Faire des virages latéraux pour se débarrasser des poignées d'amour? Lisez ceci en premier
Quel que soit le sexe, tout le monde déteste les poignées d'amour. À vrai dire, non seulement ils ont l'air mauvais, mais en disent aussi long sur vos habitudes alimentaires. Pour s'en débarrasser, la plupart des gens font l'exercice classique de flexion latérale. Eh bien, semblable à l'idée fausse selon laquelle les craquements brûlent la graisse du ventre, les flexions latérales sont effectuées en pensant que cela `` fera fondre '' les poignées d'amour. Bien sûr, c'est loin d'être vrai et idiot à tous les degrés de la science de l'exercice et de la nutrition.
Vous avez des poignées d'amour parce que votre alimentation est mauvaise, pas parce que vous ne faites pas de `` virages latéraux ''
Vous devez laisser tomber votre graisse corporelle pour vous débarrasser des poignées d'amour, point final! Vous pouvez faire des milliers de virages latéraux, mais si vous tenez beaucoup de graisse, vous aurez toujours des poignées d'amour. Réparez votre alimentation!
Mais si vous voulez toujours faire des virages latéraux, lisez attentivement ceci pour éviter de vous blesser
Comprendre les muscles obliques
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Il existe 2 types d'obliques dans le corps humain: les obliques internes, qui sont profondément à l'intérieur du tronc et les obliques externes (muscle superficiel) qui sont visibles sur les côtés latéraux de l'abdomen une fois que vous êtes déchiqueté. Le muscle oblique externe s'étend de la moitié inférieure des côtes jusqu'au bassin. Lorsque nous parlons de n'importe quel exercice oblique, nous parlons précisément de l'entraînement oblique externe. De plus, la fonction de ce muscle est de tirer la poitrine vers le bas et de comprimer la cavité abdominale.
Évitez ces erreurs
Erreur 1
J'ai vu beaucoup de gens tenir des haltères ou des assiettes à deux mains tout en effectuant les virages latéraux, c'est-à-dire la flexion latérale. Or, c'est ce qui en fait un exercice inefficace. La prise de résistance à deux mains devient en fait contre-productive, car elle crée un équilibre qui minimise la tension optimale au niveau du muscle ciblé.
Correction
Afin d'en faire un exercice efficace, effectuez toujours un set avec une charge dans une main à la fois.
Erreur 2
Une autre erreur courante que font les gens en faisant des virages latéraux chargés est de générer une force du biceps tout en faisant une extension latérale. En termes simples, les gens plient leur main en tenant fermement le poids tout en se tenant juste après une flexion latérale. Cela réduit en fait la tension de l'oblique et la force est maintenant générée par le biceps en tant que moteur principal.
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Correction
Gardez toujours votre main droite et laissez vos doigts agir comme un crochet en tenant la résistance (haltère ou assiette). L'extension latérale doit se faire en se concentrant simplement sur le muscle oblique de l'autre côté. Donc, si vous vous penchez du côté droit, étendez le dos sans plier la main.Par conséquent, évitez ces 2 erreurs courantes et assistez à une certaine tension sur vos obliques externes. Essayez-le et partagez votre expérience avec nous.
Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui Facebook et Instagram .
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