Dumbbell Flyes versus Cable Flyes: quel exercice construit plus de muscle?
Dumbbell Flyes versus Cable Flyes: quel exercice construit plus de muscle
Les haltères sont un aliment de base pour la journée de la poitrine. Tout le monde les fait! L'immense popularité de cet exercice est attribuée à la légende Arnold Schwarzenegger, qui jurait par cet exercice d'isoler les pectoraux. Cependant, ce n'est pas parce qu'un exercice est populaire qu'il est optimal. Dans cet article, nous comparerons les flyes haltères old school et les flyes câbles.
1) Flyes haltères
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Stimulation musculaire inefficace
Lorsque vous tenez les haltères à vos côtés, la tension sur les muscles de votre poitrine est à son apogée. Lorsque vous commencez à faire le mouvement de mouche, la tension commence à diminuer et en position haute, la tension sur votre muscle thoracique est pratiquement nulle. Vous êtes juste en train d'équilibrer les haltères contre la gravité. Par conséquent, vous n'obtenez pas la stimulation musculaire maximale, ce qui entraîne une hypertrophie compromise.
Risques de blessures à l'épaule
La position basse d'une mouche met beaucoup de tension indésirable sur l'articulation de l'épaule. De plus, vous ne pouvez pas non plus emballer correctement vos épaules (rétraction scapulaire). La combinaison de ces deux éléments est une recette parfaite pour les chocs d'épaule et les blessures de la coiffe des rotateurs.
2) Flyes de câble
Une plus grande tension dans toute la gamme de mouvement
Le plus grand avantage de faire des flyes avec des câbles est que cela met une tension constante sur les muscles de la poitrine. Ainsi, vous stimulez les pectoraux sur toute l'amplitude des mouvements. En conséquence, vous obtenez un développement supérieur de la poitrine et des pompes encore plus grandes.
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S'ajuste en fonction de la mobilité de votre épaule
Les câbles vous permettent également d'ajuster le mouvement de la mouche en fonction de la mobilité du corps. Ce n'est pas possible si vous faites des flyes sur pec-dec ou avec des haltères.
Position plus sûre pour les épaules
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En ayant le dos contre un banc dans des volants en câble, vous créez une stabilité supplémentaire et minimisez l'élan corporel indésirable et la triche. Vous avez également quelque chose dans lequel planter vos omoplates en toute sécurité. Une rétraction scapulaire appropriée augmente l'espace interne pour l'articulation de l'épaule et évite les conflits en augmentant la largeur de l'espace sous-acromial jusqu'à trois fois. Comme nous pouvons le voir, il n'y a aucune bonne raison de faire des survols d'haltères sur des câbles, cela stimule de manière optimale les fibres de la poitrine et est plus sûr pour vos épaules.
Utilisez ce petit ajustement et remarquez une énorme différence
Un petit ajustement dans les flyes de câble peut amener votre croissance musculaire et votre pompage au niveau supérieur. La plupart des gars effectuaient des survols en utilisant les poignées avec une prise neutre comme ils le feraient avec les haltères. Cela fait tourner vos épaules à l'extérieur. Le grand pectoral est biomécaniquement désavantagé dans cette position lors d'une mouche régulière car les fibres musculaires de la poitrine n'ont pas de ligne de traction directe dans cette position. Un remède facile pour cela est de faire pivoter vos poignets de 90 degrés, en les mettant en position supinée. Tenez simplement les crochets de câble sans aucune fixation de poignée et vous obtiendrez cela correctement. Cette variante s'appelle la mouche bayésienne, inventée par l'entraîneur et scientifique Meno Heneselmans. C'est sans aucun doute le meilleur exercice de finition que vous puissiez faire pour votre poitrine. Commencez par 2-3 séries de 15-20 répétitions et vos pectoraux hurleront de miséricorde.
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