5 asanas de yoga simples pour soulager le stress qui sont tout aussi relaxants qu'une séance de spa hors de prix
Nous n'avons pas besoin de répéter à quel point cette année a été inhabituelle.
L'agitation et le stress sont devenus à l'ordre du jour. Sans parler des heures interminables de travail à domicile, laissant aussi nos corps stressés.
Tant de stress physique, mental ou émotionnel n'est évidemment pas bon pour vous.
Mais les asanas de yoga pour soulager le stress fonctionnent-ils vraiment?
Pour être honnête, nous avons tous déjà essayé certaines formes de méditation pour soulager le stress et avons échoué lamentablement.
C'est pourquoi aujourd'hui nous ne discuterons pas de la méditation, mais de quelques poses de yoga relaxantes pour le stress et l'anxiété.
Si la méditation ne vous vient pas facilement, ces asanas de yoga vous aideront sûrement.
Avant de commencer, voyons comment le yoga aide à gérer le stress.
Comprendre le yoga pour le stress et l'anxiété
Le yoga est une pratique qui unifie l'esprit et le corps et aide à atteindre une unité pacifique entre ces deux éléments. C'est ce qui permet une relaxation complète et donc une réduction du stress. Par stress, nous entendons également le stress physique dont nos muscles peuvent souffrir.
Des études ont suggéré que le yoga aide à réduire les niveaux de cortisol, une hormone induisant le stress. Cela étant dit, rappelez-vous que le yoga ne contribue qu'à réduire le stress. Ne les confondez pas avec des solutions permanentes.
Quant à une séance de spa bon marché, assurez-vous d'allumer des bougies parfumées et de jouer de la musique apaisante en arrière-plan tout en les pratiquant!
Asanas de yoga pour soulager le stress
Maintenant que nous comprenons un peu mieux le yoga, plongeons-nous dans les sept postures de yoga les plus utiles pour la gestion du stress.
«Sukh» se traduit littéralement par la joie, comment cela ne peut-il pas être relaxant. Asseyez-vous dans une position simple les jambes croisées et placez vos bras sur vos genoux. Assurez-vous de ne pas affaisser votre colonne vertébrale ou vos épaules. Gardez-les droits et alignés avec votre cou. Regardez devant vous et concentrez-vous simplement sur votre respiration. Asseyez-vous dans cette pose de yoga pour soulager le stress pendant environ 60 secondes de chaque côté. Faites-le d'abord avec votre jambe droite sur le dessus, puis avec votre jambe gauche. Vous pouvez prendre appui sur un mur si votre dos commence trop tôt à vous faire mal.Sukhasana
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Cet asana de yoga pour le stress est également connu sous le nom de Child’s Pose. Asseyez-vous sur vos genoux et gardez vos genoux à la largeur des hanches. Rejoignez vos orteils et asseyez-vous sur vos genoux. Ensuite, inspirez profondément et tout en expirant, penchez-vous en avant. Vous pouvez augmenter la largeur de vos genoux selon votre confort. Balasana
N'oubliez pas de garder vos bras tendus vers l'avant et votre front vers le bas. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez dans cette posture.
Il s'agit d'une séquence de deux asanas - Marjaryasana (pose de chat) et Bitilasana (pose de vache). Commencez par arriver à une position de dessus de table inversée. Assurez-vous que vos genoux sont écartés de la largeur des hanches et que vos bras sont droits sous vos épaules. Maintenant, arrondissez votre colonne vertébrale vers le haut tout en inspirant (pose du chat). Gardez votre menton en contact avec votre poitrine dans cette pose. Ensuite, expirez en pliant la colonne vertébrale vers l'intérieur et levez les yeux (pose de la vache). Répétez ceci avec un rythme lent et concentrez-vous sur votre respiration. Cette pose de yoga pour soulager le stress est également idéale pour les maux de dos.Pose de chat-vache
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Cette pose est également connue sous le nom de posture du chiot. Ce yoga asana pour le stress est super facile à réaliser. Asseyez-vous sur vos genoux (à la largeur des hanches) et assurez-vous que vos jambes sont parallèles les unes aux autres. Puis écartez vos bras droit devant vous et touchez le sol. Tout en expirant, détendez votre ressort et rapprochez votre poitrine du sol. Vous «fondez» dans cette pose. Laissez tomber votre front aussi et restez dans cette posture pendant quelques minutes ou aussi longtemps que vous le souhaitez.Uttana Shishosana
Comment pourrions-nous terminer une liste d'asanas de yoga pour soulager le stress sans parler de la posture du cadavre. Vous savez probablement déjà comment cette pose est réalisée. Il y a juste quelques choses dont vous devez vous assurer. Assurez-vous de le faire sur le sol avec un tapis en dessous. Vérifiez également que vous êtes à l'aise car vous ne devriez pas bouger beaucoup dans cette posture. Assurez-vous que vos bras sont tournés vers le haut. Détendez vos muscles, fermez les yeux et concentrez-vous simplement sur votre respiration.Savasana
Avantages supplémentaires de ces poses de yoga relaxantes
En plus de réduire le stress, toutes ces asanas de yoga aident également à réduire la pression artérielle et à abaisser la fréquence cardiaque. Il aide également à soulager la douleur chronique.
Le stress est lié à de nombreux problèmes de santé majeurs. Essayez ces postures de yoga pour soulager le stress et donnez à votre esprit et à votre corps le temps qu'il faut!
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