Nutrition

Ce que vous devez savoir sur les suppléments de musculation

tout Si le créneau de la musculation ou de la gym est analysé dans une perspective globale,

le sujet des suppléments apparaît comme l'argument le plus controversé, souvent engageant avec peu de clarté. Les suppléments de musculation sont critiqués et vénérés par les gens, ce qui rend presque impossible de décoder la vérité. Ici, plutôt que de ridiculiser les suppléments de musculation, nous essayons de présenter des faits honnêtes. Cet article vise à vous aider à prendre de meilleures décisions d'achat lorsque vous envisagez l'utilisation / l'achat de suppléments de musculation.

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A. La plupart des suppléments de musculation mettent en évidence les protéines - De quelle protéine avez-vous besoin?

Le plus compris de tous les ingrédients du supplément de culturisme est la protéine. Les gars de la salle de sport semblent souvent fous de leur apport quotidien en protéines. C'est parce que les protéines contiennent des acides aminés qui forment le bloc de construction de base de nos muscles. La théorie de la surcharge en protéines a été colportée dans la mesure où même ceux qui tentent de réduire le volume finissent par opter pour des suppléments de protéines lourdes. Cependant, combien de personnes connaissent réellement le type de protéines présentes dans les suppléments de musculation ? Le type de protéines le plus courant trouvé dans ces suppléments et leur application légitime sont énumérés ci-dessous:

1. Protéine de lactosérum en général

Lorsque la supplémentation en protéines est discutée parmi les amateurs de gym, Whey est aussi sûr d'être mentionné que le ciel bleu au-dessus de nous. Il s'agit essentiellement d'une protéine de lait. Il convient parfaitement à ceux qui ont passé environ un à deux mois dans la salle de sport.

2. Concentré de protéines de lactosérum

C'est la meilleure forme de protéine de lactosérum, la plus concentrée, qui combine également les graisses et les glucides. Ceci est plus adapté à ceux qui veulent commencer à gonfler et ont généralement du mal à maintenir leur poids.

3. Isolat de protéine de lactosérum

La concentration de protéines ici peut être aussi élevée que 97%. C'est l'une des formes les plus pures de lactosérum. Il n'est pas destiné aux débutants dans le gymnase. Il convient mieux à ceux qui exercent sur tout le corps et savent comment limiter l'apport calorique lorsqu'ils consomment beaucoup de lactosérum.

4. Lactosérum particulaire

L'une des formes de lactosérum les plus transformées, elle est destinée à une supplémentation instantanée après un entraînement intense. Ce type de lactosérum n'est pas destiné aux personnes qui aiment la gym occasionnelle. Il est recommandé aux athlètes et aux culturistes professionnels. La digestion de ce type de lactosérum n'est pas facile. Trouver une forme pure de lactosérum particulaire est également difficile car il est difficile de décoder s'il a été réellement particulaire. Cela en fait également l'un des suppléments protéiques les plus chers.

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B. Pourquoi les suppléments de culturisme aux acides aminés?

De nombreux sites de musculation recommandent d'utiliser des suppléments de musculation qui contiennent des amino plutôt que des protéines. La différence réside dans la valeur biologique des deux ingrédients. Les protéines sont constituées de divers types d'acides aminés. Cependant, les suppléments d'acides aminés mélangent les acides aminés les plus critiques recommandés du point de vue de la masse et du gain musculaire. En outre, la supplémentation en amino est plus susceptible de contenir des traces de graisses ou de glucides. Cela le rend plus utile pour ceux qui ont un apport alimentaire substantiel en protéines, mais qui ont besoin de soutenir une croissance musculaire étendue avec des acides aminés essentiels. Ce type de supplémentation n'est pas destiné au gymnaste récréatif.

C.Risques des suppléments pour brûler les graisses à connaître

Souvent appelés coupeurs ou coupeurs de graisse, ce sont parmi les types de suppléments de musculation les plus abusés. Ce sont essentiellement des produits thermogéniques. Ils élèvent le taux métabolique du corps à des niveaux extrêmes. La température corporelle globale et la capacité du corps à brûler des calories tout au long de la journée sont anormalement augmentées. Cela provoque une perte de graisse accélérée. Cependant, les effets néfastes des brûleurs de graisse comme l'éphédra sur le cœur sont bien documentés. Dans de nombreuses installations d'entraînement sportif, les brûleurs de graisse ont été interdits.

D. Avez-vous vraiment besoin de créatine?

Réputée principalement pour sa capacité à ajouter du volume aux muscles, la créatine a gagné en importance au cours des dernières années en matière de supplémentation en musculation. Auparavant, son utilisation était réservée aux culturistes professionnels. La plupart des experts en fitness estiment qu'une fraction de la foule qui fréquente la salle de sport peut gérer ou avoir besoin de créatine puisqu'elle est déjà produite dans le corps humain. Un stade d'excès de créatine peut être atteint facilement si vous ne faites pas suffisamment d'exercice. Cela peut entraîner des troubles hépatiques ou rénaux et le SCI. Il est recommandé de vérifier les besoins en créatine d'un entraîneur de gym chevronné. ( Santé , MensXP.com )

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