Trop de cardio vous rend maigre, maigre et une épave hormonale
Allez dans n'importe quel gymnase du pays, vous trouverez des gens qui font du cardio pour perdre de la graisse. Avec leurs chaussures de course, ils montent sur le tapis roulant et courent comme s'ils se réveillaient dans une suite de `` Jurassic Park '', avec un T-Rex essayant de mordre leur culotte. L'une des principales idées fausses qui affligent le monde du fitness est que le cardio aide à brûler les graisses. Or, cette affirmation n'est pas incorrecte dans son intégralité. Le cardio, la musculation et un déficit calorique peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires, ce qui à son tour brûlera un peu plus de graisse, mais faire du cardio de manière isolée dans l'espoir de brûler les graisses est complètement faux.
La seule façon de perdre du poids est d'être en déficit calorique. Période!
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Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour que vous puissiez maintenir votre poids actuel. Si vous mangez plus que la quantité de calories nécessaire, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins, vous perdrez du poids. C'est aussi simple que ça! Maintenant, lorsque vous essayez de perdre du poids, ce que vous essayez réellement de perdre, c'est de la graisse et non du muscle. Pour perdre de la graisse au lieu de muscle en cas de déficit calorique, vous devez donner à vos muscles une raison de rester sur votre corps, et cette raison est fournie par la musculation. La musculation stimule vos muscles et avec un apport optimal en protéines, vous conserverez votre masse musculaire en cas de déficit.
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Mais alors comment le cardio aide-t-il à perdre de la graisse?
Nous avons établi plus haut qu'être en déficit calorique est le seul moyen de perdre du gras. Mais le déficit calorique ne doit pas nécessairement provenir entièrement de votre alimentation. C'est là que le cardio entre en jeu. L'ajout d'un peu de cardio peut vous aider à brûler plus de calories, ce qui peut être très utile lorsque vous suivez un régime et que vous ne pouvez plus réduire de calories.
Par exemple - Si votre déficit total est de 500 calories, 400 de ces calories peuvent être supprimées de votre alimentation et les 100 restantes peuvent être brûlées en faisant du cardio. De cette façon, vous pouvez manger plus de nourriture tout en gardant votre déficit intact.
Combien de cardio devriez-vous faire?
Vous devriez commencer avec un maximum de 1/3 du temps total que vous consacrez à la musculation par semaine. Si vous faites une heure de musculation, vous devriez faire une séance de cardio de 20 minutes. Le moment ou la fréquence du cardio peut être modifié en fonction des objectifs. Trop de cardio s'est avéré un obstacle à la croissance musculaire et aux activités hormonales du corps. Une fréquence de 3 à 5 jours par semaine est généralement suffisante. Cependant, cette fréquence peut être ajustée car différentes personnes ont des objectifs différents. Cardio doit être mis en œuvre en fonction des objectifs d'une personne, sans garder à l'esprit sa graisse. Ainsi, un athlète de compétition qui doit monter sur scène peut avoir à faire de 6 à 7 jours de cardio, alors qu'une personne régulière a besoin d'environ 3 jours.
Essayez de maintenir un équilibre entre la musculation et le cardio dans votre routine, mais n'en faites jamais trop pour accélérer la perte de graisse. Cela n'arrive tout simplement pas de cette façon. La nutrition et la formation sont la clé.
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Nav Dhillon est un coach en ligne avec GetSetGo Fitness , une entreprise de fitness en ligne qui aide les personnes ayant des objectifs de fitness, de la perte de poids à la compétition dans des spectacles de musculation. Nav est un passionné de musculation et dirige la NABBA (Association nationale des bodybuilders amateurs) en tant que secrétaire général. Cette passion et cette position innées l'ont aidé à travailler avec de nombreux bodybuilders pour les aider à faire passer leur physique au niveau supérieur. Il a également un adorable animal de compagnie appelé Buster avec qui il aime jouer pendant son temps libre. Vous pouvez atteindre Nav sur nav.dhillon@getsetgo.fitness pour faire passer votre condition physique et votre physique au niveau supérieur.
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