Santé Sexuelle

5 façons d'augmenter naturellement les niveaux de testostérone, pour un corps plus en forme et une vie sexuelle plus saine

Comme toute autre hormone du corps humain, le maintien d'un niveau équilibré de testostérone est extrêmement important.



La testostérone est mieux connue sous le nom d'hormone sexuelle masculine, mais elle se trouve également en petites quantités dans le corps féminin. C'est l'hormone qui est responsable de la plupart des changements physiques que subissent les hommes après avoir atteint la puberté.

Une voix plus profonde, la croissance des cheveux, la croissance musculaire et bien sûr votre libido sont tous directement liés à cette hormone.





Plus votre taux de testostérone est sain, meilleure sera votre santé physique. Voici comment vous pouvez augmenter naturellement votre taux de testostérone!

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1. Obtenez beaucoup de soleil / vitamine D

La vitamine D a de nombreux avantages, mais malheureusement, ne contient pas beaucoup de sources naturellement riches. Nous comprenons qu’un ensoleillement suffisant ne figure peut-être pas dans la liste des choses à faire de la plupart des gens, en particulier cette année. Mais vous devez également savoir que le calcium et la vitamine D sont extrêmement importants pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone dans votre corps. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de soleil, vous pouvez toujours opter pour des suppléments de vitamine D.



Aliments riches en vitamine D© iStock

2. Réduisez votre niveau de stress

Vous avez peut-être remarqué une baisse de votre libido pendant les périodes de stress. Cela se produit parce que le stress augmente le niveau de cortisol (hormone du stress) dans votre circulation sanguine. Cela peut augmenter votre apport alimentaire et votre graisse corporelle, ce qui affecte à son tour votre taux de testostérone. Non seulement cela, le stress peut même perturber votre tension artérielle et votre santé cardiaque.


un jeune homme aux prises avec le stress© iStock



3. Prenez des suppléments de vitamines et minéraux

Les glucides, les protéines et les graisses sont essentiels à la santé physique. Cependant, en ce qui concerne la santé hormonale, il est extrêmement important de manger les bonnes quantités de vitamines et de minéraux. La plupart d’entre nous n’obtiennent pas les bonnes quantités de vitamines et de minéraux. Par conséquent, la prise de suppléments est en fait un excellent moyen d'équilibrer la carence.

Nous savons déjà que la vitamine D peut vous aider à augmenter votre taux de testostérone. D'autres minéraux comme le magnésium, le zinc et la créatine se sont également avérés être des boosters de testostérone fiables.


Vitamines et suppléments minéraux© iStock

4. Évitez les substances addictives comme l'alcool et les drogues

L'alcool et les drogues sont généralement connus pour causer des dommages cellulaires à long terme et des perturbations hormonales, y compris une réduction des taux de testostérone. L'abus de drogues et d'alcool va non seulement gâcher vos hormones heureuses, mais aussi affectent la santé génésique générale, en particulier chez les hommes . Vous savez peut-être déjà que la dépendance à l'alcool peut également provoquer un dysfonctionnement érectile.

un homme évitant l© iStock

5. Gestion du poids et exercice régulier

L'augmentation des niveaux de graisse dans votre corps est malsaine pour de nombreuses raisons. Cependant, des études suggèrent que cela conduit également à une réduction significative des niveaux de testostérone. Cela peut se manifester par une léthargie et un métabolisme lent. Heureusement, une réduction de la graisse et une activité physique régulière peuvent facilement vous aider à rétablir votre taux de testostérone.


Gestion du poids© iStock

The Bottomline

La testostérone est l'une des hormones les plus importantes pour les fonctions corporelles masculines. Le niveau optimal de testostérone est différent pour différents corps, alors assurez-vous d'obtenir des conseils professionnels sur la quantité de testostérone saine pour votre corps.

Suivez ces conseils et votre libido sera de retour sur les rails en un rien de temps!

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