Quelle quantité d'eau avons-nous réellement besoin de boire pour mieux performer au gymnase
L'eau est le fondement même de la vie sur terre. Je pense que nous pouvons tous convenir que la vie, telle que nous la connaissons, n’aurait pas existé en l’absence d’eau. Le corps humain lui-même est composé à environ 70% d'eau. Il est assez évident que comme pour tout le reste, il y aurait des opinions différentes sur la quantité d'eau à boire chaque jour. Certaines personnes pensent que vous devez boire de l'eau même si vous n'avez pas soif, tandis que d'autres recommandent de ne pas boire plus de 2 litres d'eau par jour. Tant d'opinions, tant de confusion!
Mais pourquoi l'hydratation est-elle si importante?
Parce que vous perdez constamment de l'eau de votre corps, principalement par l'urine et la sueur, la déshydratation peut avoir un impact négatif sur votre condition physique. Si votre poids corporel diminue de 2% à cause des pertes de liquide, votre endurance diminue et si le nombre monte à 3%, cela peut avoir un impact négatif sur la force. Ainsi, pour éviter la déshydratation et (surtout pour être en vie), un apport hydrique adéquat est très important.
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Que peuvent tous être considérés comme des fluides?
Tous les liquides, à l'exception de l'alcool, doivent être comptés dans votre apport hydrique total. L'alcool n'est pas pris en compte car il déshydrate et vous fait uriner plus de liquide que vous n'en buvez. En dehors de cela, tous les autres fluides contribuent à votre apport hydrique. Même des choses comme le café et les sodas diététiques qui sont souvent considérés comme des agents déshydratants sont des liquides. Ainsi, tous les liquides, y compris le café, les boissons gazeuses diététiques, le lait, les jus de fruits, le thé, les eaux aromatisées et toute boisson (en plus de l'alcool) seront pris en compte dans cet apport.
Alors, quelle quantité de liquide devez-vous réellement consommer?
Votre apport total en eau (liquide) pour la journée dépend de nombreux facteurs individuels internes et externes et il existe plusieurs façons de décider de l'apport optimal en eau (liquide).
Méthode du poids corporel - La première façon de calculer votre apport hydrique impliquera des calculs basés sur votre poids corporel. Pour chaque 23 kg de poids corporel, vous devriez avoir un litre d'eau.
2. Méthode qualitative - La deuxième méthode est basée sur vos besoins individuels. En suivant cette méthode, vous devez boire la quantité de liquide qui permet d'avoir 5 mictions claires par jour. Sur 5, deux mictions devraient être après votre entraînement ou pendant votre entraînement si vous avez de longues séances d'entraînement.
Parmi les deux méthodes, je trouve la seconde supérieure à la méthode où votre apport est déterminé par votre poids corporel. En effet, deux personnes de même poids corporel peuvent avoir des besoins très différents en ce qui concerne l'apport hydrique. Quelques facteurs déterminants pourraient être:
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1. Transpiration - Certaines personnes transpirent plus que d'autres et, selon la situation géographique, certaines personnes perdent beaucoup plus de liquide en transpirant que d'autres. Ainsi, un homme de 75 kg vivant à Jaipur devra boire beaucoup plus d'eau qu'un homme de 75 kg qui vit au Cachemire.
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2. Entraînement et mode de vie - Votre état d'hydratation dépend beaucoup de la quantité et du type d'entraînement que vous faites. Par exemple, si vous vous entraînez 6 jours et faites des séances de cardio de 3 à 4 heures par semaine en plus de la musculation, vous aurez besoin de beaucoup plus d'eau pour rester hydraté que quelqu'un qui ne le fait pas. Votre profession joue également un rôle important dans le choix de votre apport hydrique. Si vous êtes quelqu'un qui doit faire un travail physique pour gagner sa vie, vous aurez naturellement besoin de plus d'eau que quelqu'un qui est sédentaire et assis à son bureau à travailler sur des ordinateurs toute la journée.
Conclusion
La meilleure façon de commencer est de régler initialement votre apport en eau (liquide) selon les recommandations de liquides basées sur le poids corporel. Vérifiez la couleur et la fréquence de votre urine tout en buvant cette quantité de liquide et augmentez ou diminuez votre consommation de liquide en conséquence en visant 5 mictions claires par jour.
Nav Dhillon est un coach en ligne avec GetSetGo Fitness, une entreprise de fitness en ligne qui aide les personnes ayant des objectifs de fitness, de la perte de poids à la compétition dans des spectacles de musculation. Il a entraîné des personnes de toutes les formes de vie, des personnes qui cherchent à se mettre en forme en général aux athlètes de musculation et de physique au niveau national. Vous pouvez joindre Nav sur nav.dhillon@getsetgo.fitness ou son Instagram à gérer si vous recherchez une aide professionnelle pour vos objectifs de mise en forme.
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