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Quelle est la vitesse moyenne de marche? Calculez votre rythme sur le sentier


Un guide pour calculer et utiliser la vitesse moyenne de marche sur n'importe quel sentier.



vitesse moyenne de marche © Sam Childs

La plupart des gens ignorent leur vitesse de marche, mais c'est un facteur critique lors de la planification d'un voyage. Il est essentiel de savoir combien de temps il vous faudra à vous ou à un compagnon pour parcourir une distance définie. Cela vous permet de planifier une heure de début appropriée pour que vous soyez de retour avant la nuit. Il vous permet également de savoir qui vous restera longtemps sur le sentier afin que vous puissiez transporter suffisamment de nourriture et d'eau pour votre voyage.




Quelle est la vitesse moyenne de marche?
(3 scénarios)


La vitesse moyenne de marche varie selon les personnes et selon le type de randonnée que vous prévoyez. Utilisez ces scénarios comme guide pour apprendre comment différents facteurs influencent la vitesse de randonnée et comment cela s'applique à une randonnée que vous planifiez.

illustration de la vitesse de marche moyenne sur différents terrains




SCÉNARIO A (marche rapide):
Pack léger, terrain plat = APPROX 3+ MPH

Sur terrain plat, vous pouvez vraiment naviguer même avec un pack complet. La plupart des gens peuvent parcourir au moins 3 miles en une heure. Si vous êtes en bonne condition physique et que vous avez un sac léger, vous pouvez même parcourir quatre ou cinq miles en une heure.




SCÉNARIO B (moyenne):
Pack complet, terrain modéré = APPROX 2 MPH

La plupart des randonneurs peuvent maintenir une vitesse de marche de 2 mi / h sur un terrain modéré avec un sac à dos moyen. Vous pouvez parcourir jusqu'à 18 km en une journée si vous marchez du petit-déjeuner au dîner avec quelques courtes pauses pour le déjeuner et les collations.


SCÉNARIO C (Slow Trudge):
Pack complet, gain d'altitude supérieur à 1500 pieds / mi = ENVIRON 1 MPH

Lorsque vous grimpez avec un sac complet et que vous traversez une pente raide, vous pouvez planifier votre vitesse de randonnée pour ralentir à un mile par heure. Si vous escaladez 4500 pieds dans ces conditions, vous pouvez vous attendre à ce qu'il vous faudra trois heures ou plus pour atteindre votre destination.

ÉTUDE DE CAS: Vitesse de marche moyenne sur l'AT

Jetons un coup d'œil à la vitesse moyenne de la randonnée sur le sentier des Appalaches et voyons si elle correspond à la vitesse de randonnée moyenne susmentionnée de 2 mi / h.

Le sentier des Appalaches mesure 2 190 milles de long. Le temps moyen d'achèvement de la randonnée est de 165 jours. Si un randonneur prend 1 jour zéro par semaine en moyenne, cela se traduit par 141 jours de randonnée réelle.

Si nous divisons 2190 miles par 141 jours, nous pouvons conclure qu'un randonneur AT parcourt en moyenne 15,5 miles par jour, ce qui coïncide avec les résultats trouvés par cette enquête . Jusqu'ici tout va bien.

comment calculer votre rythme de marche moyen

Maintenant, le temps que quelqu'un passe en randonnée chaque jour peut varier, mais utilisons 8 heures comme une estimation approximative.

25 km divisés par 8 heures de marche par jour nous donnent une vitesse de marche moyenne de 1,94 km / heure. Assez sacrément près de 2 mph.

comment calculer votre vitesse moyenne de marche


ESSAYE LE

Nous avons conçu une calculatrice simple avec laquelle vous pouvez jouer. Vous pouvez l'utiliser pour définir une vitesse de marche cible pour une randonnée à venir ou pour calculer votre vitesse de marche moyenne lors d'une randonnée récente.

Vitesse de randonnée| Calculatrice Durée de la randonnée:MilliersTemps pour terminer:joursZéro jour:par semaineRYTHME MOYENNE: 0,0 miles par jour Temps quotidien sur le sentier:les heuresPauses par jour:minutesVITESSE MOYENNE: 0,0 miles par heure

Ce qui affecte la vitesse de randonnée


GAIN D'ALTITUDE: BEAUCOUP DE HAUT ET DE BAS VOUS RALENTIT

De loin le facteur le plus important lors du calcul de la vitesse de randonnée sur une distance donnée. Le gain d'altitude correspond au nombre de pieds que vous montez sur une distance donnée. Donc, si vous commencez à 5000 pieds d'altitude et montez à 8000 pieds sur 3 miles ... ce serait 1000 pieds de gain d'altitude par mile. Quelques directives approximatives à ce sujet:

le meilleur matelas de sol pour la randonnée
  • 100 pieds par mile = facile

  • 500 pieds par mile = modéré

  • 1000 pieds par mile = Difficile

La pente elle-même a également un effet direct sur votre vitesse de marche. Plus la montée est raide, plus la randonnée sera lente. De même, en descendant, vous pouvez vous attendre à ce que votre rythme s'accélère. Cependant, ne surestimez pas votre vitesse en descente. Parfois, vous devez ralentir considérablement pour parcourir des sections escarpées ou techniques du sentier. Dans ces régions, vous pouvez souvent monter plus vite que descendre.


