Courir pendant des heures et faire des craquements ne vous aidera pas à vous débarrasser des seins d'homme et des poignées d'amour. Faire cette volonté!
La pire chose qu'une personne grosse puisse faire pour perdre de la graisse est de réduire sans réfléchir les calories, de courir sur de longues distances et de faire des craquements. Le but derrière cela est généralement que la personne veut se débarrasser de ses seins d'homme et de ses poignées d'amour. Permettez-moi de mettre les choses au clair: premièrement, vous ne pouvez pas réduire la graisse ponctuellement et deuxièmement, vous ne pouvez pas perdre de graisse durable en courant pendant des heures et en réduisant considérablement les calories.
Trop de course sur de longues distances ruinera votre métabolisme, augmentera les niveaux d'hormones de stress et vous rendra maigre
Vous n’avez absolument aucune entreprise à courir pendant des heures sur un tapis roulant si vous n’êtes pas un athlète d’endurance. Surtout, si vous êtes vraiment obèse et que vous essayez de perdre de la graisse en courant trop, comme la plupart le font, vous vous retrouverez avec un métabolisme détruit, des niveaux élevés de cortisol (hormone du stress), des genoux douloureux et une fréquence cardiaque au repos foutue. Pire encore, vous finirez par perdre beaucoup de muscle en pensant que vous perdez de la graisse. Vous avez maintenant des poignées d'amour têtues, un ventre en gelée molle et des mamelons affaissés ou, dans certains cas, des seins d'homme. Félicitations, vous êtes maintenant maigre gras d'être gros.
Pour l'amour de Dieu, arrêtez de faire des craquements pour perdre du ventre!
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Faire des craquements pour perdre de la graisse, c'est comme essayer de couper l'herbe à gazon avec un couteau de cuisine. Chaque jour, je vois des dizaines de gros mecs aux prises avec des craquements, mais ils ne savent pas que cela leur donnera une hernie discale plus rapidement que cela leur donnera un ventre plat! Ce n’est pas leur faute, c’est le mauvais entraîneur. La graisse est abandonnée dans son ensemble, vous ne pouvez jamais réduire la graisse. Les craquements sont un entraînement à très faible effort, les calories brûlées sont négligeables. Ils sont principalement faits pour renforcer les muscles abdominaux, PAS pour perdre de la graisse. En langage profane, vous n’obtiendrez pas des abdos en faisant des redressements assis.
Faites ceci à la place
Sprint par intervalles à haute intensité au lieu d'une course longue distance
Les avantages du sprint sont infinis. De courtes rafales de balles sur le mur en sprint avec des intervalles ont le même effet sur votre corps que de soulever des poids lourds. Il stimule votre métabolisme, favorise l'hypertrophie, corrige les faiblesses du bas du corps et augmente considérablement la perte de graisse. La meilleure partie est que vous préservez la masse musculaire tout en brûlant les graisses et en travaillant votre système cardiovasculaire à sa limite. En une séance de 15 minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories et plus, contrairement à la course à pied.
Exercices de poids corporel et soulever des poids au lieu de faire des craquements
Le sprint s'occupera de votre perte de graisse. Maintenant, passons à nous débarrasser de vos seins d'homme embarrassants. Tout d'abord, maîtrisez les pompes. De là, dirigez-vous vers le banc, à la fois incliné et plat. Les mouches thoraciques sont également un grand tueur de seins. La règle de base est que le muscle brûle les graisses, vous DEVEZ travailler vos pectoraux pour vous débarrasser d'une poitrine affaissée. Pour travailler la graisse de votre torse, donc des poids accroupis, à la fois avant et arrière et soulevés de terre. Une fois que vous avez atteint un niveau de graisse corporelle décent, vous pouvez commencer à travailler directement sur votre cœur.
Contrôlez votre apport en glucides et augmentez votre consommation de protéines et de graisses alimentaires
Aucun entraînement ne peut surpasser une mauvaise alimentation. Les glucides ne sont pas le démon. La consommation excessive de glucides crée un problème. Contrôlez votre apport en glucides pendant que vous êtes au repos, par exemple lorsque votre travail est principalement assis. Essayez de consommer des glucides avant et après votre entraînement. En même temps, augmentez régulièrement votre apport en protéines et en graisses. Les graisses ne font pas grossir!
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