Nutrition

5 recettes de graines de chanvre emballées en protéines que chaque monstre de fitness ennuyé d'œufs devrait essayer

A présent, nous tous savoir à quel point les graines sont saines . Ces superaliments sont très denses dans leur composante nutritionnelle et sont même recommandés par de nombreux entraîneurs.

Cependant, un type particulier de semences s’avère être le favori de tous.

Contrairement aux autres variétés, les graines de chanvre contiennent une très forte teneur en protéines, ce qui en fait un incontournable de l'alimentation de tous les amateurs de fitness.





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Si votre objectif est de développer vos muscles et que vous en avez assez de manger des œufs au petit-déjeuner, cet article est pour vous!

Qu'est-ce qui les rend si bons?

Bien sûr, ils sont une bonne source de protéines, mais qu'est-ce qui les rend plus sains que les autres aliments? Eh bien, les graines de chanvre ne contiennent pas seulement une bonne quantité de protéines (16 g dans 3 cuillères à soupe), mais aussi un excellent équilibre entre des graisses saines, des glucides et des tonnes de fibres. Tous ces nutriments en font un excellent aliment pour tous ceux qui essaient de prendre du poids.



Maintenant que nous savons ce qui les rend si bons, voici quelques recettes de graines de chanvre délicieuses et saines à essayer!

1. Smoothie au chanvre pour le petit-déjeuner

Une recette de petit-déjeuner sain doit contenir une bonne quantité de protéines. Cette recette de smoothie fait cela, sans ennuyer les papilles.

Ingrédients:



1 tasse de lait (au choix), ½ tasse de noix de cajou crues (trempées dans l'eau pendant 2 à 4 heures), 1 tasse de fraises en dés, 1 banane congelée et hachée, 4 dattes dénoyautées et hachées, un peu de glace, 1 cuillère à café de zeste de citron vert et 1 cuillère à soupe de graines de chanvre.

Les directions:

Aussi simple que cela soit de faire un smoothie, tout ce que vous avez à faire est de combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et de mélanger jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez garnir votre boisson avec un peu plus de graines et de baies. Voilà, c'était une recette de graines de chanvre facile et rapide pour vous.


Un smoothie petit-déjeuner au chanvre et aux baies© iStock

2. Pudding aux graines

Une autre recette rapide, un pudding est une excellente solution de collation saine à tout moment de la journée. C’est aussi super facile à faire.

Ingrédients:

¼ tasse de quinoa cuit, ¼ tasse de carottes râpées, 2 c. graines de chia, 2 c. Graines de chanvre, 1/2 c. Cannelle en poudre, un peu de sel de mer, 1/2 lait de coco et 1/4 tasse d'eau si vous n'utilisez que 1/2 tasse de lait de coco

les directions :

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Versez tous les ingrédients dans n'importe quel récipient haut et profond et remuez bien le tout. Transférer dans un contenant hermétique et laisser reposer au réfrigérateur entre ½ heure et quelques heures. Une fois refroidi, ajoutez des garnitures comme des bananes, des noix et quelques graines supplémentaires et dégustez!


Pouding aux graines avec yogourt et graines de chanvre© iStock

3. Salade de superaliments au chanvre

Les graines en général ont un goût incroyable avec les salades. Ils y ajoutent un bon croquant et beaucoup de nutriments. Vous pouvez ajouter des graines de chanvre à n'importe laquelle de vos salades ou suivre cette recette de graines de chanvre pour essayer quelque chose de nouveau.

Ingrédients:

½ pouce de gingembre (finement râpé), 1 petite gousse d'ail écrasé, un petit bouquet de persil finement haché, une carotte et 1 betterave (râpée), une feuille de chou frisé hachée, 1 petite branche de céleri, ½ jus de citron, ½ mûr et haché avocat, 1-2 c. huile de chanvre, ½ c. huile de sésame et un peu de sel de mer au goût.

Les directions:

Encore une fois, les salades sont rapides et faciles à préparer. Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter tous vos ingrédients secs dans un saladier, de verser sur vos huiles et votre vinaigrette et de mélanger. Voilà, votre salade de chanvre est prête!


Salade de graines de chanvre pour le déjeuner ou le dîner© iStock

4. Bol petit-déjeuner au quinoa et chanvre

Une autre excellente recette de petit-déjeuner sain à essayer, celle-ci regorge de protéines, de fibres et de tous les bienfaits essentiels dont vous avez besoin le matin.
Ingrédients:
1 tasse de quinoa, 1 ½ tasse d'eau, 1 ½ tasse de cerises fraîches, 1 tasse de myrtilles, 1 tasse de lait d'amande, 1 c. sirop d'érable, 1 c. cannelle, 2 c. graines de chanvre, 1 tasse d'amandes trempées, ½ tasse de flocons de noix de coco non sucrés et un peu de sel au goût.
Les directions:
Faites bouillir le quinoa jusqu'à obtenir une consistance que vous aimez habituellement. Pendant ce temps, préparez un mélange de lait d'amande, de sirop d'érable, de sel et de cannelle. Lorsque votre quinoa est cuit, laissez-le refroidir, puis ajoutez-y votre mélange et remuez jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Ensuite, ajoutez tous vos ingrédients restants et mélangez bien. Servez dans un bol et savourez votre recette de chanvre santé.


Bol petit-déjeuner au quinoa et chanvre© iStock

5. Boules énergétiques de graines de chanvre

C'est une autre collation saine que vous pouvez préparer et conserver. Vous pouvez les transporter comme collation d'urgence ou même petit-déjeuner de dernière minute lorsque vous êtes en retard.

Ingrédients:

1 tasse de dattes, 1 ½ tasse de noix crues, 2 c. graines de chia, 2 c. graines de chanvre, 1 c. graines de lin, 1 c. poudre de protéine de chanvre, 2 c. poudre de cacao, 2 c. cannelle, 2 c. de l'eau et du sel de mer.

Les directions:

Commencez par mélanger vos noix jusqu'à ce qu'elles soient légèrement cassées. Ajoutez tous vos autres ingrédients et mélangez encore jusqu'à ce que la pâte commence à se former. Roulez-les en boules ou utilisez un moule. Placez-les dans un récipient et mettez-les au réfrigérateur. Ces boules d'énergie peuvent survivre jusqu'à une semaine au réfrigérateur et 3 mois au congélateur.


Boules d© iStock

The Bottomline

Voilà, voici quelques recettes de graines de chanvre rapides et faciles que tous les amateurs de fitness doivent essayer. Ils regorgent de protéines et de graisses saines et sont également un délice pour vos papilles gustatives!

Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous laquelle de ces recettes de graines de chanvre allez-vous essayer.

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