TERRAIN:
UN TERRAIN INÉGALÉ VOUS RALENTIT

Un terrain accidenté sur le sentier (racines, rochers, sable, neige, etc.) ralentira la vitesse de randonnée même des randonneurs les plus aguerris. Le fait de devoir surveiller vos pieds lorsque vous naviguez sur des pierres de la taille d'un ballon de basket, franchissez des racines denses, avancez dans la neige et grimpez sur une dalle rocheuse abrupte ralentira votre vitesse de randonnée. Si vous n'êtes pas sûr du terrain de votre randonnée, recherchez des avis en ligne. Quelqu'un quelque part aura un rapport de piste qui détaille le type de terrain que vous rencontrerez.


NIVEAU DE FITNESS (ET / OU FATIGUE): LES CAPACITÉS DE CHACUN SONT DIFFÉRENTES

La vitesse de marche est différente pour chaque personne.Plus vous êtes en forme, plus vous pouvez marcher rapidement et longtemps. Si vous souhaitez parcourir autant de kilomètres que possible, vous devrez commencer votre randonnée avec un niveau de forme physique élevé. Ne soyez pas frustré si vous n'êtes pas à la hauteur des normes des machines de randonnée. La meilleure façon d'améliorer votre condition physique est de faire de la randonnée et de la randonnée. Quelle que soit votre forme, votre vitesse de randonnée ralentira naturellement à mesure que votre corps commence à se fatiguer.


CHARGE DU PACK:
LES PACKS LOURDS VOUS RALENTIRONT

Plus votre sac est lourd, plus votre randonnée sera lente. Gardez cela à l'esprit lors de voyages de plusieurs jours ou après des réapprovisionnements. Votre rythme peut être considérablement plus lent immédiatement après le réapprovisionnement et s'accélérera lorsque vous consommerez la nourriture que vous transportez. Regardez également votre poids de base avant de partir et assurez-vous qu'il est optimal. Nous avons rédigé un article séparé avec 42 conseils pour raser le poids du sac .


PAUSES:
COMPTABILISER LE TEMPS DE PRENDRE DES PHOTOS, DES SNACKS, ETC.

offre du jour en plein air

Tout le monde aime faire une pause à une vue magnifique, mais cela ralentira votre vitesse de randonnée. Si vous devez parcourir 15 miles avant le déjeuner, vous devez limiter le temps que vous vous attardez en vous arrêtant pour une collation ou en admirant la vue. La durée de votre pause déjeuner sera également importante. La préparation et le nettoyage des aliments peuvent prendre du temps et réduire le temps dont vous disposez pour faire de la randonnée en une journée.

© Yoni Sperer

vitesse moyenne de marche sur pente raide La vitesse moyenne de marche sur un sentier escarpé est d'environ 1 mi / h.


Comment puis-je augmenter ma vitesse de marche?


Compte tenu des considérations que nous avons exposées dans les paragraphes précédents, vous avez plusieurs options pour augmenter votre vitesse de randonnée sur un sentier donné:

  • Améliorez votre condition physique: Le moyen le plus simple d'améliorer votre vitesse sur le sentier est probablement de bien entraîner et de conditionner votre corps à l'avance. La randonnée pédestre a des effets néfastes sur le corps et la préparation physique peut aider à prévenir les blessures, réduire les douleurs et parcourir plus de kilomètres en une journée.
  • Diminuez le poids de votre emballage: Le poids que vous portez sur vos épaules est un poids supplémentaire que vos jambes doivent transporter. Plus la charge est lourde, plus la quantité d'énergie dont vous aurez besoin pour faire de la randonnée sera importante et plus vite vous vous fatiguerez. Si vous souhaitez augmenter votre vitesse de marche, gardez votre poids de base léger. Voici un Liste des engins de poids de base de 8,5 lb pour vous aider à démarrer.
  • Bien manger: La nourriture est importante pour la récupération. Assurez-vous de vous hydrater, de consommer beaucoup de calories (le randonneur moyen brûle plus de 4000 calories par jour lors d'une randonnée) et optez pour une alimentation équilibrée. Ne négligez pas les graisses, les fibres et les protéines. Voici 17 recettes de repas faciles pour la randonnée tu peux essayer.
  • Faites attention à vos pauses: Lentement mais surement, on réussit. Une façon d'augmenter votre vitesse de randonnée quotidienne est de prendre moins de pauses. Cela vous permettra de parcourir plus de miles dans le même laps de temps. Options de repas prêts-à-manger, tels que Repas intelligents , par exemple, sont un excellent moyen d'optimiser le temps d'activité sur le sentier.

prendre des pauses ralentit votre rythme


Comment suivre votre vitesse moyenne de randonnée


Montre GPS: Une montre GPS comme la montre abordable Instinct de Garmin peut déterminer votre rythme, à la fois lors de la montée et de la descente. Il suit également l'altitude, vous permettant de calculer votre vitesse de randonnée sur une variété de terrains différents. La plupart des montres ont même la possibilité de suspendre le suivi lorsque vous faites une pause. Si vous voulez vraiment définir votre vitesse de randonnée, une montre GPS ou un appareil GPS est la solution.


