TAURINE -Le prochain super supplément pour la musculation?
Le nom Taurine vous semble-t-il familier? Eh bien, oui, si vous êtes quelqu'un qui boit fréquemment du Red Bull et qui a vraiment pris soin de vérifier les ingrédients. Pour ceux qui ne l’ont pas fait, vous pouvez consulter le mot Taurine écrit dans une police élégante à l’arrière de la boîte. Il y a une raison pour laquelle il a été ajouté à Red Bull et si vous ne le saviez pas, nous allons le décomposer pour vous tous.
Qu'est-ce que la taurine?
La taurine est un composé organique, un acide aminé naturel qui se trouve en forte concentration dans les globules blancs, les muscles squelettiques, le système nerveux central et ainsi que dans les muscles cardiaques. C'est un composant majeur de la bile (la bile aide à la digestion des graisses) chez l'homme. Il se trouve dans le gros intestin et représente jusqu'à 0,1% de votre poids corporel total.
Est-ce un acide aminé essentiel ou non essentiel?
Pour ceux d'entre vous qui entendent ces termes pour la première fois, permettez-moi de dissiper leurs doutes pour vous. Les acides aminés sont les éléments de base des protéines qui sont classés en deux types: -
Acides aminés essentiels: - Ceux-ci ne peuvent pas être fabriqués par le corps. En conséquence, ils doivent provenir d'aliments ou de compléments alimentaires. Les 9 acides aminés essentiels sont: l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine.
Acides aminés non essentiels: -Ils sont fabriqués par le corps lui-même, mais certains d’entre eux peuvent également être qualifiés de «conditionnellement essentiels». En effet, le dosage externe devient indispensable dans des conditions de stress physique ou de traumatisme, lorsque le corps ne peut pas produire une quantité suffisante pour répondre à la demande. Certains acides aminés conditionnellement essentiels sont: la glutamine, l'arginine, la cystéine et la «taurine».
Ce qu'il peut (éventuellement) faire
Tous les suppléments n'agissent pas de la même manière sur chaque consommateur. Les effets des suppléments sont très subjectifs, c’est pourquoi nous avons utilisé le mot «peut-être».
1. Gains de force : -Il peut agir de la même manière que la créatine, augmentant l'hydratation cellulaire. Non seulement cela rendra les muscles plus pleins, mais fournira également un stimulus indirect pour l'anabolisme.
2. Oxydation des graisses : -Dans certaines études, l'ingestion aiguë de 1,66 g de taurine avant l'exercice a entraîné une légère mais significative augmentation de l'oxydation des graisses pendant le cyclisme sous-maximal chez les cyclistes entraînés en endurance.
3. Pompes améliorées : - Il a été démontré que la taurine participe au mécanisme de couplage excitation-contraction des muscles squelettiques, ce qui signifie qu'elle affecte la transmission d'un signal électrique dans les fibres musculaires. Cela a une importance évidente pour assurer des performances musculaires optimales, ce qui conduit finalement à une amélioration des gains.
4. Performance athlétique (aérobie) améliorée : - Une étude publiée par des chercheurs japonais en 2003 a examiné 11 hommes âgés de 18 à 20 ans, à qui on a dit de faire des exercices de vélo jusqu'à épuisement. Après avoir pris des suppléments de taurine pendant sept jours (à chaque fois, avant leur entraînement), les hommes ont montré des augmentations significatives de VO2max (la capacité maximale du corps d'une personne à transporter et à utiliser l'oxygène) et le temps jusqu'à ce que l'épuisement s'installe. Les chercheurs ont attribué l'amélioration à activité antioxydante de la taurine et protection des propriétés cellulaires
5. Taurine et stress : - La taurine a la capacité de calmer le SNC, ou système nerveux central. Cela peut également contribuer à réduire les niveaux d'anxiété et de stress. Un faible apport en taurine peut exposer votre système nerveux central au stress et à des niveaux de stress chroniques élevés. Comme je l'ai mentionné au début, comme il s'agit d'un amino conditionnellement essentiel, ses besoins peuvent augmenter lorsqu'un athlète est soumis à un stress physique ou mental.
Sources alimentaires de taurine
Poisson, viande, poulet, œuf, lait entier et fromage
Comment compléter avec de la taurine
Consommez 1 à 3 g par jour, 30 minutes avant l'entraînement.
couche de base avec trous pour les pouces
Autres choses importantes à propos de la taurine
• Outre ses avantages pour l'amélioration des performances, il fait également l'objet de recherches approfondies en tant que composé antidiabétique en raison de ses effets sur divers organes du corps les plus préoccupants pour les diabétiques (santé des reins, des yeux et des nerfs) ainsi que pour contrôler la glycémie. tout en réduisant certaines formes de résistance à l'insuline.
• En raison des multiples avantages qu'il offre, il s'agit d'un supplément dont les personnes âgées / végétaliennes / athlètes souffrant de problèmes de santé mentionnés ci-dessus peuvent grandement bénéficier.
• Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les athlètes en bonne santé et en particulier pour les athlètes de force et les culturistes pour déterminer les effets complets de la taurine.
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