Comment perdre du poids avec un régime indien
Je suis sûr que vous devez également avoir entendu cela de la part de nombreux soi-disant experts en fitness «poids kum karna hai to roti chhor do». C'est un mythe courant qui prévaut dans l'industrie depuis longtemps. Même les entraîneurs de gym ont tendance à croire que vous ne pouvez pas perdre de poids avec un régime indien et que vous devez laisser tous les aliments indiens standard comme le chapatti, les pommes de terre et les sauces.
Le régime indien standard
Bien que l'Inde soit un grand pays et que nos aliments de base varient d'une région à l'autre, je prendrai toujours presque tous les aliments de base ici. Le régime traditionnel indien se compose généralement d'aliments végétariens et lacto-végétariens. Une autre spécialité du régime indien est que nous utilisons beaucoup d'épices dans nos aliments pour aromatiser et pas seulement du sel et du poivre comme en Occident. En général, nous les Indiens sommes végétariens et avons des chapatis de blé, du riz blanc, des légumineuses, de la sauce de pommes de terre, de la sauce paneer, des parathas, de la sauce aux légumes, de la salade, des produits laitiers, etc. dans notre alimentation quotidienne.
Que manger et quoi éviter
Bien qu'aucun des aliments en soi ne soit sain ou malsain, vous devriez quand même éviter quelques aliments si vous essayez de perdre du poids. En effet, une calorie n'est pas seulement une calorie et votre corps métabolise divers macronutriments de différentes manières, ce qui a un impact sur votre composition corporelle. À titre indicatif, vous devriez manger des aliments à faible IG plus denses en calories et éviter les aliments à IG élevé qui sont moins denses. Vous pouvez choisir une combinaison des aliments suivants: -
Tous les légumes - (chou-fleur, champignons, chou, tomates, épinards, aubergines, feuilles de moutarde, gombo, oignons, etc.)
Grains entiers - Riz brun, riz basmati, quinoa, orge, maïs, pain de grains entiers, amarante
Des légumes - Pois aux yeux noirs, pois chiches, haricots rouges, légumineuses
Laitier - Yaourt, yogourt grec, lait faible en gras, ghee
Souces aux protéines - Tofu, légumineuses, paneer, noix et graines
Graisses saines - Huile de coco, avocat, huile d'olive, huile d'arachide, ghee
Liste des aliments à éviter
Grains rafinés - Pain blanc, pâtes blanches, biscuits
Huiles raffinées - Huile de tournesol, huile de soja, huile de canola
Aliments riches en sucre - Glaces, puddings, pâtisseries, gâteaux, yogourt sucré, bonbons
Boissons sucrées - Jus de fruits en conserve, trop de thé sucré, boissons sportives sucrées, colas et sodas
Édulcorants - Sucre, jaggery, miel, sauces à base de sucre
Aliments transformés riches en matières grasses - Frites frites, chips aloo, bhujia, autres aliments frits
Avoir les aliments ci-dessus de temps en temps est acceptable, mais vous devriez essayer de les éviter autant que possible si vous êtes gros et que vous ciblez la perte de graisse.
Comment faire un régime parfait pour perdre du poids
Quel que soit le régime que vous suivez, la base de la perte de poids restera toujours la même: le déficit calorique. Vous devez calculer vos dépenses quotidiennes estimées en régime alimentaire, puis créer un déficit d'environ 500 calories. Ce nombre de calories que vous obtenez après avoir soustrait 500 calories de déficit est le nombre requis de calories que vous devez consommer pour perdre du poids. Le déficit peut être aussi bas que 200 et peut aller jusqu'à 1000 calories. Maintenant, préparez un programme de régime en prenant les éléments qui ont été mentionnés ci-dessus et recommandés. Vous pouvez utiliser n'importe quelle combinaison des aliments indiens recommandés ci-dessus et préparer votre plan de repas en conséquence. Croyez-moi, jusqu'au moment où vous vous asseyez et faites tous ces calculs de base, vous n'obtiendrez pas un régime efficace de perte de poids.
Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube.
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