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5 suppléments essentiels pour gagner du muscle maigre et pourquoi vous devez les utiliser

Frapper le mode bête dans la salle de gym? Bien. Vous essayez de manger sainement? Encore mieux. Bien sûr, vous pouvez gagner du muscle en mangeant bien et en soulevant bien, mais le blâmez sur les régimes alimentaires indiens de base, il est difficile de maximiser la croissance musculaire sans une supplémentation appropriée. Si vous suivez religieusement votre routine d'entraînement et que vous faites ce travail acharné, ces 5 suppléments pour gagner de la masse maigre catalyseront vos efforts pour vous faire prendre. Veuillez noter qu’il s’agit de «suppléments» et non de «stéroïdes» ou de gain de masse. Ils «aideront votre croissance musculaire» lorsqu'ils seront combinés avec les bons entraînements et régimes alimentaires.



1. Protéine de lactosérum

Suppléments essentiels pour gagner du muscle maigre et pourquoi vous devez les utiliser© Thinkstock Photos / Getty Images

Le monde du sport et de la musculation ne jure que par les protéines de lait. Le lactosérum est en fait un sous-produit de la production de fromage et vient en tête de la liste des suppléments pour tous ceux qui aiment la forme physique.



Pourquoi l'utiliser: Le lactosérum est très important pour gagner du muscle car il est riche en BCAA qui propulsent la synthèse des protéines dans les muscles. Il se digère également rapidement et contient des peptides qui poussent le flux sanguin vers les muscles.

2. Créatine

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La créatine comprend principalement trois acides aminés: l'arginine, la glycine et la méthionine. Pour faire court, il est impliqué dans l'apport d'énergie pour la contraction musculaire.

Pourquoi l'utiliser: Une variété d'études ont prouvé que la créatine augmente considérablement la force. Ce qu'il fait, c'est qu'il fournit aux muscles une énergie instantanée qui vous aide à faire plus de répétitions avec le poids donné. Cela aide à une croissance musculaire drastique.



3. BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)

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Les BCAA sont essentiellement trois acides aminés, à savoir la leucine, l'isoleucine et la valine.

Pourquoi l'utiliser: Tous les trois acides aminés ci-dessus sont très essentiels pour la récupération musculaire de l'usure. Malheureusement, aucun d'entre eux n'est produit par notre corps. La leucine, par exemple, est la plus importante des trois.

4. Bêta-Alanine

L'étoile montante de l'industrie de la performance sportive, B-Alanine est également connue sous son nom de marque CaroSyn.

Pourquoi l'utiliser: La bétalanine se mélange avec un autre amino appelé histidine pour former la carnosine. La carnosine est «l’amino» qui augmente la capacité des fibres musculaires à se contracter avec plus de force, sans être trop fatiguées ou fatiguées. La bétalanine augmente considérablement la capacité de travail pendant les entraînements HIIT.

5. L- Glutamine

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Un classique parmi les bodybuilders, Gluta, comme on l'appelle célèbre, se trouve en abondance dans le corps humain.

Pourquoi l'utiliser: Gluta est connu pour augmenter les niveaux de leucine dans les fibres musculaires, ce qui favorise davantage la récupération musculaire. Si vous avez des crampes ou des douleurs musculaires répétées, Gluta est le plus susceptible de résoudre votre problème. En outre, la recherche a prouvé que la gluta pouvait stimuler la perte de poids en augmentant la quantité de graisse brûlée avant et après l'entraînement.

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