Voici pourquoi le monohydrate de créatine est la meilleure forme de créatine
Au cours des dernières années, la créatine a gagné en popularité parmi les athlètes et les amateurs de fitness.
Avec cette montée en flèche de la popularité, les fabricants de suppléments ont également commencé à proposer diverses formes de créatine. Ils affirment que ces autres formes ont un usage différent et certains prétendent même qu'elles sont encore plus efficaces que le monohydrate de créatine ordinaire.
Dans cet article, je vais vous dire pourquoi le monohydrate de créatine traditionnel reste le meilleur choix par rapport aux autres options disponibles sur le marché.
Les autres options dans lesquelles la créatine est disponible ces jours-ci sont les suivantes: -
Créatine Ethyl Ester
Créatine liquide
recettes de mélange de soupe aux légumes déshydratés
Chlorhydrate de créatine
Chélate de créatine et de magnésium
Maintenant, voyons pourquoi le monohydrate de créatine bat toujours les autres prétendants?
1. Meilleures données de recherche disponibles que d'autres - Au moins des centaines d'études ont été menées sur l'efficacité de la créatine jusqu'à ce jour.
Il est intéressant de savoir qu'environ 90% d'entre eux ont été menés sur monohydrate uniquement. Seule une poignée d'études ont été menées sur d'autres formes de créatine, parmi lesquelles seules quelques-unes d'entre elles ont été menées sur des humains.
Ainsi, il ne sera pas faux de dire que des preuves concluantes de l'efficacité de la créatine ne sont disponibles pour aucune autre forme, à l'exception du monohydrate.
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2. La forme monohydratée est plus efficace que les autres - Le monohydrate de créatine s'est avéré efficace pour augmenter la force, la puissance, la masse musculaire et la performance globale de l'exercice chez les athlètes et les individus entraînés.
Lorsque le monohydrate de créatine sous forme de poudre a été comparé au liquide et à d'autres formes, les résultats n'étaient pas similaires. Dans une étude menée par le Department of Health, Human Performance and Recreation USA, il a été établi que le monohydrate de créatine est mieux absorbé et efficace que l'ester éthylique et d'autres formes liquides de créatine.
Dans une autre étude menée par le Center for Sport and Exercise Science, Nouvelle-Zélande, un groupe de cyclistes qui ont consommé du monohydrate de créatine sous forme de poudre a pu augmenter ses performances de 10% et le groupe qui consomme de la créatine liquide n'a pas changé ses performances. les niveaux.
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3. Meilleure disponibilité - Le monohydrate de créatine est facilement disponible par rapport à d'autres formes de créatine sur le marché. Presque toutes les sociétés de suppléments le fabriquent et vous pouvez facilement le trouver dans n'importe quel magasin de suppléments aléatoires et dans les magasins en ligne.
En revanche, seuls quelques fabricants fabriquent du chlorhydrate de créatine ou de la créatine liquide. En raison de la demande limitée, les fabricants et les distributeurs ont une offre limitée avec eux. En fait, c'est l'une des raisons pour lesquelles vous trouvez le chlorhydrate et d'autres formes de créatine en mélange avec diverses marques de pré-entraînement. Ils sont ajoutés au profil d'ingrédients pour rendre le produit meilleur que les autres.
4. Rentable - Le monohydrate de créatine est l'un des suppléments les moins chers du marché. Son coût par portion est le plus bas par rapport à tout autre supplément ainsi qu'à toute autre forme de créatine. Étant donné que d'autres formes de créatine ont moins de demande, leur offre est moindre et donc à un prix plus élevé que le monohydrate.
Anuj Tyagi, auteur de cet article, est nutritionniste sportive certifiée et spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Désormais coach de santé en ligne, il est également comptable agréé de formation. Vous pouvez vous connecter avec lui via Instagram sur: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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