Quel est le meilleur moment pour consommer un shake protéiné de lactosérum? Voici la réponse la plus logique
Le moment de la consommation de protéines de lactosérum a toujours été un sujet brûlant. Pendant des décennies, les gens ont cru que vous deviez consommer des protéines de lactosérum immédiatement après votre entraînement.
Avec le temps, cependant, les théories ont changé mais les mythes autour de cela refusent de s'éteindre. Comment profiter au maximum de la consommation de protéines de lactosérum? Le dernier que vous entendrez est que les protéines de lactosérum sont absorbées au maximum lorsqu'elles sont prises avant une séance d'entraînement, pas après. Cette pensée est soutenue par beaucoup de gens qui pensent que cela a du sens, car votre corps absorbera toutes les protéines pendant la formation de poids. Découvrons si cette affirmation contient quelque substance.
Que dit la recherche?
Nous avons de la chance d'avoir déjà une étude de recherche sur les effets de la consommation de protéines de lactosérum avant l'entraînement et après l'entraînement ont été comparés.
Dans cette recherche, un groupe d'hommes a été divisé en deux et les deux groupes ont reçu un shake protéiné contenant 25 g de protéines. Un groupe l'a reçu immédiatement avant son entraînement et le deuxième groupe l'a reçu immédiatement après son entraînement. L'étude n'a trouvé aucune différence significative de force musculaire et de taille entre les deux groupes. Ainsi, peu importe que vous preniez votre shake protéiné de lactosérum avant ou après votre entraînement.
L'apport quotidien en protéines joue un rôle crucial
Si votre objectif est de gagner en taille et en force musculaire, compléter votre apport quotidien en protéines est un facteur important, plutôt que de chronométrer votre consommation de protéines. La RDA d'une personne moyenne est de 0,8 g / kg, ce qui est la quantité minimale de protéines qu'une personne devrait consommer dans son alimentation.
Cependant, les personnes qui s'entraînent régulièrement et les athlètes ont des besoins plus élevés en protéines. Bien que la quantité exacte d'apport en protéines dépendra de votre niveau d'entraînement et d'autres facteurs, les experts recommandent de consommer environ 1,6 g / kg de protéines pour gagner en taille et en force musculaire.
Par conséquent, jusqu'au moment où vous serez en mesure de répondre à cette exigence de 1,6 g / kg de protéines chaque jour, vous n'avez pas à vous soucier de chronométrer votre shake protéiné près de votre entraînement.
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C'est une question de commodité et de préférence individuelles
En tant que coach, je reçois souvent des demandes de mes clients pour chronométrer leur shake protéiné quelque part le matin lorsqu'ils partent pour leur travail. Même ceux qui font leurs entraînements le soir, préfèrent parfois boire leurs protéines le matin. Commodité.
Ils sont pressés le matin pour rejoindre leur bureau et veulent donc un moyen pratique de rencontrer leurs macros de protéines. De cette façon, ils peuvent gagner du temps en n'ayant pas à cuisiner.
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C'est ce que je veux vous dire les gars. Tout est question de commodité personnelle à la fin. S'il est pratique pour vous d'avoir vos protéines autour de votre entraînement, allez-y et consommez-les autour de votre entraînement. Sinon, ne vous inquiétez pas. Ayez-le simplement au moment qui vous convient le mieux et concentrez-vous sur l'apport global en protéines de la journée.
Les références:
L'apport en protéines avant et après l'exercice a des effets similaires sur les adaptations musculaires Brad Jon Schoenfeld , auteur correspondant1 Alan Aragon ,deux Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 et James Warrior 4
Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube.
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