Nutrition

Conseils diététiques pour les culturistes amateurs

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Si vous pensiez que la musculation ne concernait que la musculation et le pompage du fer, détrompez-vous. Un aspect important de la musculation est la nutrition. Un bodybuilder sérieux a besoin d'un régime spécialisé pour assurer la perte de graisse et incorporer des protéines supplémentaires.

Il n'est pas nécessaire de minimiser la nécessité d'un programme de musculation rigoureux pour devenir un culturiste à succès, mais sans un plan alimentaire en place, vous pouvez être certain que vous vous dirigez vers un échec certain.





Examinons les grandes lignes directrices nutritionnelles pour les culturistes, puis passons à quelques conseils pour un plan de match réussi.

Bases de la musculation - Nutrition

La musculation concerne la croissance musculaire massive et la réparation musculaire. Réparation, demandez-vous? Hé bien oui. La partie musculation de la musculation entraîne des déchirures dans les muscles mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas du tout mauvais. Lorsque ces larmes guérissent, elles entraînent une croissance musculaire. Pour ce gonflement, vous devez chouchouter votre corps avec le bon type de régime.



1. Glucides : Si vous êtes un bodybuilding sérieux, vous aurez besoin de glucides pour fournir l'énergie, non seulement pour l'entraînement rigoureux mais aussi pour la phase de récupération. Mais n'oubliez pas de vous concentrer sur les glucides qui se digèrent lentement. Les glucides qui se digèrent rapidement peuvent conduire à une situation où votre corps commence à stocker l'énergie supplémentaire sous forme de graisse, ce qui, vous en conviendrez, n'est rien d'autre que contre-productif. Alors mangez des fruits et légumes (à l'exception des pommes de terre et de la pastèque), du pain granuleux, des pâtes, des légumineuses / légumineuses, du riz basmati et du lait. Évitez les cornflakes, les pommes de terre au four, les pains complets et le riz au jasmin.

2. Protéines: Peut-être la partie la plus cruciale de l'alimentation d'un bodybuilder, la protéine est également la plus débattue. La plupart des bodybuilders semblent avoir une histoire d'amour avec les protéines. Et à juste titre. Le tissu musculaire contient la plupart des protéines du corps. Les protéines sont également nécessaires pour la croissance musculaire. Étant donné que les protéines ne peuvent pas être stockées dans le corps, un bodybuilder doit consommer une alimentation riche en protéines tous les jours.

La plupart des recherches indiquent que les culturistes devraient consommer 25 à 30% de protéines par apport calorique total. Bien que ce nombre varie d'une région à l'autre, il est universellement admis que les bodybuilders devraient consommer des protéines toute la journée, en particulier pendant et après les entraînements et avant de se retirer pour la nuit.



Alors, quelles sont les bonnes sources de protéines? Le poulet, le bœuf, le porc, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont riches en protéines, tout comme les noix, les graines, les haricots et les lentilles. Vous pouvez compter sur la caséine et le lactosérum pour compléter votre alimentation avec des protéines supplémentaires.

3. Graisses: Vous n'êtes pas obligé d'éliminer complètement les graisses de votre alimentation. Oui, la mission est la perte de graisse et le gonflement. Mais certaines graisses sont impératives pour la fonction hormonale et donc pour la croissance musculaire. Consommez des acides gras essentiels oméga-3 sous forme d'huile de graines de lin, d'huiles de poisson ou d'huile d'olive extra vierge en conserve pour une croissance et une fonction musculaires optimales.

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4. Suppléments: En raison du rôle important que joue la nutrition dans le gonflement, les compléments alimentaires ont trouvé la faveur des culturistes. Les suppléments sont largement utilisés pour augmenter le taux de perte de graisse, augmenter la croissance musculaire et prévenir les carences. Il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour étayer les avantages de ces suppléments, et beaucoup d'entre eux ne sont pas considérés comme légaux sur le circuit de la musculation. Un supplément légal et largement utilisé est la créatine. Il est utilisé pour fournir une énergie supplémentaire pendant les entraînements intenses.

Maintenant que nous savons quels sont les ingrédients de base d'un régime pour les culturistes, que diriez-vous de quelques conseils pour vous aider à prendre du volume et à mettre en valeur ces onduleurs.

Conseils de régime de musculation

- Mangez de plus petites quantités à intervalles réguliers tout au long de la journée.

- Chaque repas doit contenir 40% de glucides, 40% de protéines et 20% de bonnes graisses.

- Boire beaucoup d'eau.

- Réduisez les glucides à digestion rapide et ne consommez jamais de glucides avant le coucher. Cela empêchera votre corps de quitter le mode de combustion des graisses.

- Mangez des aliments riches en fibres. Ceux-ci aideront vos efforts de perte de graisse et contribueront également au bien-être général.

- Augmenter la consommation de bonnes graisses telles que les acides gras oméga-3.

- Ne vous affamez à aucun moment. En même temps, ne vous bourrez pas. Tout est question de modération.

- Ne quittez jamais votre plan nutritionnel, même pendant quelques heures. Soyez prêt. Gardez de la nourriture, des boissons protéinées ou des suppléments dans votre voiture, dans la salle de sport et partout où vous ressentez le besoin de manger.

- Gardez un œil et faites le calcul. Enregistrez votre consommation de nourriture et regardez les étiquettes pour voir exactement ce que vous consommez.

- La récupération et la réparation musculaires se produisent au repos. Alors n'oubliez pas de ne pas vous surmener.

- Un régime de musculation devrait faire partie de chaque routine. Que vous soyez amateur ou professionnel, une bonne alimentation peut être votre passeport pour réussir. Mais comme avec les autres personnes à la diète, les culturistes sont également coupables d'avoir commis des erreurs avec leur régime alimentaire.

Erreurs de régime de culturisme

L'impatience est l'un des tueurs les plus rapides d'une routine de musculation. Tout régime de musculation prend du temps pour commencer à montrer des résultats. Votre corps mettra au moins 3 semaines à s'adapter à un nouveau régime. Soyez donc patient et tenez-vous-en à un régime alimentaire pendant au moins 2 mois avant de vous lancer sur le marché pour un nouveau.

Beaucoup de culturistes ne comptent pas leurs calories. Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre de la graisse ou à gagner de la masse musculaire à un rythme attendu si vous ne tenez pas compte de ce que vous mangez.

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Se replier sur la supplémentation pour perdre du poids est un vœu pieux. Les suppléments ne peuvent que faciliter le processus. Il n'y a pas de pilules magiques qui vous donneront des muscles toniques sains pendant la nuit.

Voilà. En tant que culturiste en herbe, vous trouverez de nombreuses informations sur l'alimentation et la musculation. L'idée est de vous concentrer sur votre alimentation et de l'équilibrer avec une musculation et un repos suffisants. Ce n'est pas votre programme de formation qui détermine votre réussite. Le régime est la partie la plus importante de l'équation. Si vous passez une quantité excessive de temps au gymnase, sans un plan nutritionnel approprié, vous perdez probablement votre temps.

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