Devriez-vous faire du cardio avant ou après la musculation?
La prochaine fois que vous allez au gymnase, essayez de remarquer une chose: vous constaterez que la plupart des mecs travaillent sur leur cardio avant leur séance de musculation, en particulier les personnes en surpoids. Vous les trouverez en train de courir pendant des heures sur un tapis roulant, puis ils passeront au cyclisme et s'ils ont de l'énergie, ils iront pour soulever des poids. Le cardio avant le levage est-il la bonne approche pour perdre de la graisse et gagner du muscle? Ici, nous le décomposons pour vous.
Impact du cardio avant l'entraînement aux poids
Cardio épuise vos réserves de glycogène (réserves d'énergie) à un rythme beaucoup plus rapide que la musculation. Nous avons besoin d'énergie pour mieux performer dans n'importe quel entraînement et surtout s'il s'agit de levées composées comme les squats, le développé couché et les soulevés de terre. Vous avez besoin des rafales d'énergie rapides qui proviennent du glycogène musculaire stocké. Cependant, il y a des gens qui parviennent encore à s'entraîner avec de faibles niveaux de glycogène, mais si votre objectif est une surcharge progressive, vous devez faire le plein de votre réservoir!
Impact sur les enzymes mTOR et AMPK
Sans entrer beaucoup dans les termes scientifiques, comprenons cela dans un langage simple - la fonction de base de l'enzyme mTor est d'activer la synthèse des protéines, c'est-à-dire le processus de renforcement musculaire, alors que le rôle de base de l'AMPK est de réguler l'énergie cellulaire ou d'utiliser l'énergie stockée à partir de la cellule aka le processus de perte de graisse. Certaines études suggèrent que faire du cardio intense avant la musculation active davantage l'enzyme AMPK, dépassant l'enzyme mTOR et, par conséquent, inhibe sa signalisation du processus de renforcement musculaire.
La fatigue
Faire du cardio avant la musculation peut vous fatiguer mentalement et physiquement avant même de prendre des poids. La capacité du muscle à générer une force maximale chute et, par conséquent, le phénomène de construction musculaire de base, également appelé surcharge progressive, est affecté dans une large mesure.
Voici ce que vous pouvez faire!
Si vous me demandez la meilleure façon de faire du cardio et de la musculation, la réponse serait de les effectuer en deux temps séparés. Cardio le matin et musculation le soir est quelque chose que vous pouvez essayer. Si vous ne vous entraînez qu'une fois par jour, vous pouvez planifier spécifiquement une journée de cardio dans votre séance d'entraînement hebdomadaire. Alors, planifiez votre cardio selon vos préférences, et rappelez-vous de marcher ou de sprinter, ne faites jamais de slog entre les deux!
Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui ici .
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