Top 5 des sources de protéines bon marché pour les étudiants qui ont un budget limité
Quel que soit votre objectif (développement musculaire ou perte de graisse), la consommation de protéines est de la plus haute importance. Maintenant, le prochain problème qui se présente généralement à vous est de choisir la source de protéines qui correspond également à votre budget. Il y a une idée générale parmi les hommes qu'un régime riche en protéines coûte très cher. Bien que cela soit vrai dans une certaine mesure, mais si nous y regardons de près, ce n'est pas si cher. Si vous planifiez votre alimentation avec quelques-uns des aliments riches en protéines les moins chers, ce n'est pas vraiment si difficile. Examinons certaines des sources de protéines les moins chères et les plus saines disponibles, en particulier pour les étudiants.
1) oeufs
Les œufs sont l'un des aliments les plus sains disponibles sur cette planète. Quel que soit votre objectif, perte de poids ou gain musculaire, les œufs doivent faire partie de votre alimentation bien structurée. La meilleure partie de cet aliment protéiné maigre est sa disponibilité facile et son prix bas. Un œuf cru coûterait environ 3 à 4 dollars par pièce et chaque œuf contient environ 5 grammes de protéines si vous incluez le jaune. Donc, si vous consommez environ 12 œufs par jour, cela vous coûtera environ 50 dollars et vous pouvez facilement obtenir environ 60 grammes de protéines maigres à partir d'œufs seuls. Et comme les œufs ont un profil d'acides aminés complet, ils vous aident à développer vos muscles plus efficacement que tout autre aliment.
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2) Concentré de protéines de lactosérum
Pour les personnes qui pensent que les suppléments de protéines de lactosérum sont très chers, il est temps que vous regardiez au-delà de ces noms de marque sophistiqués maintenant. Tout d'abord, surmontez l'obsession de l'isolat de protéines de lactosérum. Je sais que c'est la forme la plus pure de lactosérum et qu'elle ne contient généralement aucun glucide, mais elle a également un coût supplémentaire. C'est pour les gens qui ne se soucient vraiment pas du prix du produit et qui sont plus préoccupés par la marque qu'ils utilisent. Si vous voulez des résultats similaires à moindre coût, optez pour une marque de concentré de protéines de lactosérum à bas prix ou achetez du concentré de protéines brutes auprès des fabricants. De nos jours, il est très facile de se procurer des protéines, même brutes, car elles sont également disponibles dans des emballages pratiques de 1 kg et 2 kg, contrairement à ce qui était auparavant dans un carton de 14 kg. Alors ne tombez pas dans le nom de la marque et des isolats, il existe des options moins chères qui vous donneront des résultats similaires.
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3) Tofu
Le tofu, également connu sous le nom de «Soyabean Paneer» en Inde, est également l'une des sources de protéines les moins chères et les plus saines disponibles sur le marché. À 100 dollars par paquet, vous pouvez obtenir environ 30 grammes de protéines dans une portion de 200 grammes. Le tofu est également une source complète de protéines, il vaut donc chaque centime que vous y dépensez. Même si vous consommez une portion de tofu par jour, vous pourrez facilement obtenir environ 30 grammes de protéines maigres. Il peut être utilisé sous diverses formes comme dans les sauces et les salades.
4) Poitrine de poulet
La poitrine de poulet est toujours un aliment de base pour tout régime de musculation. Il est également facilement disponible comme des œufs et très bon marché si vous l'achetez au bon endroit et le faites cuire vous-même. J'ai vu que les gens qui disent que le poulet est cher sont souvent ceux qui mangent du poulet cuit à l'extérieur. Si vous apportez votre poulet à la maison et le faites cuire vous-même, cela vous coûtera la moitié du prix que ce que vous payez à l'extérieur dans un restaurant. Il suffit d'acheter une grande quantité, environ un kg, pour la garder en stock et profiter du prix de gros. Vous pouvez facilement obtenir environ 100 grammes de poitrine de poulet pour 40 dollars. Et une portion de 100 grammes vous fournit environ 30 grammes de protéines maigres.
5) Lait
L'une des sources conventionnelles de protéines pour les Indiens a toujours été le lait. La meilleure chose est qu'il existe maintenant des variétés comme le lait double tonique et écrémé, qui donnent amplement le choix aux amateurs de fitness de choisir en fonction de leurs besoins. Un paquet de 500 ml de lait double tonique coûte environ 20 dollars et contient environ 16 grammes de protéines. Le lait est facilement disponible et constitue également une bonne source de calcium et de vitamine D, ce qui en fait l'un des choix les plus sains pour compléter votre apport en protéines.
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Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube .
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