Top 5 des aliments incontournables pour les hommes maigres qui prennent à peine du poids
Alors que nous savons tous que beaucoup de gens souffrent de problèmes liés au surpoids ou à l'obésité, il existe un scénario extrêmement contrasté où il y a des mecs qui ont du mal à prendre du poids. En termes de musculation, ils sont connus comme des hardgainers qui, quelle que soit la quantité de nourriture qu'ils mangent, ont du mal à prendre du poids. Alors que les raisons pour lesquelles vous entendez les entraîneurs sont que votre métabolisme est trop élevé ou que vous êtes un ectomorphe (cela n'a pas vraiment d'importance), la principale raison pour laquelle vous avez du mal à prendre du poids est que vous ne mangez PAS suffisamment de calories.
Et cela revient principalement à faire beaucoup de choix d'aliments copieux comme l'avoine et les pommes de terre tout le temps, qui sont des aliments à forte satiété et qui vous combleront, vous faisant manger moins de calories que nécessaire pour prendre du poids.
Il est donc temps d'abandonner l'avoine et de commencer à inclure ces aliments dans votre alimentation:
1) Dates
Une portion de 100 grammes de dattes revient à consommer 6 à 7 dattes, ce qui est une tâche facile à faire.
La répartition des calories et des macros de cette portion est la suivante:
Kcals - 270 kilocalories
Protéine - 4 grammes
Crabes - 62 grammes
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Les graisses - 0,5 gramme
2) Bananes
C'est l'un des fruits les plus riches en calories / glucides. Une banane de taille moyenne présente la répartition des calories et des macronutriments suivante:
Kcals - 99 kilocalories
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Protéine - 1,1 grammes
Crabes - 23 grammes
Les graisses - 0,3 grammes
3. Shake ou jus de glucides pendant l'entraînement
Bien que les boissons glucidiques intra-entraînement ne soient pas nécessaires pour presque tous ceux qui pratiquent uniquement un entraînement en résistance, cela peut être un bon ajout pour les hardgainers d'obtenir quelques calories.
Quelques sachets de Gatorade ou une boisson glucidique ajouteraient les calories et macros suivantes à votre routine:
Kcals - 188 kilocalories
Protéine - 0 grammes
Crabes - 46 grammes
Les graisses - 0 grammes
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4. Miel ou sirop d'érable
Les calories liquides sont les moins rassasiantes, ce qui signifie que vous pouvez consommer beaucoup de ces calories sans vous sentir rassasié. L'ajout de miel ou de sirop d'érable à certaines crêpes protéinées pourrait être une aubaine pour obtenir vos calories.
Deux cuillères à soupe de miel ou de sirop d'érable vous fourniront les macros et calories suivantes:
Kcals - 115 kilocalories
Protéine - 0,1 gramme
Crabes - 28 grammes
Les graisses - 0 grammes
5. Beurres de noix
De nombreuses marques ont inondé les marchés de beurre d'amande, de beurre de cajou, de beurre d'arachide, de beurre de noix mélangé et autres. Bien qu'ils ne soient pas nécessairement très utiles pour ceux qui essaient de perdre du poids, ce n'est pas le cas pour les hardgainers car ils reçoivent une bombe calorique en les consommant. Deux cuillères à soupe de beurre de noix fourniraient à quelqu'un les calories et les macros suivantes:
Kcals - 147 kilocalories
Protéine - 4 grammes
Crabes - 17 grammes
Les graisses - 7 grammes
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Pour résumer, si vous êtes un hardgainer et que vous avez du mal à prendre du poids, abandonnez les aliments de musculation et mangez des aliments riches en calories.
Biographie de l'auteur:
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être joint à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées à la remise en forme et les demandes de coaching.
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