Santé Sexuelle

Voici la réponse pour savoir si la masturbation affecte vos gains musculaires et vos niveaux de testostérone

Vous fermez la porte de votre chambre. En allumant votre ordinateur, vous ouvrez le navigateur en mode navigation privée, comme vous le faites toujours. Vous tapez les mots et cliquez sur Rechercher, dans l'espoir d'obtenir un certain soulagement. Mais aujourd'hui, même Google vous échoue.

Vous ne savez toujours pas avec certitude si la masturbation limitera vos gains musculaires!

Cette question devient encore plus cruciale à l'heure actuelle en raison du verrouillage. Nous craignons tous que sans gym, nous finirions par perdre tout ce muscle durement gagné. Mais que se passe-t-il si notre passe-temps de verrouillage préféré finit également par nuire à vos gains? La pensée est tout simplement insupportable. Avons-nous besoin d’adopter une politique stricte «Hands Off Our Junk» si nous ne voulons pas perdre nos muscles?





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Eh bien, ne cherchez pas plus loin car votre recherche se termine ici! À la fin de cet article, vous aurez probablement une réponse définitive à l'une des LE PLUS questions importantes dans la vie d’un homme.

La science de la branlette

Commençons par le début. La croyance générale (lire: Bro Science) est que fapping provoque une réduction des niveaux de testostérone. Mais pourquoi cela devrait-il être un problème?

Testostérone joue un rôle extrêmement important en aidant à développer la masse musculaire après un entraînement «stimulant». Plus les niveaux de testostérone sont élevés, meilleur est votre potentiel de gain de muscle. Un homme avec des niveaux de testostérone de 1000 ng / dl a simplement besoin de regarder un tas de poids et il mettra des tonnes de masse musculaire en un rien de temps. D'un autre côté, prenez un homme avec des niveaux de T autour de 200 ng / dl et il devra travailler de plus en plus dur, jour après jour, avant de voir la moindre augmentation de la masse musculaire.



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Fait amusant: Les hommes ont naturellement des niveaux de T plus élevés que les femmes, c'est pourquoi ils se musclent plus facilement que les femmes. En outre, les femmes sont plus réactives à de légères augmentations de testostérone que les hommes.

Revenons à votre question:

La masturbation affecte-t-elle réellement les gains musculaires?

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De nombreuses études ont été menées dans l'espoir de trouver une réponse concluante à cette question.

Dans une étude, les sujets ont dû s'abstenir de faire le méchant pendant 7 jours consécutifs. Heureusement, ce sacrifice n'était pas pour rien car ils ont en fait vu une légère augmentation de leur taux de testostérone.

Une autre étude a fait la même chose mais pendant 3 semaines! C’est vrai, on a dit aux hommes de ne pas se toucher pendant 3 semaines consécutives. Aussi difficile que cela ait pu être, ils ont réussi à respecter les instructions qui leur avaient été données. Même ici, les sujets ont vu une légère augmentation des niveaux de testostérone. À la fin de la durée, dans les deux études, les hommes ont «lâché prise» et ont vu leur taux de testostérone chuter sous la normale pendant environ 20 minutes, après quoi il est revenu à la valeur de base.

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Voici ce qui s’est passé. Lorsque vous atteignez enfin la libération, vos niveaux de dopamine chutent, les niveaux de prolactine voient un pic, votre fréquence cardiaque augmente et les niveaux de testostérone diminuent brièvement.

Si cela semble un peu trop scientifique, permettez-moi de le résumer en termes simples:

• Dopamine est une hormone responsable d'émotions comme le plaisir et

la douleur. La dopamine limite la production de prolactine. Lorsque les niveaux de dopamine chutent, les niveaux de prolactine augmentent.

• Prolactine interfère avec la sécrétion de testostérone. Ainsi, lorsque les niveaux de prolactine augmentent, le testostérone les niveaux chutent.

Conseil d'entraînement: Si vous vous entraînez immédiatement après avoir été pratique, votre fréquence cardiaque augmentera plus haut par rapport à l'entraînement avant de souffler votre charge.

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Dans quelle mesure ces informations sont-elles pertinentes du point de vue de la musculation?

La masturbation en elle-même n'affecte pas les performances. L'augmentation ou la baisse des taux de testostérone n'a été constatée qu'immédiatement avant et après que les sujets masculins aient fini de faire roter le ver. Ces changements sont si négligeables qu'ils n'auront absolument aucun impact direct sur vos performances physiques. Même ces changements étaient temporaires. Les niveaux totaux de testostérone restent les mêmes.

Considérer la masturbation comme le seul contributeur aux faibles niveaux de T, c'est comme manquer le bois pour les arbres. La majorité des hommes qui ont des taux de testostérone inférieurs n’ont pas besoin d’arrêter de donner une fessée au singe. Ils ont juste besoin de modifier d'autres aspects de leur mode de vie.

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Facteurs de style de vie qui affectent réellement les niveaux de testostérone:

· Niveaux d'activité: Toute forme d'exercice (l'entraînement en résistance étant le meilleur, y compris l'entraînement au poids corporel) a montré qu'elle augmentait les niveaux de testostérone par rapport à un mode de vie sédentaire.

· Carences : Manque de Zinc, Magnésium, Vitamine D, Cholestérol, Graisses saturées provoque une baisse de la production de testostérone.

· Manger excessivement : Lorsque vous mangez dans un gros déficit pendant une période prolongée, votre corps arrêtera ou du moins ralentira une majorité des mécanismes non essentiels du corps, la production de testostérone étant l'un d'entre eux.

· Abus d'alcool et tabagisme: Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour arrêter, il a été démontré que l'alcool et le tabac affectent négativement la testostérone et vos performances dans le sac.

· Obésité: Plus votre tour de taille est large, plus vos niveaux de T sont susceptibles d'être bas.

· Mauvais sommeil : Lorsque vous sautez ou vous privez dormir, la sensibilité à l'insuline diminue, les niveaux de cortisol augmentent et les niveaux de testostérone diminuent. Dans l'ensemble, les niveaux d'hormones cataboliques dans le corps augmentent tandis que ceux des hormones anabolisantes diminuent - ce n'est pas un bon signe.

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Alors allez-y et profitez de votre «temps pour moi» autant que vous le souhaitez. Cela n'affectera pas vos progrès dans vos efforts de musculation. Assurez-vous simplement que vous ne vous adonnez pas à l'amour de soi à un point tel que vous êtes trop fatigué pour sortir du lit et faire de l'exercice ou cela vous laisse trop épuisé pour travailler au mieux de vos capacités.

AUTEUR BIO:

Nachiketh Shetty est coach avec Fittr , La plus grande plateforme de fitness en ligne de l'Inde. Avocat de formation, il a raccroché le manteau noir pour poursuivre sa passion du fitness. Jusqu'à ce jour, il a aidé près de 800 personnes à passer de la graisse au fab.

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