvent aider les hommes maigres à prendre du poids et de la masse musculaire
Au cours de toutes mes années d'expérience en tant que nutritionniste et entraîneur de fitness, j'ai vu que les gens qui ont du mal à prendre du poids sont presque tout le temps des mangeurs pathétiques. Ils vous diront qu'ils mangent tellement, mais ils ne sont toujours pas capables de prendre du poids, mais en réalité, ils ne sont même pas près de manger la quantité de nourriture qu'ils devraient manger. La meilleure façon pour une personne qui a du mal à prendre du poids est de manger des aliments riches en calories, c'est-à-dire des aliments qui vous donnent un grand nombre de calories pour très peu de volume. Cela aide à créer un surplus calorique - le but ultime que l'on devrait avoir s'il veut prendre du poids.
Dans cet article, je vais énumérer 5 aliments les plus denses en calories qui peuvent vous aider à prendre du poids.
Des noisettes
L'un des aliments les plus caloriques et les plus faciles à manger qui peut vous aider à prendre du poids. Même une petite portion de 50 grammes représente environ 250 à 300 calories, ce qui peut contribuer grandement à répondre aux besoins caloriques quotidiens ciblés. Voici les valeurs nutritionnelles de certaines des noix les plus consommées:
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Jus de fruits
Certaines personnes ont encore l'idée fausse que les jus de fruits sont utiles pour perdre du poids lorsque le contraire est vrai. Le jus de fruit est à peu près le remède de gonflement parfait pour tout hardgainer, c'est pourquoi il est nul pour la perte de poids. Les jus viennent souvent avec du sucre ajouté et étant liquides, ils peuvent être consommés en grande quantité sans être trop pleins. L'un des moyens les plus simples d'augmenter votre nombre de calories si vous avez du mal à manger des aliments entiers.
Beurre de noisette
Le beurre de noix est le préféré de presque tout le monde et étant très riche en calories, il peut vous aider à prendre du poids. Que ce soit le beurre d'arachide, le beurre d'amande ou le Nutella de choix des gens, prendre une portion ou deux tous les jours comme collation ou dessert après le repas peut vous aider à gagner du poids. Même si c'est un aliment gonflant, ma seule mise en garde avec le beurre de noix est que les gens ne le pèsent pas! À moins que vous n'ayez besoin de manger plus de 4000 calories pour prendre du poids, manger du beurre de noix en quantités illimitées n'est pas un choix judicieux, car vous pouvez facilement dépasser et grossir.
Fruits secs
Beaucoup de gens pensent que les fruits secs sont une collation saine et les incluent dans un régime amaigrissant. Bien que manger des fruits secs ne vous fasse pas grossir, le fait d'être très riche en calories n'est pas l'option la plus intelligente. Par exemple, les raisins secs contiennent près de 300 calories par 100 grammes, ce qui en fait un aliment de gonflement idéal plutôt qu'un aliment de coupe. La meilleure façon d'incorporer des fruits secs dans votre alimentation est de les ajouter à vos céréales / yaourts / shakes / crème glacée / dessert, etc. pour augmenter les calories.
Bols mixtes
Comme son nom l'indique, mélangez tout ce que vous aimez dans un bol, faites une base de fromage cottage, de yogourt grec ou de crème glacée. Ajoutez une céréale, mon préféré est les chocos, ajoutez un fruit ou deux, ajoutez une boule de lactosérum si vous le souhaitez. Devenez fou avec les mix-ins. Nous parlons de biscuits, biscuits, beurre de noix, noix, chocolat, peu importe. Faire preuve de créativité!
Nav Dhillon est un coach en ligne avec GetSetGo Fitness, une entreprise de fitness en ligne qui aide les personnes ayant des objectifs de fitness, de la perte de poids à la compétition dans des spectacles de musculation. Nav est un passionné de musculation et dirige la NABBA (Association nationale des bodybuilders amateurs) en tant que secrétaire général. Cette passion et cette position innées l'ont aidé à travailler avec de nombreux bodybuilders pour les aider à faire passer leur physique au niveau supérieur. Il a également un adorable animal de compagnie appelé Buster avec qui il aime jouer pendant son temps libre. Vous pouvez atteindre Nav sur nav.dhillon@getsetgo.fitness pour faire passer votre condition physique et votre physique au niveau supérieur.
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