Nutrition

Comment stimuler le processus de combustion des graisses et de se faire déchirer en ajoutant des graines de chia à votre alimentation

Qui aurait pensé que ces minuscules graines de chia avaient autant de pouvoir?

Les graines de chia sont une bonne nouvelle pour tous ceux qui le souhaitent perdre du poids et augmenter les niveaux d'énergie . Ce membre de la famille de la menthe regorge de fibres, d'antioxydants et de minéraux essentiels comme le calcium et le fer.

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Non seulement cela, les graines de chia sont également la source végétale la plus riche en oméga-3, ce qui est essentiel pour la santé des os.





Valeur nutritive des graines de chia

2 cuillères à soupe (30 g) de graines de chia contiennent 10 g de fibres, 5 g de protéines et 138 calories.

Les graines de chia contiennent 20% de protéines, ce qui dépasse la teneur en protéines de la plupart des céréales et des graines. La protéine présente dans ces graines est de haute qualité et elle fournit tous les acides aminés essentiels.



Combien de graines de chia devez-vous manger en une journée?

La dose recommandée de graines de chia est de 20 g (1,5 cuillère à soupe) deux fois par jour.

Mais si vous vous entraînez pour brûler les graisses et atteindre un corps déchiré, vous devez consommer 1 à 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Vous pouvez donc envisager d'ajouter quelques cuillères à soupe de graines de chia dans vos boissons protéinées.

Les graines de chia peuvent accélérer le processus de perte de poids de 10 à 12 fois en produisant un gel dans votre estomac qui réduit votre faim et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.



Il favorise également le processus de décomposition des glucides et de leur conversion en sucre. Cela permet à votre corps d'utiliser les glucides comme énergie au lieu de les stocker sous forme de graisse.

Meilleures façons de manger des graines de chia

Les graines de chia sont sans saveur, ce qui facilite leur ajout à une boisson ou à un plat. La meilleure façon de tirer le meilleur parti de ces mystérieuses graines est de les manger le matin.

Graines de chia + eau

Comment perdre du poids et se faire déchirer avec des graines de chia © iStock

Le moyen le plus simple d'inclure les graines de chia dans votre alimentation est de les ajouter à votre verre d'eau du matin.

Faites tremper 2 cuillères à soupe de graines de chia dans 3 tasses d'eau pendant 30 minutes. Si vous voulez des saveurs supplémentaires, pressez un citron, une orange ou ajoutez des fruits hachés.

Graines de chia + lait de coco

Comment perdre du poids et se faire déchirer avec des graines de chia © iStock

Si vous voulez rendre le pudding de chia plus épais et légèrement sucré, ajoutez 2 cuillères à soupe de graines de chia à ½ tasse de lait de coco et faites-le tremper pendant quelques heures.

Certaines personnes n'aiment pas la texture des graines de chia. Si vous n'aimez pas non plus mâcher les graines, utilisez un mélangeur pour lisser la texture.

Graines de chia + pomme + yaourt + beurre d'arachide

Comment perdre du poids et se faire déchirer avec des graines de chia © iStock

Comme smoothies ? Prenez 1 pomme hachée, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 tasse de yaourt et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide non sucré. Ajouter les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

Graines de chia + confiture

Comment perdre du poids et se faire déchirer avec des graines de chia © iStock

Les graines de chia agissent comme un excellent substitut à la pectine (une fibre présente dans les fruits qui emprisonne le liquide) dans une confiture car elles peuvent absorber 10 fois leur poids sec en eau.

La pectine est amère et elle a besoin de plus de sucre pour faire tremper le liquide et lier les morceaux de fruits en suspension dans la confiture. Mais si vous utilisez des graines de chia, vous n'aurez pas besoin d'ajouter trop de sucre pour leur donner un goût sucré.

Par rapport à la confiture sucrée ordinaire, la confiture de graines de chia est beaucoup plus facile à préparer.

Ajouter 2 tasses de fruits dans une casserole à feu moyen-vif. Une fois qu'il se réchauffe, écrasez-le avec une cuillère jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance désirée. Ensuite, ajoutez 2 cuillères à soupe de graines de chia et remuez bien jusqu'à ce qu'elles soient bien mélangées. Retirer du feu et la confiture commencera à épaissir en refroidissant.

L'ensemble du processus prendra à peine 10 minutes. Ajoutez-le à un pot et rangez-le.

Graines de chia + céréales

Comment perdre du poids et se faire déchirer avec des graines de chia © iStock

Remplacez vos céréales habituelles par des céréales de chia.

Faites tremper les graines pendant la nuit dans du lait et garnissez-les de noix, de graines, de fruits ou de cannelle. Pour ajouter plus de saveurs, vous pouvez également ajouter de la purée de banane et de l'extrait de vanille.

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The Bottomline

Les graines de chia ne remplacent pas une alimentation saine et de l'exercice. Mais ils sont un substitut nutritif aux aliments plus caloriques et une excellente source de fibres.

Si vous essayez de perdre du poids et de vous entraîner pour obtenir des abdos, vous pouvez également commencer à ajouter des graines de chia à vos salades, brochettes, barres granola, glaces et pâtisseries.

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