Un guide de supplément de musculation pour les étudiants à petit budget
Chez MensXP Health, nous donnons à nos lecteurs des connaissances scientifiques légitimes sur la santé et la forme physique. Nous insistons toujours sur le fait que les suppléments sont secondaires à l'entraînement, à la nutrition et au repos. Mais les suppléments offrent un avantage. Si vous êtes un athlète naturel, vous devez vous imprégner de tous les bienfaits que les suppléments ont à offrir. Étant moi-même étudiant à l'université, je sais combien il est important d'avoir un budget limité et que peu de suppléments sont d'une grande utilité. Voici notre guide des suppléments budgétaires qui vous aidera à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire plus rapidement.
1) Créatine
La créatine est le roi ultime des suppléments. Il a montré sa puissance en tant qu'améliorateur de performance à plusieurs reprises. Cela fonctionne à 100% et le meilleur de tous, c'est extrêmement peu coûteux. La créatine est une molécule déjà produite par notre corps. Un entraînement intensif en force épuise les réserves de créatine dans les tissus musculaires. L'ajout d'une forme supplémentaire de créatine au régime alimentaire présente de nombreux avantages tels que:
* Augmentation de la puissance et de la puissance
* Augmentation de la masse musculaire et des performances athlétiques
* Récupération améliorée
* Plus de pompes pendant les entraînements
* Avantages cognitifs
Une boîte de 300g de créatine est proposée pour Rs 450-750. La dose requise n'est que de 5 g, ce qui signifie qu'elle durera environ 2 mois. Abandonnez les formes chères de créatine comme la créatine HCl, etc. et tenez-vous-en au monohydrate de créatine basique. Prenez-le après l'entraînement pour une meilleure absorption.
2) Micronutriments (multivitamines et minéraux)
Si vous considérez les macronutriments (protéines, lipides et glucides) comme le carburant de votre corps, considérez les micronutriments comme du liquide de frein et de l'huile moteur. Votre véhicule ne fonctionnera pas bien même avec un réservoir plein si son liquide de frein et son huile moteur ne sont pas optimisés. Les vitamines et les minéraux remplissent une foule de fonctions dans le corps telles que l'optimisation des voies métaboliques, l'absorption des nutriments et le soutien de l'immunité, etc. pas faisable tous les jours. Ainsi, l'ajout d'une multivitamine et d'un minéral génériques de votre pharmacien à proximité est une bonne idée pour vous assurer que vous obtenez votre dose quotidienne de micronutriments. Cela devrait vous coûter environ 300 à 450 Rs par mois.
3) Vitamine D
Dans une enquête récente, il a été constaté qu'un nombre alarmant de 65% d'Indiens avaient une carence en vitamine D et un autre 15% étaient faibles sur le même. Une carence en cette vitamine peut avoir plusieurs effets négatifs sur la santé, provoquant une faiblesse des os, le rachitisme chez les jeunes enfants, des troubles du sommeil, une dépression saisonnière et une suppression de la testostérone. La vitamine D est également responsable de 300 autres fonctions métaboliques dans le corps. Pour assurer des niveaux sains de vitamine D dans votre corps, je recommande fortement de compléter avec de la vitamine D3. Commencez par une dose de 60k UI par semaine pendant 4 semaines initiales si vous l'utilisez pour la première fois, puis passez à 1000-2000 UI par jour. Mettez la main sur les grands pots de vitamine D qui contiennent toute l'année pour Rs 1300-1500, ce qui le rend extrêmement rentable.
4) Café noir
L'objectif principal de la nutrition et de la supplémentation est de soutenir votre entraînement. La caféine est un puissant stimulant et elle peut être utilisée pour améliorer la force physique et l'endurance. L'ajout d'un supplément de pré-entraînement ajouterait des coûts supplémentaires, par conséquent, une forte portion de café noir peut faire le travail. Il suffit d'ajouter 2-3 sachets Re 1 dans de l'eau chaude et de le consommer 30 minutes avant votre entraînement.
Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, maintenant entraîneur de force, nutritionniste et culturiste naturel. Il dirige également une chaîne YouTube Yash Sharma Fitness via laquelle il vise à éduquer tous les amateurs de fitness pour maximiser leurs gains par des méthodes qui sont soutenues par la science et applicables facilement. Connectez-vous avec lui sur Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook et Instagram .
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