Les meilleurs beurres de noix et de graines dont chaque maniaque du fitness a besoin dans son régime riche en protéines
L'idée de la bonne nourriture est différente pour tout le monde.
Peu importe si vous vous en tenez au bon vieux paranthas ou optez pour un bol de smoothie , vous n’êtes pas étranger à la longue liste des superaliments. Et les noix et les graines sont au sommet de celui-ci.
Même sous forme de beurre, ces centrales énergétiques saines et riches en graisses peuvent vous remplir vraiment bien.
Le monde du beurre de noix et de graines est tellement plus grand que le beurre de cacahuète nature et nous voulons tout vous dire à ce sujet, surtout si vous aimez le renforcement musculaire.
Beurre d'arachide
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide contiennent 8 g de protéines, ce qui équivaut à 2 blancs d'œufs bouillis. Si cela n’était pas assez impressionnant, les arachides peuvent également apporter une poignée de vitamines et de minéraux comme la niacine, le folate, la vitamine E, le magnésium, le zinc et le fer à votre alimentation.
Combien devriez-vous manger
Les avantages du beurre d'arachide sont nombreux et étant donné qu'il s'agit d'un aliment sain et riche en graisses, une portion de 2 cuillères à soupe par jour suffit. La même chose peut être modifiée en fonction de vos objectifs de mise en forme et de votre régime alimentaire personnel.
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Beurre d'amande
Le beurre d'amande contient environ 6,8 g de protéines dans une portion de 2 cuillères à soupe. Il est relativement pauvre en protéines, mais il le compense en étant une bonne source d’acides gras oméga-3, de vitamine E, de calcium, de magnésium et de manganèse, de fibres, de cuivre et de phosphore. Il est également riche en graisses monosaturées qui peuvent réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol.
Combien devriez-vous manger
La dose recommandée est de 2 cuillères à soupe par jour.
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Beurre de cajou
Celui-ci est un peu plus faible en protéines et en graisses que les autres, mais les noix de cajou contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux comme le calcium, le fer, le magnésium, le potassium et le zinc. 2 cuillères à soupe de beurre de cajou contiennent près de 5,6 g de protéines. Ce super crémeux est bon pour la tension artérielle, le contrôle du sucre et du cholestérol, la santé des os, le système immunitaire et le métabolisme.
Combien devriez-vous manger
N'importe où entre 2-3 cuillères à soupe de beurre de cajou est assez bon pour rendre votre journée.
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Beurre de noisette
Bien que le beurre de noisette soit riche en calories, il fournit d'autres nutriments et des graisses saines. Ce beurre de noix addictif est riche en vitamine B6, phosphore, acide folique, zinc et potassium. Il soulage l'inflammation et si vous vous entraînez quotidiennement, il vous fournit suffisamment de graisses saines pour maintenir votre force et perdre le surplus de graisse .
Combien devriez-vous manger
N'oubliez pas de ne pas trop manger de celui-ci si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez ajouter ½ à 1 cuillère à soupe de beurre de noisette dans votre bol de smoothie une fois par jour.
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Beurre de graines de tournesol
Allergique aux noix? Pas de soucis. Le beurre de graines de tournesol est là pour vous. Il contient la même quantité de protéines que le beurre d’arachide et d’amande et il est également riche en vitamine E, vitamine B6, magnésium, phosphore et zinc.
Combien devriez-vous manger
Ajouter 2 cuillères à soupe de beurre de graines de tournesol à votre alimentation quotidienne riche en protéines sera bon pour vos muscles et votre tension artérielle. Vous pouvez également choisir d'ajouter 1 à 3 cuillères à soupe de graines directement à votre smoothie, parfait et salades.
substituts de repas protéinés sains
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Tartinade de sésame (Tahini)
Vous n’envisageriez pas de manger du tahini tout de suite, mais cette pâte de graines de sésame moulue regorge de protéines, de bonnes graisses, de vitamine E, de fibres, de vitamines B et de calcium.
Combien devriez-vous manger
Utilisez-le comme trempette avec vos bâtonnets végétariens ou pensez à ajouter une cuillère à soupe de tahini à votre houmous. Si cela ne fonctionne pas pour vous, allez-y et saupoudrez les graines sur votre salade. Et ne dis pas non au sésame de ta mère laddus , ils vous garderont au chaud en hiver.
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Beurre de graines de chanvre
Le beurre de graines de chanvre est rare et pour une bonne raison. Ce superaliment est une excellente source d'oméga 3 et 6, de vitamine E et de minéraux. Vous n'aurez aucune raison de vous plaindre de la santé de votre peau, de vos muscles et de votre cœur une fois que vous l'aurez ajouté à votre alimentation.
Combien devriez-vous manger
2 cuillères à soupe de beurre de graines de chanvre suffisent largement. Certaines autres façons populaires de consommer les graines de chanvre sont huile de graines de chanvre (quantité recommandée: 1 cuillère à soupe par jour) ou en ajoutant les graines directement à votre petit-déjeuner (3 cuillères à soupe par jour).
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Les noix et les graines sont naturellement imprégnées de nutriments - y compris les fibres, les protéines, les oméga-3, les antioxydants, les vitamines, les minéraux et les graisses saines - comme aucun autre superaliment.
Un peu de saveur ne fait jamais de mal, mais pensez à utiliser les versions non sucrées de chaque beurre de noix et de graines pour en tirer le meilleur parti. Ajoutez-le à votre smoothie ou à votre sandwich, vous les trouverez copieux et de très bon goût.
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