Nutrition

Une recette pour préparer un shake Mass Gainer de qualité à la maison avec jusqu'à 870 calories par portion

Beaucoup de gens pensent que les personnes qui gagnent de la masse construisent du muscle, mais en réalité, la plupart des mecs finissent par grossir. Premièrement, le renforcement musculaire est une combinaison d'entraînement, de nutrition, de récupération et de supplémentation. Deuxièmement, vous devez comprendre que les gains de masse ne sont pas pour tout le monde. L'objectif principal d'un gain de masse est de fournir une grande quantité de calories aux personnes qui ont un appétit très faible ou qui sont des gagnants durs. En outre, un gain de masse peut également être utile pour une personne qui n'a pas assez de temps pour consommer suffisamment de repas pour répondre à ses besoins caloriques et en macronutriments.



Les problèmes liés aux gains de masse disponibles dans le commerce

1) Leur portion réelle est bien trop élevée de 100 à 150 g (3 à 5 cuillères). Par conséquent, les gens le prennent rarement et ce qui atténue le but d'un gain de masse.

2) La plupart des gagnants de masse sont remplis de sources de glucides bon marché et à digestion rapide, principalement du dextrose. La consommation de sucre à une dose aussi élevée provoque de la fatigue et de la somnolence.



Une recette pour préparer un shake Mass Gainer de qualité à la maison avec jusqu© Thinkstock / Getty Images

3) Ils n'ont pas suffisamment de protéines.



4) Ils sont trop chers et les gagnants de masse de bonne qualité avec des glucides complexes et suffisamment de protéines sont extrêmement chers.

Voici comment vous pouvez gagner en qualité à la maison

Noter - 'Suivez les instructions de mélange jusqu'au T'



# 1 Broyez 50 g d'avoine dans un mélangeur, assurez-vous que l'avoine devienne fine et poudreuse.

# 2 Ajoutez 15g d'amandes et broyez-les aussi.

# 3 Ajoutez 2 bananes et mélangez-les également. Vous devriez avoir une pâte épaisse maintenant.

# 4 Ajoutez 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (~ 15g)

# 5 Enfin, ajoutez 700 ml de lait double tonique.

Optionnel : vous pouvez également ajouter un peu de cacao ou de poudre de chocolat pour rendre votre gainer plus savoureux.

Ingrédients

Protéine : 32 g

Les graisses : 28 g

Crabes : 122 g

Calories totales : 870 Kcal

Une recette pour préparer un shake Mass Gainer de qualité à la maison avec jusqu© Thinkstock / Getty Images

Ce gain de masse fait maison vous coûtera moins cher que ce que vous achèteriez dans un magasin de suppléments avec presque deux fois plus de calories de qualité. En outre, il ne vous fournira pas seulement une bonne quantité de calories, mais également des micronutriments comme le potassium, le calcium, les vitamines B, le manganèse, le phosphore, le cuivre, les vitamines B, le fer, le sélénium, le magnésium et le zinc.

Essayez-le et faites-moi part de vos commentaires. Faites des gains légitimes!

Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, maintenant entraîneur de force, nutritionniste et culturiste naturel. Il dirige également une chaîne YouTube Yash Sharma Fitness via laquelle il vise à éduquer tous les amateurs de fitness pour maximiser leurs gains par des méthodes qui sont soutenues par la science et applicables facilement. Connectez-vous avec lui sur Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook et Instagram .

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