Si vous êtes `` maigre-gras '', faites ce que cet article vous dit
En tant qu'entraîneur, je rencontre des personnes avec des types de corps variés et des problèmes qui accompagnent ces types de corps. Un type de corps avec lequel je trouve le plus difficile de travailler, personnellement, est le type de corps «maigre-gras». Ils ont l'air maigres avec des vêtements, mais une fois que les vêtements se sont détachés, la vérité est révélée. Plus que souvent, ils ont une peau lâche autour des bras, une poitrine affaissée, des poignées d'amour et un peu de graisse du ventre qui pend. Si vous rencontrez ce problème, cet article est pour vous.
Gardez à l'esprit
Pour une personne maigre et grasse, la patience et la cohérence sont essentielles. Il faut un certain temps pour une «transformation maigre-graisse pour s'adapter». Envisagez de travailler dur pendant au moins 6 à 9 mois avant de vous attendre à des changements radicaux. Rien ne se passe du jour au lendemain et votre transformation non plus.
L'ennemi et l'allié
Le cardio est votre pire ennemi, en particulier le cardio à l'état d'équilibre, c'est-à-dire le jogging. L'excès de cardio est la principale raison pour laquelle les gens deviennent maigres à partir de la graisse en premier lieu. Et faire plus de cardio ne fera qu'empirer cette condition. Par conséquent, pas de cardio pour vous! Même si votre copine s'enfuit, vous ne courez pas derrière elle parce que, cardio. L'entraînement en résistance est votre allié numéro un. La musculation aide à réduire la masse grasse tout en ajoutant simultanément de la masse musculaire pour améliorer la composition corporelle. Alors, commencez à soulever des poids et continuez progressivement à devenir fort.
Style d'entraînement idéal
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Je préfère les personnes maigres qui pratiquent un style de musculation, avec 8 à 25 répétitions pour deux raisons. Premièrement, un entraînement de musculation axé sur l'hypertrophie améliorera plus rapidement la composition corporelle. Et deuxièmement, la musculation est la forme d'entraînement la plus sûre. Des charges modérées étant soulevées minimisent le risque de blessures et permettent une longévité. Et comme nous l'avons vu ci-dessus, la cohérence est cruciale. Ainsi, je vous conseillerais de faire de la musculation pendant la première année, puis vous pourrez passer à n'importe quel style d'entraînement que vous aimez, musculation, cross-fit, levage olympique. Vous pouvez consulter ce guide de formation pour les débutants que j'ai écrit: Entraînement 101
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Comptage des calories et répartition des macros
Les personnes maigres n'ont pas la meilleure capacité de partage de la nutrition. Par conséquent, il est conseillé de s'en tenir à un régime riche en protéines, en graisses modérées et en glucides. Selon l'apport calorique, 1,8 à 2,5 g de protéines / kg de poids corporel, 0,8 à 1 g de graisses / kg de poids corporel et les calories restantes provenant des glucides sont idéaux.
Couper ou en vrac?
Peut-être que la chose la plus déroutante dans le traitement de la condition maigre-graisse est de décider de couper ou de grossir en premier. Eh bien, si vous faites quelque chose de tout cela à une fin extrême, vous ferez plus de mal que de bien à vous-même. Faites ce test - si vous avez une quantité décente de graisse autour de votre ventre qui traîne lorsque vous expirez, faites un léger déficit calorique (150-250 Kcal / par jour) et visez à perdre 0,5 à 1 kg par mois. Sinon, il est préférable de garder le même poids corporel et de s'entraîner tout en consommant vos calories d'entretien. Votre objectif principal devrait être la recomposition corporelle. Assurez-vous que vous soulevez progressivement plus lourd pour forcer la croissance musculaire en même temps.
Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, maintenant entraîneur de force, nutritionniste et culturiste naturel. Il dirige également une chaîne YouTube Yash Sharma Fitness via laquelle il vise à éduquer tous les amateurs de fitness pour maximiser leurs gains par des méthodes qui sont soutenues par la science et applicables facilement. Connectez-vous avec lui sur Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook et Instagram .
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