8 aliments à ajouter à votre alimentation pour améliorer votre immunité
Construire une bonne immunité est une partie importante et intégrale de toute survie et on peut rester en bonne santé plus longtemps si l'on mange le bon type de nourriture.
Vous pouvez renforcer votre immunité en intégrant des habitudes saines à votre mode de vie, telles que faire de l'exercice, avoir une bonne routine de sommeil, gérer le stress, éviter de fumer et de boire et, surtout, avoir une alimentation saine.
Par conséquent, dans cet article, nous vous indiquerons les meilleurs aliments qui aideront à renforcer votre système immunitaire et à vous protéger et à rester en sécurité à tout moment.
1. Papaye
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La papaye est un fruit riche en vitamine C, l'antioxydant important pour votre immunité, vous pouvez trouver environ 157% RDA de vitamine C dans une seule papaye. Il contient également une enzyme appelée papaïne qui aide votre corps à mieux digérer et assimiler les aliments. Ce fruit simple contient également une quantité décente de potassium, d'acide folique, de vitamine B, d'antioxydants et de vitamine A, qui sont importants pour votre système immunitaire pour le maintenir fort.
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Le meilleur moment pour ajouter de la papaye à votre alimentation est la première chose le matin à jeun ou avec votre petit-déjeuner, vous pouvez presser du jus de citron et ajouter du poivre noir pour rendre votre papaye plus agréable.
2. Thé vert
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Le thé vert n'est peut-être pas très bénéfique pour vous pour perdre du poids, mais il est vraiment bon pour votre immunité car le thé vert regorge de flavonoïdes et de gallate d'épigallocatéchine ( EGCG ), qui sont deux puissants antioxydants dont il a été démontré qu'ils améliorent la fonction immunitaire. En raison de la présence d'une bonne quantité d'antioxydants dans le thé vert, il possède des propriétés médicinales si puissantes. Pour rehausser le goût du thé vert, vous pouvez presser un peu de citron vert dans votre thé vert chaud.
3. Brocoli
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Le brocoli est surchargé de vitamines et de minéraux riches en vitamines A, C, E et de nombreux autres antioxydants et fibres, le brocoli est l'un des légumes les plus riches en nutriments que vous puissiez mettre dans votre assiette. La riche quantité de vitamine C contenue dans le brocoli aide à renforcer votre système immunitaire, car 100 g de brocoli contiennent environ 89 mg de vitamine C, ce qui est plus que former beaucoup d'agrumes.
Le brocalli est également une bonne source de bêta-carotène et une foule d'autres antioxydants, ce qui en fait un aliment parfait pour votre immunité globale. La clé pour garder tous les nutriments intacts est de faire cuire le brocoli le moins possible, la meilleure façon serait de le cuire à la vapeur ou de le cuire modérément dans du beurre / huile.
4. Épinards
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Les épinards sont riches en vitamine C et contiennent également de nombreux antioxydants et du bêta-carotène, ce qui contribue à augmenter la capacité de lutte contre les infections de votre système immunitaire. Vous pouvez incorporer assez facilement le superaliment popeye dans votre alimentation car il est abordable et très facile à préparer. Les épinards sont une bonne source de calcium, de fer, de magnésium, de potassium, de vitamine A et de folate qui sont des micronutriments essentiels pour un système immunitaire sain,
Semblables au brocoli, les épinards ont tendance à être plus bénéfiques lorsqu'ils sont cuits le moins possible afin qu'ils conservent leurs nutriments, car trop cuire les épinards peut ne pas être si bénéfique.
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5. Ail
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Vous auriez probablement ajouté de l'ail à votre nourriture pour ajouter de bonnes saveurs, mais à part cette qualité, l'ail est également bon pour votre immunité. une seule gousse d'ail contient environ 5 mg de calcium, 12 mg de potassium et plus de 100 composés sulfuriques suffisamment puissants pour éliminer les bactéries et les infections de votre corps. L'ail aide également à réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol sanguin, ce qui contribue également à améliorer votre santé globale.
La meilleure façon de consommer de l'ail est cru ou légèrement cuit, car la cuisson à des températures extrêmes peut être inactive et diminuer les effets antibiotiques de l'ail.
6. Gingembre
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Le gingembre est un aliment qui a été testé dans le temps et pour guérir divers types de maladies, le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire l'inflammation, ce qui aide en outre à guérir les maux de gorge, le rhume, la grippe et les douleurs articulaires.
La meilleure façon d'ajouter du gingembre à votre alimentation est d'ajouter une petite quantité de gingembre à votre thé normal ou à votre thé vert, vous pouvez même le consommer avec de l'eau de chaux chaude.
Assurez-vous simplement que vous n'en faites pas trop dans votre alimentation, car le gingembre a une tendance à la chaleur dans la nature, ce qui peut causer des problèmes s'il est consommé en excès.
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7. Œufs
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Les œufs sont souvent en résonance avec le mot nutriments dense, car un œuf est une centrale de nutriments essentiels comme le zinc, le sélénium, le folate, le phosphore, la vitamine A, D, E, K, B12, qui contribuent tous à agir comme un catalyseur pour un système immunitaire sain. .
Outre les nutriments essentiels, les œufs sont une bonne source de protéines car ils fournissent les 9 acides aminés essentiels et les oméga 3 qui aident à nouveau votre corps à bien combattre les virus et les infections.
Pour tirer le meilleur parti de ce super aliment, assurez-vous de ne jamais le manger sous forme crue, car les œufs nécessitent un peu de cuisson pour que leurs nutriments et leurs protéines deviennent absorbables par notre corps.
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Vous pouvez avoir sous forme d'œufs brouillés, d'omelette, de pain doré, d'œufs à la coque pour obtenir tous les bienfaits de ce super aliment.
8. Poivrons
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Si vous pensez que les agrumes sont la meilleure source de vitamine C, détrompez-vous en fait les poivrons rouges contiennent environ deux fois plus de vitamine C que les agrumes. Les poivrons rouges sont également une bonne source de bêta-carotène et d'antioxydants qui aident à renforcer votre système immunitaire
En plus de renforcer votre fonction immunitaire, la vitamine C peut également aider à maintenir une peau saine. La friture et la torréfaction préservent la teneur en éléments nutritifs des poivrons rouges mieux que la cuisson à la vapeur ou l'ébullition, par conséquent, faire frire les poivrons rouges peu profonds dans de l'huile d'olive et les assaisonner avec vos épices préférées serait le meilleur moyen de les ajouter à votre alimentation.
Autres moyens de renforcer l'immunité
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Garder les protocoles de base sous contrôle, comme se laver les mains fréquemment, maintenir la distance sociale. En plus d'une alimentation saine et saine, assurez-vous également de mener une vie saine, qui consiste à obtenir une bonne quantité de soleil, à faire de l'exercice quotidiennement ou à être actif pendant la majeure partie de la semaine, et à avoir une bonne routine de sommeil. Aussi, ne pas abuser d'alcool et de fumer pour être au top de votre santé.
Bottomline
L'ajout de ces 8 aliments stimulant le système immunitaire traités dans cet article peut renforcer le système immunitaire des gens et améliorer leur capacité à combattre les infections.
Comme mentionné, il est important de se rappeler que le système immunitaire est complexe. Une alimentation saine et équilibrée n'est qu'une façon d'améliorer votre santé immunitaire. Il est également essentiel de garder à l'esprit les autres facteurs liés au mode de vie qui peuvent affecter la santé du système immunitaire, comme faire de l'exercice ou être actif la plupart du temps, ne pas abuser de pratiques dégradantes pour la santé comme le tabagisme et maintenir votre niveau de stress.
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