Applications de randonnée sur téléphone:
Si vous ne souhaitez pas investir dans une montre GPS, vous pouvez toujours calculer votre vitesse de randonnée avec un téléphone compatible GPS comme un iPhone ou un appareil Android. Cependant, le téléphone seul ne fonctionnera pas. Vous aurez besoin d'une application comme MapMyTracks pour collecter et analyser vos données de randonnée. Comme un appareil GPS, ces applications peuvent calculer l'allure et l'altitude. Bien que ces calculs dépendent fortement de la précision GPS de votre téléphone, et certains téléphones sont meilleurs que d'autres pour suivre votre position.


Trackers de fitness:
Les trackers de fitness sont légers, abordables et pratiques, mais tous ne sont pas équipés d'un GPS. La plupart utilisent le GPS de votre téléphone pour suivre votre rythme de randonnée et votre altitude. Ces mesures peuvent varier d'un appareil à l'autre et ne seront pas aussi précises qu'une montre GPS ou un appareil GPS dédié. Les trackers de fitness seront assez bons si vous recherchez une estimation approximative et non une précision précise. Voir Fitbit .


Manuellement:
Vous n’avez pas besoin de technologie pour calculer votre vitesse de marche. Tout ce qu'il faut vraiment, c'est un stylo, du papier et une certaine attention aux détails pendant votre randonnée. Il vous suffit de chronométrer l'intégralité de votre randonnée et de diviser le temps par la longueur du sentier, que vous pouvez trouver dans un guide ou en ligne. N'oubliez pas de soustraire les pauses du temps total de la randonnée.

vitesse moyenne de marche sur sentier régulier © carpentrekkers


FAQ


Combien de kilomètres puis-je parcourir en une journée?

Le nombre de kilomètres que vous pouvez parcourir en une journée dépendra des facteurs mentionnés ci-dessus (c.-à-d. Terrain, poids du sac, forme physique). Pour calculer le nombre de kilomètres que vous pouvez parcourir, multipliez simplement votre vitesse de randonnée par le temps que vous avez alloué à la randonnée.

Par exemple, un randonneur moyen marche environ 8 heures par jour et peut facilement marcher à un rythme de trois miles par heure. En moyenne, ils peuvent parcourir jusqu'à 24 miles, en particulier sur un terrain plat. Sur un terrain plus accidenté, le rythme peut chuter à un mile par heure, ce qui réduit la distance à 8 miles ou moins.


Combien de temps durera une randonnée de 5 miles / 7 miles / 10 miles?

Pour déterminer combien de temps il faudra pour parcourir une certaine distance, vous devez diviser la longueur de la randonnée par votre vitesse moyenne de marche.

Par exemple, la plupart des gens parcourent 3 km / h lors d'une randonnée moyenne. Si vous parcourez une boucle de cinq miles à travers modérée, vous devez allouer 2,5 heures à la randonnée. De même, une randonnée de 7 miles prendra 3,5 heures, tandis qu'une randonnée de 10 miles prendra 5 heures.


Quelle est la règle de Naismith?

La règle de Naismith a été développée par l'alpiniste écossais William Naismith en 1892. Elle a été développée pour aider les gens à calculer le temps qu'il faudrait pour parcourir un itinéraire. Cela suppose que vous marcherez 3 miles en une heure avec une heure supplémentaire pour chaque 2000 pieds d'ascension. Il prend en compte la distance et l'altitude de votre randonnée, mais ne tient pas compte du terrain. Vous pourriez grimper au rythme de Naismith sur un chemin de terre bien usé. Ces calculs disparaissent lorsque vous ajoutez le brouillage de roches, les arbres tombés, les traversées de rivières et d'autres obstacles dans l'équation.



Kelly Hodgkins

Par Kelly Hodgkins: Kelly est un gourou de la randonnée à plein temps. Elle peut être trouvée sur les sentiers du New Hampshire et du Maine, menant des voyages de randonnée en groupe, de la course sur sentier ou du ski alpin.
À propos de cleverhiker: Après avoir parcouru le sentier des Appalaches, Chris Cage a créé astucieux pour fournir des repas rapides, copieux et équilibrés aux routards. Chris a aussi écrit Comment faire de la randonnée sur le sentier des Appalaches .

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