18 meilleures façons de durer plus longtemps au lit
Vous craignez de ne pas pouvoir durer aussi longtemps que vous le souhaitez au lit, car votre endurance n'est pas trop bonne? Si tel est le cas, consultez ces conseils pour augmenter votre endurance sexuelle pour prolonger votre plaisir et faire sourire votre partenaire.
1. Libère ton esprit
Si vous voulez rester longtemps au lit, libérez votre esprit de toutes les attentes sexuelles. Les attentes exercent une pression inutile sur vos performances.
2. Bien lubrifier
Selon une étude menée par le Journal of Sexual Medicine, les hommes qui utilisaient une lubrification en conjonction avec des préservatifs duraient plus longtemps au lit que les hommes qui n'en utilisaient pas.
© Shutterstock3. Préliminaires
Au lieu de sauter dans les rapports sexuels et de vous ennuyer, commencez par les préliminaires, le sexe oral et les baisers passionnés. Commencez lentement et vous finirez par durer plus longtemps.
4. Avoir des relations sexuelles plus souvent
Si vous voulez être génial dans le sexe, continuez à vous entraîner. Cela fera non seulement de vous un expert, mais vous aidera également à développer votre endurance sexuelle à long terme.
© Shutterstock5. Masturber
Avant de vous salir, essayez de vous masturber pour en savoir plus sur les zones de plaisir de votre corps.
6. Activez vos muscles pelviens
Les muscles pelviens sont l'un des muscles les plus importants lors des rapports sexuels. Alors, renforcez vos muscles pelviens pour augmenter votre endurance sexuelle et durer plus longtemps au lit.
© Shutterstock7. Essayez Squats
Si vous êtes un débutant et que vous souhaitez améliorer vos performances, ils essaient les squats de poids corporel. Pour un squat de poids corporel, vous n'avez besoin d'aucun autre équipement que vous-même. Si vous souhaitez améliorer encore votre endurance, vous pouvez également essayer des squats complets ou des squats à une jambe.
8. Presse d'établi
Allongez-vous sur un banc plat, en vous assurant de ne pas cambrer le dos et de saisir la barre avec vos mains à la largeur des épaules, les paumes face à vos pieds, et appuyez sur la barre de haut en bas. Faire les pressions sur une pente mettra davantage l'accent sur le haut de votre poitrine, tandis qu'une baisse mettra davantage l'accent sur le bas de votre poitrine.
© Shutterstock9. Cônes
L'exercice de Kegel est le moyen le meilleur et le plus simple de renforcer les muscles de votre plancher pelvien et de durer plus longtemps au lit. Le contrôle de vos muscles pelviens vous aidera à avoir une érection plus forte. Vous pouvez commencer par faire cet exercice simple. Lorsque vous visitez la salle de bain, essayez de démarrer et d'arrêter l'écoulement de l'urine.
10. Restez actif
Pour durer plus longtemps sur le lit, vous avez besoin d'énergie et d'efforts. Une énergie élevée ne peut être obtenue qu'en faisant de l'exercice quotidiennement. L'exercice est un excellent moyen d'augmenter votre endurance et de stimuler votre circulation sanguine.
© Shutterstock11. Évitez l'alcool
Évitez de boire de l'alcool si vous voulez courtiser votre partenaire et profiter du plaisir sexuel.
12. Étirer
Étirez régulièrement les jambes et les muscles de vos mains pour éviter les crampes. Les étirements sont la méthode la plus simple pour garder vos muscles exempts de douleurs musculaires.
© Shutterstock13. Avoir des protéines
Assurez-vous de manger des protéines de bonne qualité, car elles contiennent des acides aminés essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner. Incluez des aliments riches en protéines comme les blancs d'œufs, le lait et les produits laitiers faibles en gras, le poisson et le poulet dans votre alimentation.
14. Maintenez un poids santé
Vous devriez essayer de maintenir un poids santé en tenant compte de notre taille et de notre structure corporelle. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, consultez un médecin ou un expert en nutrition pour vous aider à atteindre votre poids idéal. Cela peut aider à augmenter votre endurance sexuelle.
© Shutterstock15. Ayez une alimentation équilibrée
Pour développer votre endurance sexuelle, ne vous fiez pas uniquement aux préliminaires, vous devez également surveiller ce que vous mangez. Incluez une alimentation bien équilibrée en ajoutant des produits faibles en gras, beaucoup de fruits et légumes et de la viande maigre. Cela aidera votre corps à rester en bonne santé et à augmenter votre endurance physique et mentale.
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16. Améliorer la circulation sanguine
Pour une érection meilleure et plus longue, il est important d'avoir une bonne circulation. Obtenez un bon massage de votre partenaire, les touches sensuelles amélioreront non seulement la circulation sanguine, mais également libéreront des hormones sexuelles
© Shutterstock17. Dormez bien
Pour une endurance sexuelle accrue, il est important que vous ne soyez pas privé de sommeil. Concentrez-vous toujours sur un meilleur sommeil plutôt que sur de meilleurs rapports sexuels. Si vous vous concentrez d'abord sur un meilleur sexe, vous risquez de ruiner le processus, car le manque de sommeil peut être un tueur majeur de la libido.
18. Évitez le stress
Le stress peut mettre un frein aux choses, alors évitez de vous stresser. Si vous êtes stressé, prenez le temps de vous détendre et de méditer et concentrez-vous sur l'amélioration de votre humeur.
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