Santé Sexuelle

Vous voulez durer plus longtemps au lit? Essayez ces 5 exercices pour combattre l'éjaculation précoce

Comprimés ayurvédiques, techniques, sprays, préservatifs, crèmes - il y en a traitements pour l'éjaculation précoce (PE) . Mais si vous ne voulez pas aller aussi loin et combattre naturellement l’EP, vous devrez ajouter quelques ajouts à votre programme d’entraînement.



Nous ne parlons pas de musculation ici. Vous pouvez gonfle ta poitrine autant que vous le souhaitez, mais pour inverser l'éjaculation précoce, vous devrez entraîner votre plancher pelvien.

Selon une étude menée en 2005 , le renforcement des muscles qui entourent la base de votre pénis et forme une étagère au bas de votre bassin peut vous aider à lutter à la fois contre la PE et ED pour le long terme .





Non seulement cela, mais cela améliorera également vos performances au lit. Alors, bougeons!

Cônes. Cônes. Et plus de cônes.

Les exercices de Kegel sont sans aucun doute les meilleurs pour l'EP.



Serrez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter l'écoulement de l'urine sans l'aide de vos mains. Concentrez-vous sur vos muscles pelviens, pas sur vos fessiers, vos cuisses ou vos hanches. Maintenez la contraction pendant un nombre de 10. Relâchez.

3 séries de 15 répétitions, 4 fois par semaine

Squats avant

Les mouvements composés, y compris le soulevé de terre et le développé couché, ciblent les plus gros muscles de votre corps. Ils provoquent une énorme réponse hormonale qui peut vous aider à vivre des orgasmes plus puissants et plus longs.



3 séries de 10 répétitions, 3-4 fois par semaine

Balançoire Kettlebell

Une forte région du plancher pelvien empêche le sang de quitter le pénis en augmentant la rigidité pendant les érections. Le swing kettlebell vous aide à durer plus longtemps au lit et à être plus actif pendant les rapports sexuels en renforçant votre région pelvienne.

3 séries de 15 répétitions, 4 fois par semaine

Marche rapide ou encore mieux, course à pied

La marche et la course rapides améliorent votre vie sexuelle tout comme elles préviennent les crises cardiaques. Ils gardent les vaisseaux sanguins dégagés, ce qui se traduit par des érections plus fortes et plus longues. De telles activités vigoureuses peuvent également vous détendre en libérant des endorphines, ce qui peut améliorer vos performances dans la chambre à coucher.

30 à 45 minutes de marche rapide ou 10 à 20 minutes de course à pied, tous les jours

La puissance du yoga

En augmentant votre flexibilité, le yoga permet à votre corps de prendre des positions créatives pour un maximum de plaisir pendant les rapports sexuels. Cela augmente également votre endurance en attirant votre énergie vers l'intérieur et vers le haut. Vous pouvez essayer les poses qui renforcent vos muscles pelviens - Dhanurasana, Mayurasana et Sarvangasana .

30 à 45 minutes, tous les jours

Dernières pensées

L'exercice régulier est un traitement éprouvé de l'EP et est vital pour maintenir et améliorer votre santé sexuelle.

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Mais si vous pensez que votre problème de chambre est au-delà de ce que ces 5 mouvements peuvent gérer, consultez un professionnel. Vous obtiendrez un aperçu détaillé de sa cause qui vous aidera avec le bon traitement.

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