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Régime IIFYM: Qu'est-ce qu'un régime flexible et a-t-il vraiment un sens?

En ce qui concerne la science de la nutrition, d'innombrables théories reviennent chaque année et deviennent souvent un mot à la mode dans l'industrie. Le dernier buzz est celui du régime flexible: si cela correspond à vos macros (IIFYM). Cependant, le fait demeure que les régimes flexibles sont actuellement l'un des sujets les plus controversés dans le monde de la nutrition. Certains nutritionnistes sont déprimés tandis que certains appellent des conneries à ce sujet. Décrypterons ce concept et le rendons facile à comprendre.

Qu'est-ce qu'un régime flexible?

La règle empirique d'un régime flexible est très simple: vous avez un objectif quotidien en calories et en macronutriments (glucides, protéines, lipides), qui peut être atteint quels que soient les choix alimentaires. Par exemple, 100 grammes de glucides peuvent être ingérés sous forme de riz ou sous forme de hamburger. Oui, tu l'as bien lu. Selon l'IIFYM, une calorie est une calorie, quelle que soit sa source. Si vous êtes en mesure de faire correspondre le budget calorique pour atteindre votre objectif de remise en forme, vous pouvez choisir n'importe quelle option alimentaire de votre choix.

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Par exemple, Chicken Mc Grill Burger contient:





Régime IIFYM Quoi

25g de protéines



33g de glucides

15g de matières grasses

OU ALORS



Le riz brun et le thon contiennent:

Régime IIFYM: Qu

25g de protéines

33g de glucides

15g de matières grasses

Les deux produits alimentaires ont des macro-nutriments similaires, et par conséquent, on peut maintenir ses gains en maintenant la macro-gamme. Selon les recherches, si l'on peut maintenir la gamme de calories avec n'importe quel choix alimentaire disponible, la composition corporelle ne sera pas affectée.

Alors, le régime IIFYM en vaut-il la peine?

Alors, cela signifie-t-il que nous pouvons avoir tout ce que nous voulons et conserver un look déchiqueté pour toujours? Eh bien, la réponse est non. Ce nouveau régime à la mode a plusieurs inconvénients qui le rendent impossible à suivre. Surtout en termes de bienfaits pour la santé. Comprenez maintenant les raisons suivantes:

Pas de fibre

La plupart des aliments malsains sur lesquels nous aimons nous gaver, par exemple les glaces, les gâteaux, les chocolats et les biscuits, etc., ne contiennent presque pas de fibres. En conséquence, même après avoir consommé presque une grande partie de ces aliments, nous avons toujours faim. La fibre joue un rôle majeur dans la sensation de satiété et maintient la santé intestinale au bon moment.

Pics élevés d'insuline

La malbouffe a généralement un IG élevé et, par conséquent, augmente considérablement l'insuline. Des pics d'insuline fréquents et élevés exercent un stress important sur le pancréas, perturbent la glycémie et peuvent entraîner un diabète sucré.

Manque de micro-nutriments

La malbouffe est dépourvue de micronutriments. Vous avez le goût, mais cette affaire, échouera votre santé. Les micronutriments comme les vitamines et les minéraux sont essentiels pour une fonction et une immunité optimales.

Toujours calculer les macros / calories

Si quelqu'un doit suivre un régime flexible, il devra toujours calculer les macros / calories de chaque aliment qu'il consomme, ce qui n'est en fait pas pratique à long terme. De plus, en raison des petites portions de nourriture, les personnes suivant un régime flexible mangent souvent plus que ce qui est nécessaire.

Quelle est la ligne de fond?

Un régime flexible est une excellente idée si quelqu'un veut incorporer un dessert ou un petit repas de triche dans son régime alimentaire.

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Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui ici .

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