Le Bien-Être

5 conseils pour aider à réduire la rétention d'eau et à se débarrasser de la sensation de ballonnement

Vous êtes-vous déjà réveillé avec un visage gonflé après avoir profité d'une nuit de frénésie alimentaire lors d'une fête? Eh bien, il y a de fortes chances que votre corps ait retenu de l'eau, ce qui vous a fait sentir gonflé ou vous a donné ce visage bouffi.

La rétention d'eau est un problème assez courant qui peut survenir à intervalles très réguliers. Un certain nombre de facteurs peuvent en être la cause, notamment le régime alimentaire, les changements hormonaux et la génétique.

Et grâce à l'eau supplémentaire retenue par votre corps, vous constaterez également une modification de votre poids. Voici quelques changements à votre routine qui peuvent aider à réduire la rétention d'eau dans votre corps.





1. Boire plus d'eau

Conseils pour aider à réduire la rétention d © Unsplash

Lorsque nous sommes déshydratés, notre corps pense qu'il manque d'eau et il s'aide en retenant l'eau qui lui est fournie.



Et par conséquent, la meilleure façon de réduire la rétention d'eau est de boire plus d'eau, ce qui aidera votre corps à s'hydrater, à retenir moins d'eau et à éliminer les toxines en excès.

Cela garantira également qu'une quantité abondante d'eau a été fournie au corps et, par conséquent, il n'a pas à se soucier de stocker l'eau.

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En dehors de cela, être hydraté est également bon pour vos reins et votre foie.



2. Réduisez votre consommation de sel

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La seule raison pour laquelle la nourriture de rue entraîne une rétention d'eau plus élevée par rapport à un repas maison sain est la quantité excessive de sel ajoutée pour rehausser le goût de la nourriture.

La quantité excessive de sel (chlorure de sodium) est susceptible de vous mettre dans un état de rétention d'eau, car le sel joue un rôle majeur dans la régulation des niveaux d'hydratation. Si les niveaux de sodium sont trop bas ou trop élevés, cela entraînera des déséquilibres dans le corps et donc une rétention d'eau.

Par conséquent, réduisez et gérez un peu la quantité de sel dans vos aliments. Cependant, n'adoptez pas un régime sans sel, car le sel est essentiel pour un fonctionnement et une santé optimaux du corps.

3. Ajoutez du magnésium et du potassium à votre alimentation

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Le potassium et le magnésium sont des minéraux vraiment importants et jouent un rôle essentiel dans diverses fonctions du corps. Ils aident également à maintenir les niveaux de sodium dans notre corps en équilibrant les électrolytes, ce qui améliore la distribution des fluides dans le corps.

Par conséquent, l'ajout de ces deux minéraux importants vous aidera à réduire la rétention d'eau.

Les bonnes sources de magnésium et de potassium que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont les suivantes:

1. chocolat noir

2. avocats

3. eau de coco

4. banane

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5. fruits secs et graines

6. kiwi

7. légumes verts et à feuilles.

N'oubliez pas non plus que vous n'allez pas trop loin avec leur consommation. Il suffit de trouver et de maintenir le bon équilibre en consommant ces aliments riches en potassium et en magnésium.

4. Être actif

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En étant actif, vous vous assurez que la régulation des fluides se déroule à son rythme.

Ne restez pas assis trop longtemps à un endroit, bougez plus, utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs, passez un appel en marchant, tenez-vous plus debout et assurez-vous d'être actif tout au long de la journée. Un pas dans cette direction pourrait consister à porter une montre intelligente / un bracelet et à vous assurer que vous marchez au moins 8000 pas par jour.

Ajoutez à cela de bons entraînements qui vous font transpirer et brûler des calories et vous ne vous sentirez pas gonflé.

5. Ne consommez pas d'aliments transformés et de malbouffe

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Les glucides raffinés entraînent une augmentation rapide de la glycémie et des taux d'insuline, ce qui peut amener votre corps à retenir plus de sodium, ce qui entraîne un déséquilibre hydrique et une rétention d'eau.

Bottomline

Voici quelques hacks rapides / changements de la vie quotidienne que vous pouvez ajouter à votre routine pour lutter contre le problème de la rétention d'eau, qui peut survenir en raison de divers facteurs énumérés ci-dessus.

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Si vous rencontrez toujours le problème de la rétention d'eau persistante, consultez votre médecin qui peut vous prescrire certains médicaments pour la même chose.

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